Ako môžu deti zostať zdravé?
Je fantastické, že uvažujete o udržiavaní zdravia detí! Tu je rozpis kľúčových oblastí, na ktoré sa treba zamerať:
1. Podporovanie ich tela dobrým jedlom:
* Jedzte dúhu: Podporujte farebné ovocie a zeleninu - sú plné vitamínov a minerálov.
* celé zrná cez rafinované: Vyberte si celozrnný chlieb, hnedú ryžu a quinoa pre viac vlákniny a živín.
* Obmedzte sladké nápoje: Voda je najlepšia, ale šťava by mala byť ošetrením, nie dennou základnou základňou.
* Zdravé tuky sú dôležité: Zahrňte do svojej stravy avokádo, orechy, semená a mastné ryby.
* Ovládanie časti: Uistite sa, že deti dostávajú vhodnú veľkosť porcií pre svoj vek a úroveň aktivít.
* Zapojte deti do varenia: Je pravdepodobnejšie, že vyskúšajú nové potraviny, ak im pomohli pripraviť ich.
2. Aktívne a baviť sa:
* Vytvorte si zvyk: Zamerajte sa na najmenej 60 minút miernej až energickej fyzickej aktivity denne.
* Nájdite aktivity, ktoré milujú: Tanec, šport, cyklistika, turistika, plávanie - čokoľvek ich udržuje v pohybe!
* Limit Screen Time: Podporujte vonkajšie prehrávanie a obmedzenie času obrazovky (televízor, tablety, telefóny) na maximálne 1-2 hodiny denne.
3. Dostatok spánku:
* Vytvoríte rutinu pred spaním: Konzistentný spánok pomáha regulovať spánkové cykly.
* Vytvorte relaxačné prostredie spánku: Chladná, tmavá a tichá spálňa je ideálna.
* obmedzte čas obrazovky pred spaním: Modré svetlo emitované z obrazoviek môže zasahovať do spánku.
4. Cvičenie dobrej hygieny:
* Často umyte ruky: Najmä pred jedlom a po použití toalety.
* zakryte kašeľ a kýchanie: Použite tkanivo alebo kašeľ/kýchanie do lakťa.
* Vakcinovať: Vakcíny chránia pred závažnými chorobami.
5. Mentálna a emocionálna pohoda:
* rozvíjať zdravé zručnosti voči zvládaniu: Naučte deti, ako zvládnuť stres a emócie.
* Budujte silné vzťahy: Podporujte pozitívne vzťahy s rodinou, priateľmi a učiteľmi.
* Propagujte sebaúctu: Pomôžte deťom budovať dôveru a verte v seba samých.
Dôležité poznámky:
* hovorte so svojím lekárom: Poraďte sa so svojím lekárom, kde nájdete personalizované rady týkajúce sa výživy, cvičenia a potrieb spánku pre vaše dieťa.
* Nastavte dobrý príklad: Deti sa učia sledovaním, takže buďte pozitívnym vzorom pre zdravé návyky.
* Make to sranda: Nájdite spôsoby, ako urobiť zdravý život príjemným pre vaše dieťa.
Zameraním sa na tieto kľúčové oblasti môžete deťom pomôcť rozvíjať zdravé návyky, z ktorých budú mať úžitok počas celého ich života!
-
Leto je čas na zábavu; škola je vonku a počasie je ideálne. Bezpečnosť je však dôležité zvážiť vždy, keď opustíte dom. Teplé počasie zvyšuje počet nehôd súvisiacich s vodou a chorôb súvisiacich s teplom. Iné outdoorové aktivity, ako je turistika, si -
Materská škola je nový prvý stupeň. To je slovo na ulici, ak sa rozprávate s mnohými matkami detí v školskom veku. Aj keď vaše dieťa môže mať technicky správny vek na začatie materskej školy, zvýšené akademické požiadavky a testovacie tlaky mnohých r -
Začatie dennej starostlivosti je významnou zmenou v živote každého dieťaťa. Pre niektorých je to prvýkrát, čo boli na dlhší čas preč od svojich rodičov, a prvýkrát, čo sa stretli s takou veľkou skupinou iných detí. Pre iných to nemusí byť ich prvá sk
