17 jednoduchých a užitočných zdravotných tipov pre deti



Rodičia neustále hľadajú zdravotné tipy pre deti, aby zostali fit. Dobré zdravie detí závisí od viacerých faktorov, ako je ich výživa, hydratácia, spánkový režim, hygiena a fyzická aktivita. Pre deti môže byť ťažké zabezpečiť, aby samy boli na správnej ceste pre všetky tieto parametre, a práve vtedy im môžu pomôcť rodičia.

Keď deti dodržiavajú zdravý životný štýl, kladie to tiež silný základ pre dobré zdravie v budúcnosti. Rodičia by mali ísť príkladom, pretože deti sa často učia to, čo vidia.

Čítajte ďalej, pretože vám prinášame zoznam tipov pre dobré zdravie detí.

15+ zdravých tipov pre deti

1. Minimálny príjem cukru

Podľa Americkej akadémie pediatrov tvorí cukor v priemere 17 % dennej spotreby jedla a nápojov dieťaťa. Deti, ktoré prijímajú viac ako 10 % denných kalórií z pridaného cukru, sú vystavené vyššiemu riziku niekoľkých zdravotných problémov, vrátane vysokého cholesterolu. Z dlhodobého hľadiska existuje aj riziko problémov so zubami.

Je nevyhnutné vyhnúť sa jedlu s vysokým obsahom cukru a namiesto toho sa zamerať na to, aby ste dieťaťu poskytli zdravé alternatívy, ako je ovocie, zelenina, kapustový šalát a domáce sušienky.

2. Pite veľa vody

Významnú časť nášho tela tvorí voda. Voda tiež plní niekoľko biologických funkcií, ako je vylučovanie odpadu, mazanie kĺbov a ochrana citlivých tkanív, ako je miecha.

Dostatočný príjem vody udržuje telo hydratované, pomáha pri regulácii telesnej teploty a môže dokonca pomôcť vyhnúť sa zdravotným problémom, ako je zápcha a obličkové kamene. Odborníci odporúčajú deťom starším ako osem rokov asi dva litre vody denne. Množstvo sa môže meniť v závislosti od okolitej teploty a fyzickej aktivity. Jednoduchým pravidlom je naučiť svoje dieťa siahnuť po vode namiesto akéhokoľvek iného nápoja zakaždým, keď pocíti smäd.

3. Skontrolujte nápoje

Sóda a ovocné šťavy s pridaným cukrom obsahujú vysoké množstvo cukru a zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť celkové zdravie. Podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health, sóda obsahuje vysokú hladinu fosfátov, čo môže mať nepriaznivé účinky na zdravie kostí.

Vyhnite sa sóde a ovocným šťavám s vysokým obsahom cukru a namiesto toho podávajte svojmu dieťaťu zdravé nápoje. Niekoľko zdravých alternatív je kokosová voda, nízkotučné, obohatené kravské mlieko a domáca limonáda. Môžete tiež povzbudiť svoje dieťa, aby namiesto ovocných štiav malo celé ovocie.

4. Vyhnite sa pravidlu „čistého taniera“

Stanovili ste si niekedy pravidlo čistého taniera? Ak áno, potom je čas zmeniť pravidlá. Deti často jedia na základe svojho hladu a pocitu sýtosti. Nútiť dieťa, aby si čistilo tanier, by mohlo viesť k prejedaniu. Tiež rodičia, ktorí odmenia čistý tanier dezertom alebo iným atraktívnym jedlom, môžu nevedomky spôsobiť, že si dieťa vypestuje nezdravé stravovacie návyky.

Odborníci tvrdia, že nie je dôvod nútiť dieťa, aby si upratalo tanier, a deti treba nechať samy na seba, keď dojedia. Ak je vaše dieťa náročným jedlíkom, môžete experimentovať s rôznymi druhmi prípravy jedla. Ak má však vaše dieťa podváhu, vývojové problémy alebo sa sústavne zle stravuje, poraďte sa s pediatrom alebo odborníkom na detskú výživu.

5. Príležitostné dezerty

Je v poriadku dať si raz za čas dezert, ale vyhýbajte sa jeho pravidelnému podávaniu. Udržiavanie ideálneho príjmu cukru je nevyhnutné. Mnoho rodičov a opatrovníkov používa cukríky a čokoládu na prejav náklonnosti. Nechajte túto prax príležitostnú a obmedzte ju na špeciálne príležitosti, ako sú narodeniny.

Ak má vaše dieťa chuť na sladké, potom niekoľko prirodzene sladkých potravín môže byť zdravými alternatívami. Niekoľko prirodzene sladkých potravín, ktoré by ste mohli zvážiť pri príprave dezertov, sú banány, sladké zemiaky, mango, pudingové jablká a kokosové mlieko.

6. Vyvážená strava

Deti potrebujú pre zdravý rast správnu rovnováhu bielkovín, vitamínov, mastných kyselín, minerálov a sacharidov. Každé jedlo môžete vyvážiť správnym množstvom potravín, ktoré poskytujú všetky základné živiny.

Nasleduje niekoľko základných tipov pre vyváženú stravu odporúčanú Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Existuje päť skupín potravín, a to zelenina, ovocie, bielkovinové potraviny, obilniny a mliečne výrobky. Skúste každé jedlo podávať s vyváženým množstvom potravín z každej skupiny potravín.

  • Podľa možnosti by približne polovica taniera/jedla mala pozostávať z ovocia a zeleniny. Neustále obmieňajte ovocie a zeleninu, aby dieťa dostávalo plnohodnotnú výživu.
Prihlásiť sa na odber
  • Asi polovica denného príjmu obilnín dieťaťa by mala pozostávať z celých obilnín.
  • K jedlu môžete podávať nízkotučný jogurt alebo mlieko. Deti vo veku osem rokov a staršie môžu konzumovať tri šálky nízkotučného mlieka denne.
  • Môžete variovať medzi niekoľkými potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso, vajcia, orechy, semená a strukoviny.

Požiadajte ich, aby jedlo správne žuvali. To zaisťuje dobré trávenie a dieťa cíti plné bruško, keď jedia pomaly. Tým sa znižuje možnosť prejedania sa.

7. Časté jedlá

Tri jedlá dňa môžete rozdeliť na viacero malých porcií/porcií podľa preferencií vášho dieťaťa. Táto metóda môže byť užitočná, ak je dieťa náročným jedlíkom. Jedlá si rozdeľujte na malé porcie v pravidelných intervaloch.

Raňajky by ste napríklad mohli rozdeliť na dve malé jedlá počas rána. Môžete podávať ľahký obed, po ktorom nasleduje popoludňajšie občerstvenie. Môžete si nechať naservírovať jedlo pred večerou, napríklad polievku, a potom jedlo.

Môžete experimentovať s viacerými kombináciami a zistiť, čo funguje pre vaše dieťa. Môžete sa tiež porozprávať s pediatrickým odborníkom na výživu, aby ste zistili, čo najlepšie funguje pre vaše dieťa.

8. Viac ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé orgány a imunitu. Väčšina detí má tendenciu vyhýbať sa konzumácii ovocia a zeleniny. Existujú však spôsoby, ako by ste mohli povzbudiť svoje dieťa, aby dostávalo svoju dennú dávku ovocia a zeleniny.

  • Ovocie ako banány, jablká a pomaranče uchovávajte v košíku a položte ho na jedálenský stôl. To upúta pozornosť dieťaťa, keď je hladné. Mohlo by to spôsobiť, že dieťa bude s väčšou pravdepodobnosťou siahať po ovocí na desiatu ako po konzumácii nezdravého jedla.
  • Vložte zeleninu do iného jedla. Nakrájanú zeleninu môžete napchať do chlebíčkov a knedlí. Prípadne uvarte guláš alebo polievku so zeleninou, ako je mrkva, kukurica, paradajky a špenát.
  • Pripravte si zeleninovú omáčku, ktorú budete podávať ako prílohu ku každému jedlu alebo občerstveniu.
  • Môžete tiež použiť svoju predstavivosť, aby ste malé deti primäli k tomu, aby jedli zeleninu. Podávajte napríklad kúsky brokolice tak, že ich nazvete „stromy zázrakov“. Skúste tiež krájať a upravovať šaláty, aby vyzerali zaujímavo.

