Ako zvýšiť dieťaťa Protein prívod

ChooseMyPlate.gov uvádza, že väčšina Američanov získať dostatok bielkovín v ich strave - ale je to mastné , spracovaný druh , skôr než zdravé , štíhle druhu . Či už potrebujete zvýšiť kvalitu bielkovín vášho dieťaťa alebo jednoducho pridať ďalšie zdroje bielkovín jeho jedla , proteín je nevyhnutný pre opravu buniek a rastu v detstve . Deti vo veku 5 do 8 rokov potrebujú štyri unca ekvivalent bielkovín denne , množstvo , ktoré nájdete v dvoch vajec . Deti do veku 10 rokov potrebovať päť unca ekvivalent denne . Navyše , ak vaše dieťa je športovec , môže potrebovať ďalšie bielkoviny, takže spýtajte sa svojho lekára , čo je vhodné pre životný štýl vášho dieťaťa .
Čo budete potrebovať
chudého mäsa
zdravé mliečne výrobky

Vegetarian proteín
Výživové doplnky ( voliteľné )
Pokyny
1

Výrez zbytočných potravín a nápojov z jedálnička vášho dieťaťa . Bude príliš plný prijať vyšší obsah proteínov , keby pravidelne pije džús so sódou alebo jej sladkosti , spracované snackov a ďalších prázdnych kalórií . Ak vaše dieťa má hlad medzi jedlami , ponúka ľahší a zdravší občerstvenie, ako sú plátky jabĺk , zeleniny a hummus alebo slnečnicové semienka .
2

Pridať živočíšnych bielkovín , ak to vyhovuje vášmu životnému štýlu . Mäso ako kura , chudé hovädzie mäso a ryby sú husté s proteínom - jedným malým kuracie prsia , napríklad, je tri unca ekvivalent v skupine bielkovinové potraviny , čo znamená , to jedna položka je dosť splniť príjem sedem rokov starý bielkoviny pre celý deň . Pre porovnanie, jeden malý steak je štyri unca ekvivalent , jeden steak z lososa je až šesť unca ekvivalent a tri bielky predstavujú dve unce ekvivalent .
3

patrí zdravé mliečne výrobky s mierou . Grécky jogurt je s vysokým obsahom bielkovín , zdravú náhradou za dezert . Syr a mlieko bude tiež pridať proteín jedálnička vášho dieťaťa, ale tieto predmety môžu byť s vysokým obsahom tuku a sodíka , ako aj , ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie vášho dieťaťa , takže im ponúknuť v moderovanie .
4

Začleniť fazuľa , orechy , semená a sójové výrobky do jedla vášho dieťaťa . Nemusíte byť rodina vegetariánov , aby si fazuľovú polievku , alebo skúsiť niečo nové a zaujímavé , ako quinoa alebo tempeh ( fermentované sójové bôby ) . Postupujte podľa receptu , ak si nie ste istí , ako variť tieto zdravé alternatívy k živočíšnej bielkoviny .
5

Uveďte potravinové doplnky na príležitosti , so súhlasom svojho detského lekára . Raňajky nápoje a detské zdravotné otrasy môžu pomôcť zvýšiť príjem bielkovín a zároveň poskytuje ďalšie vitamíny a minerály .

Previous:

Next: