Deti v školskom veku a fyzická aktivita
Behá vaše dieťa, hrá sa a hýbe sa aspoň 60 minút denne? Pre deti v školskom veku sú fyzické aktivity (a mali by byť) zábavné, ale sú tiež dôležité. Deti v tomto veku potrebujú dennú hodinu miernej až intenzívnej aktivity, aby zostali fit a zdravé. Čas by mal byť rozdelený medzi aeróbne aktivity, aktivity na posilňovanie svalov a na posilňovanie kostí.
Krátke dávky 10 alebo 15 minút sa započítavajú do tohto denného počtu, takže sa uistite, že vaše dieťa má veľa príležitostí na fyzické aktivity pred, počas a po škole.
Pohybové aktivity v škole
Akademici sú dôležití, ale aj nájsť si čas na kondíciu. Keď majú deti možnosť behať a hrať sa pred školou a cez prestávku, počas hodiny sa viac sústredia a menej sa vrtia. Pomáhajú aj mozgové prerušenia. Telesná výchova (TV) poskytuje ďalšiu možnosť pohybu počas školského dňa. Taktiež vystavuje deti novým športom a hrám a zavádza dôležité zdravotné návyky.
Ale nie každé dieťa dostane dostatok prestávok a času na telesnú výchovu:
- Len päť štátov (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey a Oregon) plus District of Columbia vyžaduje na základných školách celkovo 150 minút telesnej výchovy týždenne.
- Iba osem štátov USA vyžaduje, aby základné školy poskytovali prestávky každý deň.
Spoločnosť pre zdravie a telesnú výchovu okrem iných skupín odporúča aspoň 150 minút telesnej výchovy týždenne pre žiakov základných škôl – to znamená v priemere 30 minút denne. Asociácia tiež vyzýva školy, aby si každý deň naplánovali aspoň jednu 20-minútovú prestávku.
Ak škola vášho dieťaťa neponúka dostatok času na fyzickú aktivitu, požiadajte riaditeľa alebo školskú radu, aby zvážili zmeny. A hľadajte spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu zostať aktívne aj mimo školských hodín.
Šport mládeže
Na začiatku základnej školy - vo veku 6 alebo 7 rokov - väčšina detí má fyzickú koordináciu a rozsah pozornosti, plus schopnosť pochopiť pravidlá, ktoré potrebujú na hranie organizovaných športov. O niekoľko rokov neskôr – vo veku 10 až 12 rokov – väčšina dokáže zvládnuť zvýšený tlak tímovej súťaže.
Môžete pomôcť svojmu dieťaťu získať dostatok dennej aktivity prostredníctvom športových a mimoškolských aktivít, ak vyhovujú vášmu rozvrhu a rozpočtu. Hľadajte triedy a rekreačné ligy, ktoré zdôrazňujú kondíciu, budovanie zručností, fair play a predovšetkým zábavu.
Ak vaše dieťa obľubuje kolektívne športy, skúste:
- Basketbal
- Roztlieskavanie
- Nahlásiť futbal
- Hokej (ľad, podlaha alebo ihrisko)
- Lakros
- Futbal (vnútorný/vonkajší)
- T-ball, bejzbal alebo softball
- volejbal
Ak vaše dieťa uprednostňuje individuálne aktivity, zvážte:
- Tanec
- Golf
- Gymnastika
- Jazda na koni
- korčuľovanie
- Bojové umenia
- Skalné lezenie
- Lyžovanie, snowboarding alebo skateboarding
- Plávanie/potápanie
- Tenis
- Atletika alebo účasť v bežeckom klube alebo pretekoch 5K
- Joga
Všimnite si, že mnohé z týchto individuálne zameraných športov možno vykonávať aj ako súčasť tímu.
Opýtajte sa svojho dieťaťa, o aké športy sa zaujíma, a dajte mu príležitosť vyskúšať si toľko rôznych aktivít, koľko ho zaujíma. To znamená nechať ich skončiť, ak zistia, že aktivita nie je pre nich. Možno budete obaja prekvapení, v čom sú dobrí a čo radi robia.
Doma
Poskytnite deťom toľko času a priestoru na hranie, koľko môžete. Podporujte veľa rôznych fyzických aktivít. Miešanie pomáha zabrániť tomu, aby sa deti nudili, a tiež pomáha pri práci s mnohými svalovými skupinami. Dôraz klaďte na zábavu a pohyb (skôr ako súťaž alebo „malo by sa“). Vyskúšajte tieto nápady na rodinné fitness, ktoré sú jednoduché a dostupné pre mnoho detí a dospelých:
- Jazda na bicykli alebo in-line korčuľovanie
- Vnútorné tanečné zábavy
- Skákanie cez švihadlo alebo otáčanie obručou
- Skupinové hry vonku, ako je tag alebo kickball
- Hranie chytania alebo Frisbee
- Behanie v postrekovači, vzájomné striekanie sa hadicou alebo iné vodné hry
- Sánkovanie alebo beh na snežniciach
- Návšteva detského ihriska
- Prechádzky alebo turistika (urobte to vzrušujúcejším s geocachingom)
-
Je to skutočnosť života:Vaše dieťa bude plakať. Hoci sú slzy pred spaním normálne, nekontrolovateľný plač môže rýchlo prekonať rodinné udalosti alebo verejné výlety. Ak sa rozpady vášho dieťaťa stávajú každodennou záležitosťou, existujú spôsoby, ako -
Dostal som e -mail od dievčaťa, Lesley, ktorý hovorí:„Zaujíma vás, aké sú vaše myšlienky a pocity z pôrodných plánov, a keby ste ich napísali pre svoje deti. Ak áno, čo ste zahrnuli do svojich plánov, a splnila nemocnica alebo pôrodné centrum vaše po -
V mojej praxi sa ma často pýtajú na cvičenie pre deti a dospievajúcich. Aký vek je cvičenie vhodné a aký typ cvičenia je ideálny pre jednotlivé vekové kategórie. Zdá sa, že ide o nedávny fenomén, pretože predchádzajúce generácie detí boli ponechané n