9. Dostatočný spánok

Spánok je nevyhnutný pre duševné a fyzické zdravie. Práve v spánku sa telo opravuje a zlepšuje imunitné funkcie. Deti potrebujú dostatočný spánok pre zdravý rast. Preto sa uistite, že vaše dieťa každú noc dostatočne spí.

Deti vo veku od 6 do 12 rokov potrebujú 9 – 12 hodín nočného spánku, kým dospievajúci vo veku 13 – 18 rokov potrebujú 8 – 10 hodín spánku za noc. Nastavte si rutinu vypínania svetiel každú noc v presne stanovený čas. Vyhnite sa času strávenému pred obrazovkou niekoľko hodín pred spaním. Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním, môžete dodržiavať relaxačnú nočnú rutinu, ako je čítanie knihy alebo počúvanie hudby na určitú dobu.

10. Spoločný domový poriadok

Deti pozorujú a dodržiavajú zvyky svojich rodičov a súrodencov. Preto je nevyhnutné uvádzať v dome tie správne príklady. Dodržiavajte rovnaké pravidlá pre všetkých členov rodiny bez výnimiek. Nastavte napríklad pevný čas, kedy má každý člen ísť spať.

Spoločné pravidlá pre všetkých pomáhajú upevňovať zdravé návyky medzi deťmi. Je tiež menej pravdepodobné, že dieťa bude brať akékoľvek pravidlo alebo pokyn na ľahkú váhu, pretože si všimne, že ich súrodenci a rodičia tiež dodržiavajú rovnaké pravidlá.

11. Podporujte šport

Tínedžeri môžu stráviť asi sedem až deväť hodín denne pred obrazovkami, ako je televízia a smartfón. Predĺženie času stráveného pred obrazovkou môže viesť k sedavému životnému štýlu, ktorý môže zvýšiť riziko nadmerného priberania.

Odborníci odporúčajú obmedziť čas strávený pred obrazovkou u detí na niekoľko hodín denne. Povzbudzujte dieťa, aby sa venovalo aspoň hodine fyzickej aktivity denne prostredníctvom športu a iných aktivít, ako je napríklad bicyklovanie. Ak nemáte priestory na vonkajšie športy, môžete si zahrať jednoduché vnútorné hry, ktoré zahŕňajú pohyb. Niekoľko príkladov zahŕňa vnútorné poskoky, hula hoop, hľadanie pokladu a budovanie tunela zo starých kartónov. Môžete tiež použiť cvičebné zariadenia, ako sú vnútorné bicykle, aby ste dieťa aktivizovali.

12. Správna suplementácia

Je bežné, že rodičia deťom podávajú doplnok na báze sladu rozpustený v mlieku. Niekoľko ďalších príkladov doplnkov zahŕňa žuvacie vápnikové cukríky, vitamínové cukríky a tablety s rybím olejom. Väčšina doplnkov obsahuje živiny potrebné pre rast dieťaťa. Požiadavky na výživu dieťaťa sa však môžu líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity.

Väčšina detí môže získať svoju každodennú výživu z vyváženej stravy bez potreby doplnkov. Tiež použitie nesprávnych doplnkov nemusí poskytnúť žiadne výhody a môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti. Preto, ak chcete svojmu dieťaťu podávať výživové doplnky, najprv si vyžiadajte stanovisko pediatra.

13. Očkovanie

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie očkovanie znižuje riziko ochorenia a pomáha zaočkovanému jedincovi žiť dlhšie a zdravšie. Mnohí rodičia sa obávajú možných vedľajších účinkov vakcíny. Vedľajšie účinky sú však väčšinou mierne a prínosy vakcíny prevažujú nad rizikami chytenia choroby.

Uistite sa, že všetci vo vašej rodine sú zaočkovaní. Uchovávajte záznam o očkovaní svojho dieťaťa a každého člena domácnosti a v záujme čo najlepšej ochrany pred chorobami sa nechajte zaočkovať včas.

14. Správne držanie tela

Väčšina detí sa nakoniec hrbí na stoličkách. Podporujte používanie študijného stola počas štúdia. Zabráňte im čítať/písať, keď ležia na posteli. Správne držanie tela môže pomôcť nielen pohybovému aparátu tela. Udržiavanie správnej statickej polohy pri sedení a dynamického držania tela pri chôdzi udržuje svaly pružné, znižuje riziko pádu a môže dokonca zlepšiť trávenie a dýchanie.

Podľa Harvard Medical School sú nasledujúce kľúčové atribúty správneho držania tela pri sedení a státí.

  • Brada zostáva rovnobežná so zemou
  • Chrbtica zostáva v neutrálnej polohe bez ohýbania alebo vyklenutia
  • Rameno zostaňte rovné a rovné
  • Brušné svaly držané v neutrálnej pevnej polohe
  • Kolená v rovnakej výške a rovné
  • Telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obe chodidlá pri státí a chôdzi

15. Dobrá hygiena

Hygiena je rovnako dôležitá ako vyvážená strava a fyzická aktivita. Správna hygiena pomáha chrániť telo pred choroboplodnými zárodkami. Naučte svoje dieťa zdravým hygienickým návykom, ako je používanie vreckovky pri kýchaní alebo kašľaní, zahadzovanie vreckoviek po kýchnutí a nezdieľanie osobných vecí s ostatnými.

Umývanie rúk je dôležitým hygienickým opatrením, ktoré môže chrániť pred viacerými chorobami, vrátane COVID-19. Naučte svoje dieťa umývať si ruky vždy, keď príde vonku, pred jedlom a po použití toalety. Keď ste vonku, použite na dezinfekciu rúk dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu. Môžete nechať dieťa nosiť dezinfekčný prostriedok, keď ide do školy.

16. Orálne zdravie

Deti sa musia čistiť dvakrát denne, raz ráno a raz večer. Vaše dieťa sa možno bude musieť čistiť častejšie, ak má na sebe strojček. Naučte svoje dieťa správny spôsob čistenia zubov. Môžete tiež povzbudiť dieťa, aby si raz denne použilo niť, aby sa odstránili všetky čiastočky jedla uviaznuté medzi zubami.

Môžete sa porozprávať so zubným lekárom, aby ste sa naučili správny spôsob čistenia zubov. Zubár vám môže tiež odporučiť ideálnu zubnú kefku a pastu pre vek vášho dieťaťa.

17. Pravidelné kontroly

Každý zdravotný tip vedie k lepšiemu zdraviu a rastu vášho dieťaťa. Musíte však sledovať aj zdravotný stav dieťaťa. Je dobré sledovať výšku, váhu, krvný tlak a hladinu cukru vášho dieťaťa. Môžete sa porozprávať s pediatrom, ktorý vám navrhne správny rozvrh kontroly základných zdravotných parametrov dieťaťa podľa jeho veku a zdravotného stavu.

Rast detí výrazne závisí od ich zdravých návykov. Správne návyky môžu poskytnúť niekoľko krátkodobých ziskov, ale aj mnoho dlhodobých výhod. Nastavte spoločné pravidlá pre všetkých doma a naučte tieto návyky svoje dieťa postupne. Diskutujte o týchto zdravotných tipoch so svojimi deťmi a pomôžte im viesť zdravú budúcnosť. Chváľte ich, keď robia veci správne, a nastavte trvalé pozitívne posilnenie.


Previous:

Next: