Ako znížiť nadváhu Detská kalorický príjem

prevalencia detskej obezity sa zvyšuje s 18 percent detí vo veku od 6 do 19 , ktoré spadajú do kritérií pre obezitu medzi uvádza , centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Ak vaše dieťa je obézny , a chcete , aby mu pomohla dosiahnuť zdravšiu hmotnosť , bude potrebné niektoré diétne zmeny . Poradiť sa s lekárom vášho dieťaťa prijímať pokyny a sledovať odborné odporúčania pre vhodné kalorický príjem , aby zabezpečili, že vaše dieťa aj naďalej konzumovať dostatok kalórií pre ďalší rast .
Veci , ktoré budete potrebovať
Computer tabuľkový procesor ( voliteľné )

Pokyny
1

Zapojte celú rodinu v oblasti zdravej výživy . Zapojenie celú rodinu zabezpečí, že vaše dieťa cíti podporovala a keď každý robí podobnú voľbu životného štýlu . Môžete tiež zabezpečiť , že nastavujete pozitívny príklad zdravej výživy pre Vaše dieťa s týmto prístupom .
2

Prestaňte kupovať high - kalorické potraviny a nápoje s nízkym obsahom živín . Aj keď je to v poriadku pre váš mladík dopriať raz za čas , by sa tieto potraviny nesmie byť súčasťou jej každodenného jedálnička . Odstránenie vysokým obsahom tuku , high - cukru potraviny a nápoje by mali prirodzene znížiť kalorický príjem vášho dieťaťa .
3

legálny vašu kuchyňu s zdravých potravín , aby vaša mladík vynikajúce voľby ponuky . Kuchynské sponky zahŕňa rôzne druhy čerstvého ovocia a zeleniny; celozrnné chleby , cestoviny a sušienky; nízkotučné mliečne výrobky; a chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso , ryby a fazuľa .
4

Track kalórií čítanie etikiet na potravinách , ktoré slúžia vaše dieťa . Zapíšte kalórií z potravín , vaše dieťa spotrebuje . Naplánujte zdravé jedlo , ktoré sa hodia s cielenými kalorické cieľmi a sledovať kalórií vaše dieťa spotrebuje . Dalo by sa zaznamenať kalórie s papierom a ceruzkou alebo na počítači pomocou tabuľky .
5

Pozrite sa na porcie a veľkosť porcií starostlivo potravín vaše dieťa zje . Veľkosť porcií sa stali šikmo s veľkorozmerných časťou často podávaných v reštauráciách , a polotovarov . Napríklad , porcie zŕn by 1/2 šálky cestovín alebo ryže , čo je suma , buď to bude trvať vyplniť košíček vložku , nie tanieri , varuje amerického ministerstva poľnohospodárstva potravín a výživy služby . Porcie syra by 1oz - zhruba o veľkosti dvoch kociek
6

Podávame výživné a zdravé jedlo založené na gastronomickom sprievodcovi USDA Zdravý tanier .. Snažte sa , aby polovica z každého jedla ovocia a zeleniny , o niečo viac ako štvrtina zrna a o niečo menej ako jedna štvrtina chudé proteín .
7

Podpora a podporovať svoje dieťa k udržaniu zdravé stravovacie návyky . Ponuka zdravé desiaty vždy , keď mladík cíti hlad , a tak sa necíti zbavený . Ovocie a orechy sú chutné a zdravé , zvyčajne uspokojenie medzi jedlom bodavá bolesť z hladu .

Previous:

Next: