• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť deťom prekonávať stratu a nájsť radosť v neobvyklom sviatkovom období

Tento rok bol definovaný všudyprezentným pocitom straty kvôli COVID. Podujatia a dovolenky boli zrušené. Školy a podniky zatvorené. Boli sme oddelení od našich milovaných, a v niektorých prípadoch sme museli im povedať rozlúčku. Teraz musíme zistiť, ako sláviť zimné sviatky včas pandémie.

Či vaše sviatkové slávnosti sú minimálne zmenené alebo úplne prevrhnuté, môže byť obzvlášť ťažké pre deti zvládnuť stratu normality – najmä po mesiacoch prerušeného školstva. Keď sa vaša rodina približuje k tomuto neobvyklému sviatkovému obdobiu, zvážte tieto tipy od odborníkov a rodičov, ako sa pripraviť na tieto výzvy a pomôcť vašim deťom zvládnuť a nájsť niekoľko radosť.

Hľadajte znaky boja

„Deti spracúvajú emócie inak ako dospelí, takže to, ako vyzerá stres, úzkosť a depresia u detí, často vyzerá inak u dospelých,“ hovorí Dr. Annette Nunez, psychoterapeutka v Denvere, špecializujúca sa na prácu s deťmi s behaviálnymi výzvami.

Tu je niečo, na čo sa pozerať u detí a teenagerov:

• Emocionálne záchvaty. Deti môžu plakať alebo mať emočné výbuchy z ničoho nič nad očakávane malé veci, hovorí Nunez. „Môžete ich vidieť údery alebo mať behaviorálne tantrumy ako padanie na podlahu, kopanie, kríkanie a plakanie.“

• Sťažnosti na fyzické bolesti a bolesť. Deti v emočnom núdzi sa môžu sťažovať na fyzické neduhy, hovorí Nunez, ako hlava, brucho alebo strata chuťe.

• Problémy so spaním. Okrem toho môžu mať zmeny v spánkových vzoroch. „Možno deti majú problémy zaspať alebo sa zobudia v noci, hovoria, že majú kosmary alebo nočné hrôzy,“ hovorí Nunez.

• Fíňové náladové alebo správanie zmeny u teenagerov. „S teenagermi je to trochu trik,“ hovorí Kari Kampkis, autorka rodičovstva, rečníčka a mama štyroch dcér, z Birminghamu, Alabama, „keďže sú niekedy len v zlej nálade bez dôvodu. Ale ako rodičia, viete, čo je normálne a čo nie pre naše dieťa, takže by sme sa mali naozaj venovať pozornosti.“ To môže vyzerať ako vyjavovanie väčšej vzdialenosti alebo ticha ako zvyčajne, hovorí Kampkis. Môže sa to aj prejavovať ako draždivosť, hnev a výbuchy. „Niekedy emócie, ktoré vyhodia, nás frúžia najviac, ale pod tým je skutočne smútok,“ vysvetľuje.

Vytvorte priestor pre emócie

Zatiaľ čo je určite dôležité uistiť sa, že vaše deti jedú zdravo a majú fyzickú aktivitu, Nunez hovorí, je kľúčové aj pečovať o ich mentálne a emočné zdravie. „Teraz je všetko neprívetivé, a každý mesiac vyzerá inak,“ hovorí. Aj keby si to nemysleli, deti prosperujú na predvídateľnosti, hovorí, takže môžu potrebovať niekoľko dodatočných TLC, kým sa blíži toto neobvyklé sviatkové obdobie.

Ak vaše dieťa má ťažkosti, Nunez odporúča prístup s kompasiu. „Je skutočne dôležité v tomto čase nefrustrovať sa, ale zostať spokojný,“ hovorí, „a mať otvorené a úprimné rozhovory o tom, prečo sa dieťa cíti emočne alebo správa nesprávne.“

Deti sa dívajú na vás ako na smerovanie a lídrosť, hovorí Nunez. „Ak nepožívate vaše dieťa vyjadriť sa a prejsť cez tieto emócie,“ vysvetľuje Nunez, „tak ste im v podstate brzdíte emočný rast.“

Keď váš tween alebo teen vybuchne, je ľahké vybuchnúť späť, hovorí Kampkis, ale to len eskaluje situáciu. Namiesto toho odporúča, nechajte vaše deti cítiť svoje pocity a dajte im priestor byť smutní, žialiť a rozprávať o tom.

„Musíme to nebrať osobne a byť citliví: mali ťažký rok a anomálny školský rok,“ hovorí Kampkis. „Ako rodičia, my musíme neustále pýtať seba, ako môžem byť zdrojom sily a pokoja pre nich a pomôcť im spracovať ich pocity bez toho, aby som bol ich boxová taška?“

Zostaňte úprimní, ale pozitívni

Mamy a tatkovia sa tiež trápia, ale my môžeme stále pomôcť vytvoriť atmosféru odolnosti a positivity. „My nastavujeme tón v našom dome, a spôsob, ako k tomu pristupujeme, môže skutočne vytvoriť klímu, ktorý naša rodina žíva,“ hovorí Kampkis.

To neznamená vždy byť Pollyanna, hovorí, ale namiesto toho „pôjdeme do toho s postojom, že to nie je ideálna situácia, ale my to urobíme fungovať.“ Kampkis navrhuje skúsiť prijať pozitívny prístup: „Budeme vďační za tento rok a vďační, že naša rodina je spolu, akokoľvek to vyzerá.“

Alyson Phillips je mama dvoch malých dcér v San Clemente, Kalifórnia, a jej najstaršia už vyjadruje obavy o sviatky. Spýtala sa, či Santa stále príde, či mu je povolené prinášať darčeky a či musí nosiť roušku, hovorí Phillips.

„Rozprávali sme s ňou a povedali, že Santa absolutely navštíví všetky dobré dievčatá a chlapcov, a urobili sme vtip o rouške, ktorá je dostatočne veľká, aby zakryla jeho vous,“ hovorí. Jej dcéra sa tiež spýtala, či môže vidieť svoje bratrancov a dedičov, a Phillips povedala, že to bolo ťažšie odpovedať, pretože ich rodina ešte nie je istá, či to bude možné z viacerých dôvodov.

„Povedali sme jej, bez ohľadu na to, budeme mať skvelé sviatky s pečením, sledovaním filmov a dekorovaním,“ hovorí Phillips. „Uistili sme ju, že bez ohľadu na to sa budeme baviť.“

Nancy Jamieson, mama štyroch žijúcich v Yuma, Arizona, hovorí, že tiež našla, že to funguje mať postoj realističky ale pozitívne. Je aktívnym mariňanom, a jej manžel pracuje pre vojensko a je pryč na dlhé úseky, takže sú zvyknutí na zmeny – ale nie toľko.

Deti Jamiesonovej sa mnohokrát pýtali, prečo nemôžu robiť určité veci, alebo prečo ich otec nemôže byť doma na Vianoce. Ona netají pravdu; vysvetľuje situáciu s vírusom úprimne, a nerobí sľuby, ktoré nemôže dodržať. „Čo môžem robiť, je ich uistiť, že všetko bude v poriadku a že to urobím pre nich špeciálne.“

Ich rodina zvyčajne navštevuje rodinu v inom meste včas zimných sviatkov, takže ich dom zvyčajne nie je dekorovaný. Ale letos, kvôli pandémii, pravdepodobne nemôžu urobiť cestu, a jej manžel nemusí dostať domov. Jamiesonová sa rozhodla ísť do plného na dekorovanie domu, aby to cítilo špeciálne a dala deťom niečo pozitívne, na čo sa zamerať.

Plánujte bezpečné sviatkové aktivity, na ktoré sa máte tešiť

Teraz je čas pre rodičov stať sa veľmi kreatívnymi a hľadať zdroje, hovorí Nunez. Možno letos fotka so Santa nie je na stole, takže je užitočné vymyslieť nové rutiny, hovorí Nunez.

Tu sú niektoré nápady, ako začať:

• Zapojte deti do sviatkového plánovania a zábavy. Nunez navrhuje zapojiť deti do výroby a umiestňovania sviatkových dekorácií, brainstormingu nápadov na darčeky, robienia sviatkových remesiel a výroby a posielania sviatkových pohľadnic. Kampkis navrhuje pyžamový tanečný večer alebo blbnú noc hier. Ich rodina má karaoke stroj, ktorý poskytuje nekonečné hodiny zábavy. Mohli by ste aj ísť koledovať, hovorí, pretože to môže byť vonku a sociálne distancované. Nájdite aktivity, ktoré vám pomôžu viazať a zažívať niekoľko radosť v ťažkej sezóne.

• Určite deň pre špeciálne sviatkové rituály. „Vyberte konkrétny deň, tak aby vaše dieťa malo niečo, na čo sa tešiť,“ pridáva Nunez. Možno každý piatok pečete sviatkové sušenky, alebo každú sobotu máte rodinný filmový večer s horúckou čokoládou, doručenou pizzu a klassickým filmom. Tieto malé sviatkové rituály môžu byť veľmi významné pre deti, hovorí.

• Užite si jednoduché sviatkové potešenia. Zatiaľ čo teenageri sú emočné a môžu byť veľmi smutní, hovorí Kampkis, je ľahké zabudnúť, že môžu byť aj veľmi nadšení. Napríklad, jej deti sú nadšené, keď ich obľúbený sezónny zmrzlinový perec s mätočkou prichádza do obchodov každú zimu. Hovorí, že tento rok môže byť o jednoduchých potešeniach, ako vyrazíť koup tú zmrzlinu, ale jednoduché radosť môže byť rovnako významná.

Pripojte sa k milovaným

Jednou z najťažších častí pandémie môže byť, že mnohé rodiny nebudú môcť bezpečne zhromaždiť pre sviatky. Hoci nič neprekoná objatie, Nunez silno odporúča nastaviť pravidelné video hovory pre vaše deti, aby sa pripojili s priateľmi alebo príbuznými, ktorých chýbajú. Môžete tiež nájsť spôsoby, ako sa spojiť pre veľké podujatia virtuálne. Možno nemôžete byť spolu fyzicky letos, ale prečo by ste nemali vianočnú večeru, chanukové modlitby alebo vianočné rozbalovanie darčiek cez Zoom?

Táto sezóna môže byť obzvlášť ťažká, ak vaša rodina stratila milovanú osobu. Môže byť užitočné vytvoriť niektoré nové rituály, aby ste ich uznali a začlenili ich do sviatkov, hovorí Kampkis. „Nájdite spôsob, ako byť smutný a žialiť a žialiť stratu tej osoby.“

Jeden príklad, ktorý zdieľala Kampkis, je sviatková tradícia priateľky, ktorá odkladalá všetky vianočné ozdobenia, ktoré jej zomrelá mama dala cez roky. Ona vytvára špeciálny čas na ich umiestnenie na stromček, spomína na mamku a spracováva svoj žal a smútok.

Tento druh rituálu môže ponúknuť rodinám spôsob, ako sa posunúť vpred, hovorí Kampkis, takže zažijú radosť sezóny tiež, najmä po ťažkom roku.

Vyhľadajte pomoc, ak problém pretrváva

Ak vaše dieťa prežíva emočné výbuchy, poruchy spánku alebo fyzické problémy, ktoré pretrvávajú, Nunez navrhuje najprv obrátiť sa na ich školu, aby ste zistili, či učiteľ si všimol podobné správanie a zistiť, či škola má akékoľvek zdroje.

„Ak to trvá dlhšie ako dva týždne, choďte k pediatrovi a pýtajte sa na odporúčanie k terapeutovi,“ hovorí Nunez. Pridáva, že teraz je viac telehealth zdrojov ako kedykoľvek kvôli pandémii, a licencovaný terapeut alebo poradca môže ponúknuť stratégie, ktoré pomôžu regulovať emócie vášho dieťaťa a zvládať zmeny.

Nájdite podporu pre seba

Byť rodičom je letos ťažšie ako kedykoľvek, a rodičia sa musia nájsť spôsoby, ako naplniť svoje nádrže takisto, hovorí Nunez. „Budete frustrovaní, vyčerpaní a unavení, takže by ste sa mali uistiť, že si beriete čas pre seba nejako, nejakým spôsobom, aby ste sa regenerovali, tak aby ste mali trpezlivosť a starostlivosť a kompasiu na rodičovstvo vášho dieťaťa.“

Nakoniec chcete zabrániť, aby sa váš stres prelieva do vašich detí. „Keď sa trápime a cítime úzkosť, nemusíme vždy zdieľať to s našimi rodinami,“ hovorí Kampkis. Namiesto toho hovorí, rodičia by mali hľadať podporu u dobrých priateľov, terapeuta a vlastných dospelých sociálnych sietí. „Potrebujeme bezpečné výstupy, kde môžeme vyjadriť, spracovať naše pocity a vlastný žal, aby sme sa mohli otočiť a byť silní pre naše rodiny,“ hovorí.

Nunez veľmi odporúča terapiu ako prospešný nástroj pre všetky veku teraz, najmä keď sa míry úzkosti a depresie zvyšujú.

Ako mariňan, Jamieson nikdy nemyslela, že by hľadala terapiu. Bola pyšná na svoju schopnosť udržiavať kariéru kým vychovávala štyria deti väčšinou sama. Ale stres tohto roka bol iný ako akýkoľvek iný, a keď sa priateľka požiadala o ni v nedávnom čase, otvorila sa a priznala, že sa trápi. Uvedomila si dôležitosť mať ľudí, komu môžete dôverovať, a že je v poriadku nebýť v poriadku. Urobila si termín u terapeuta a teší sa na starostlivosť o seba, aby mohla byť v najlepšom pre svoje deti.

COVID si vzial od nás toľko v tomto roku, a táto sviatková sezóna bude divná. Ale napriek žialovaniu strate našich zvyčajných tradícií, môžeme ešte nechať priestor pre radosť. Phillips hovorí, že bola úprimná so svojimi deťmi, že pandémia zmenila veci, ale je odhodlaná udržať sviatkový duch nažive. „Plánujeme robiť toľko vecí, koľko sme vždy robili, čo COVID nemôže ovplyvniť, a povedali sme našej 5-ročnej, že ak je niečo, čo chce robiť alebo vidieť, nech nám povie a my urobíme to, čo môžeme.“