Prevencia a liečba zranení

Prevencia a liečba zranení

Zraneniam sa dá predísť. Zranenia z nadmerného používania, ktoré sa riešia a liečia včas, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa zmenia na chronické zranenia. Náhodné zranenia alebo ťažké ohniskové zranenia môžu tiež viesť k chronickým, opakujúcim sa bolestiam. Všetky zranenia spôsobujú bolesť a obmedzený pohyb a funkciu v poranenej oblasti. Ak zranenie trvá dlhšie ako jeden týždeň, môže viesť k ďalším slabostiam a zraneniam, ktoré sa môžu zmeniť na zložitejší problém. Namrznutie poraneného alebo bolestivého miesta ihneď po jeho vzniku a na niekoľko ďalších dní znižuje zápal a môže zabrániť tomu, aby niektoré zranenia spôsobovali problémy so športovaním. Teplo nie je také prospešné, pretože môže zvýšiť opuch.

TIP pre výkon:V prípade pochybností, po zranení alebo pri bolestiach vždy aplikujte ľad.

Mnoho športovcov má pocit, že majú jednu slabú stránku, často z jedného alebo viacerých starých zranení, ktoré neboli po zotavení nikdy poriadne spevnené. Táto slabá stránka môže byť naďalej zraniteľná voči zraneniam, ak nie je chránená a posilnená cvičením a strečingom. Zranenia môžu tiež spôsobiť bolesť alebo problémy inde, vrátane kĺbov a svalov, ktoré nesúvisia s poranenou oblasťou, alebo na opačnej strane, pretože tieto oblasti robia viac práce na kompenzáciu. Bežné príklady tohto zahŕňajú používanie barlí, ktoré spôsobujú bolesť ramena a zápästia spolu s podráždením kože v podpazuší; krívanie môže viesť k bolestiam chrbta, bedier alebo kolien, najmä na opačnej strane, pretože preberá väčšinu hmotnosti; poranenie krku vedúce k bolesti chrbta, pretože má tendenciu stať sa miestom väčšej rotácie a pohybu; a bolesti chrbta prispievajúce k bolestiam kolien, pretože sa vyhýbame ohýbaniu a drepy zaťažujú kolená viac.

Techniky prevencie zranení

  • Vyhľadajte lekársku starostlivosť v prípade bolesti alebo zranenia v ranom štádiu vývoja.
  • Používajte správne padnúce a pracovné vybavenie.
  • Posilnite a natiahnite slabé a preťažené oblasti.
  • Ak pociťujete bolesť, zastavte cvičenie.
  • Oblasti ľadujte na 10 až 15 minút.
Keď si zranenie vyžaduje operáciu, môžu nastať komplikácie. Tie môžu zahŕňať infekciu vyžadujúcu antibiotiká, ktorá môže spôsobiť žalúdočné problémy a kvasinkové infekcie. Výsledkom operácie môže byť aj zjazvené tkanivo, čo môže ďalej viesť k obmedzenému pohybu a bolesti. Ak sa vyskytnú problémy s hojením po operácii, liečba zranenia možno bude musieť začať od začiatku.

Ak je zranením zlomenina kosti, často vás to vyradí z cvičenia na týždne až mesiace. Základný pohyb môže byť problém po odstránení sadry a svaly potrebujú veľa času, aby znovu získali svoju silu. U starších žien alebo žien s inými zdravotnými problémami môžu byť komplikácie zlomeniny vážnejšie, vrátane zápalu pľúc, krvácania a celkového zníženia výdrže. To robí ženu zraniteľnou aj voči iným zdravotným problémom, najmä ak je potrebný pobyt v nemocnici.

Psychické účinky spojené so zranením môžu byť veľmi problematické. Znížená aktivita môže viesť k depresii. Bolesť môže rušiť spánok alebo zábavu. Lieky proti bolesti môžu pôsobiť sedatívne a depresívne. Strach z prírastku hmotnosti môže spôsobiť úzkosť. Aj keď sú tieto negatívne emócie zvyčajne dočasné, môže byť ťažké ich zvládnuť.

Vzdelávanie v oblasti prevencie zranení, ako je nácvik skákania a pristávania a nácvik kĺzania, pádu a kotúľania, znižuje riziko zranenia a malo by byť zahrnuté do praxe, tréningu a rehabilitácie. Ukázalo sa, že programy zahŕňajúce takýto tréning znižujú výskyt zranení kolena u stredoškolských futbalistov a basketbalistov. Podobne sa zistilo, že školiace workshopy na výučbu techník, ako sa vyhnúť zraneniu pri lyžovaní, znižujú zranenia kolena. Ukázalo sa, že implementácia bezpečnostných predpisov a úprava vybavenia, oblečenia a pravidiel v športe znižuje počet zranení. Príklady zahŕňajú bezpečné bránky, odtrhávacie základne, prilby, elegantné oblečenie a odnímateľné lyžiarske viazanie. Počas športovej aktivity by ste nemali nosiť predlžovanie nechtov ani šperky, pretože môžu viesť k poraneniam prstov, nechtov a kože.

Športové kondičné programy by sa mali zamerať na posilňovanie a naťahovanie svalov a kĺbov, ktoré sa najčastejšie používajú na zlepšenie výkonu a prevenciu zranení. Ak si tréneri, tréneri, inštruktori a športovci budú viac uvedomovať riziká a závažnosť určitých zranení, pomôže to lepšie zaviesť protokoly na zníženie rizika zranenia. Uvedomenie si, že drobné zranenia, únava, zlá výživa a zlý príjem tekutín môžu zvýšiť riziko zranenia, podporí zdravšie správanie. Najväčším cieľom je dosiahnuť, aby športovci boli kvalifikovaní najlepším spôsobom, aby podávali čo najmenej chorôb a zranení. Spomienka na to, že drobné zranenia môžu prerásť do veľkých problémov alebo viesť k iným zraneniam, snáď povzbudí športovcov, aby vyhľadali starostlivosť skôr ako neskôr.

Pretože len málo športov upravuje celé telo, dôrazne sa odporúča udržiavať kondičný program, ktorý zahŕňa všetky aspekty muskuloskeletálneho zdravia, vrátane posturálneho posilňovania a korekcie, spolu s pevnosťou kostí, flexibilitou a rovnováhou. To tiež umožňuje ľahší prechod na iné športy neskôr. Udržiavanie dobre zaobleného a fit muskuloskeletálneho systému je z dlhodobého hľadiska vždy prospešné.


Previous:

Next: