• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prevencia a liečba zranení

Prevencia a liečba zranení

Zranenia sa dajú predchádzať. Preťažovacie zranenia, ktoré sú skoro odhalené a liečené, menšie pravdepodobne prejdú do chronických zranení. Náhodné zranenia alebo závažné, zamerané zranenia môžu tiež viesť k chronickým, opakujúcim sa bolestivým vzorom. Všetky zranenia spôsobujú bolesť a obmedzený pohyb a funkciu v postihnutej oblasti. Ak zranenie trvá dlhší ako jeden týždeň, môže viesť k iným slabostiam a zraneniam, čím sa stáva zložitejším problémom. Chladenie zranenej alebo bolestej oblasti ihneď po vzniku a v nasledujúcich niekoľkých dňoch znižuje zánety a môže predísť niektorým zraneniam, aby nevytvárali problémy so športovou účasťou. Teplo nie je také prospešné, pretože môže zvýšiť opuch.

Športový tip: Keď ste v pochybnostiach, po zranení alebo v bolesti vždy nasaďte ľad.

Mnohí športovci cítia, že majú jednu slabšiu stranu, často z dôvodu jedného alebo niekoľkých starých zranení, ktoré neboli po zotavení správne posilnené. Táto slabšia stránka môže pokračovať v zraniteľnosti, ak nie je chránená a posilnená cvičením a sťahovaním. Zranenia môžu tiež spôsobovať bolesť alebo potíže inde, vrátane kĺbov a svalov nesúvisiacich s postihnutou oblasťou, alebo na protiklave, pretože tieto oblasti preberajú viac zťaženia. Bežné príklady zahŕňajú používanie lýtôk, ktoré spôsobujú bolesť rúk a zápästí spolu s podráždením pazušiny; švihadlanie môže viesť k bolestiam chrbtice, kyčlí alebo kolien, najmä na protiklave, pretože preberá väčšinu váhy; zranenie krku vedúce k bolestiam chrbta, pretože ten sa stáva miestom väčšej rotácie a pohybu; a bolest chrbta prispievajúca k bolestiam kolien, pretože sa vyhýba sklonovaniu a predklony zatažujú kolená viac.

Techniky prevencie zranení

• Odpovedajte na bolesť alebo zranenie skoro v jeho vývoji odbornou medicínsku starostlivosťou.
• Používajte správne prispôsobené a funkčné vybavenie.
• Posilňujte a sťahujte slabé a preťažené oblasti.
• Prerušte cvičenie, ak cítite bolesť.
• Chladte oblasť 10 až 15 minút.

Keď zranenie vyžaduje operáciu, môžu nastať komplikácie. Tieto môžu zahŕňať infekciu vyžadujúcu antibiotiká, ktoré môžu spôsobiť žalúdkové potíže a kvašinkové infekcie. Operácia môže tiež spôsobiť jaternatú tkanivu, čo môže ďalej viesť k obmedzenému pohybu a bolesti. Ak nastanú potíže s hojením po operácii, liečba zranenia môže byť nutné začať odznova.

Ak ide o zlomeninu kosti, to často vylučuje z cvičenia na týždne až mesiace. Základný pohyb môže byť výzvou po odstránení sádry, a svaly potrebujú veľa času na obnovenie sily. U starších žien alebo žien s inými zdravotnými problémami môžu komplikácie zlomenín stať závažnejšie, vrátane zápalu pľúc, krvácej a celkovo zniženej vytrvalosti. To robí ženu zraniteľnou voči iným zdravotným problémom, najmä ak je potrebná hospitalizácia.

Duševné dôsledky spojené so zranením môžu byť veľmi problematické. Znižená aktivita môže viesť k depresii. Bolesť môže rušiť spanok alebo užívanie si. Liek na bolesť môžu byť uspávajúce a depresívne. Strach z príberu hmotnosti môže spôsobiť úzkosť. Hoci tieto negatívne emócie sú zvyčajne dočasné, môžu byť ťažko ovládateľné.

Vzdelávanie o prevencii zranení, ako je tréning skákania a dopadu a cviky klzania, pádov a pretáčania, znižujú riziko zranenia a mali by byť súčasťou tréningu, prípravy a rehabilitácie. Programy zahrňujúce taký tréning boli ukázané ako znižujúce incidenciu kolenných zranení u stredoškolských futbalistov a basketbalistov. Podobne tréningové workshopy učiace techniky na predchádzanie zraneniam pri lyžovaní boli nájdené ako znižujúce kolenné zranenia. Implementácia bezpečnostných nariadení a úprava vybavenia, oblečenia a pravidiel v športe boli dôkazne znižujúce zranenia. Príklady zahŕňajú upevnené brány, uvoľniteľné základne, prilby, aerodynamické oblečenie a uvoľniteľné lyžiace viazania. Predĺžené nehty ako aj šperky by nemali byť nosené počas športovej aktivity, pretože môžu viesť k prstovým, nehtovým a kožným zraneniam.

Športové kondičné programy by sa mali zamerať na posilňovanie a sťahovanie svalov a kĺbov najčastejšie používaných na zlepšenie výkonu a prevenciu zranení. Zvýšenie vedomia trénerov, inštruktorov a športovcov o rizikách a závažnosti určitých zranení pomôže lepšie stanoviť protokoly na znižovanie rizika zranenia. Vedomie, že drobné zranenia, únava, zlá výživa a nedostatok tekutín môžu zvýšiť riziko zranenia, bude podporovať zdravejšie správanie. Urobenie športovcov lepšie zručných v najlepšom spôsobe výkonu s najmenším rizikom choroby a zranenia je najväčším cieľom. Pamätanie na to, že drobné zranenia môžu prejsť do veľkých problémov alebo viesť k iným zraneniam, snáď povzbudí športovcov hľadať starostlivosť skôr ako neskôr.

Pretože málo športov kondicionuje celé telo, udržiavanie kondičného programu, ktorý zahŕňa všetky aspekty svalovo-kostroveho zdravia, vrátane posilňovania a korekcie držania, spolu s silou kosti, flexibilitou a rovnováhou, je vysoko odporúčané. To tiež umožňuje ľahšie prechod k iným športom neskôr. Udržiavanie komplexne zdatného svalovo-kostroveho systému je v dlhodobom horizonte vždy prospešné.