Tínedžeri a spánok

Mládež a spánok

Na väčšine stredných škôl sa vyučovanie začína o 7:30, no výskumníci v oblasti spánku teraz tvrdia, že tínedžeri nemajú vyliezať spod prikrývky tak skoro.

Spánkové vzorce sa v období dospievania menia. Väčšina tínedžerov má tendenciu zostať hore neskôr v noci, či už sa stretávajú alebo robia domáce úlohy, a spať neskôr ráno.

Profesorka psychológie z Brown University Mary Carskadon študovala vplyv ranného rozvrhu na dospievajúcich už od začiatku 80. rokov. Carskadon hovorí, že táto zmena spánkového režimu nie je voľbou, ale skôr biologickou potrebou. Starší tínedžeri dostávajú večerné striekanie hormónu melatonínu (ktorý navodzuje ospalosť) asi o hodinu neskôr ako mladší dospievajúci. To nielenže spôsobuje, že dospievajúci zostanú hore neskôr, ale ovplyvňuje to aj ich spánkový cyklus nasledujúce ráno. Keď vstávajú, sú často unavení.

Koľko spánku potrebujú tínedžeri?

Národná nadácia pre spánok uvádza, že väčšina dospievajúcich vo veku 10 až 18 rokov potrebuje každú noc spať 8,5 až 9,25 hodín. Nadácia ponúka tieto odporúčania:

  • Presadzujte pravidelný režim spánku, keď je mladá, a dodržiavajte vhodné plány, keď starne.
  • Porozprávajte sa so svojím tínedžerom o jeho vlastnom pláne spánku/bdenia a úrovni únavy. Diskutujte o tom, koľko času trávi mimoškolskými aktivitami a mimoškolskými prácami.

    Pomôžte mu prispôsobiť sa svojim predsavzatiam, aby mohol naplniť svoje potreby spánku a zistil, že je počas dňa bdelý a živý.

    Riešenia spánku

    Odborníci na spánok uprednostňujú školský deň, ktorý pre dospievajúcich začína o 9:30 alebo 10:00. A vedci z Johns Hopkins University zistili, že tínedžeri, ktorí začnú o niečo neskôr, môžu mať lepšie známky.

    Má však tento výskum nejaký vplyv na školské obvody? V Minnesote niektoré školské štvrte experimentujú s časom začiatku školy. Kyla Walhstrom, pridružená riaditeľka Centra pre aplikovaný výskum zlepšovania vzdelávania na University of Minnesota, študovala logistiku zmeny rozvrhu. "Učitelia hovoria:'Toto je pozoruhodná zmena. Pozornosť, ktorej sa venuje moja prvá hodina, je taká obrovská, že nedokážem prekonať rozdiel, ktorý spôsobuje jedna hodina spánku.'"


    • Previous:

    Next:

    • Najlepšie tipy na zaistenie bezpečnosti batoliat
      Najlepšie tipy na zaistenie bezpečnosti batoliat
      Batoľatám sa medze nekladú, a preto nie je prekvapením, že im hrozia náhodné zranenia. Batoľatá sú zvedaví horolezci, hľadajú prirodzené vzrušenie a sú zvyčajne nebojácni. Rodičia, poskytovatelia starostlivosti o deti a všetci opatrovatelia detí v t
    • 20 potravín s kyselinou listovou – uistite sa, že máte dostatok
      20 potravín s kyselinou listovou – uistite sa, že máte dostatok
      Pestovanie zdravého dieťaťa vyžaduje veľa živín. Jednou z najdôležitejších živín, ktoré potrebujete pred otehotnením a počas prvého trimestra, je kyselina listová, tiež nazývaná folát, ktorá okrem iného môže pomôcť chrániť pred defektmi neurálnej tru
    • Ako dlho môže dieťa vydržať bez kakania?
      Ako dlho môže dieťa vydržať bez kakania?
      Pred narodením dieťaťa si mnohí rodičia predstavujú hromady plienok plných hovienok. Takže keď vaše dieťa nemá stolicu príliš často, možno sa pýtate, či niečo nie je v poriadku. Ako dlho môže dieťa vydržať bez kakania a kedy by ste sa mali obávať? Tu