Dobré potraviny pre nastávajúce mamičky

Výživa a dobrého jedla sú životne dôležité pre vytvorenie zdravé dieťa a pre zdravie nastávajúcej matky . ExpectantMothersGuide.com hovorí , že dobré potraviny a správnej výživy môžu minimalizovať príznaky tehotenstva , ako je ranná nevoľnosť , nevoľnosť , únava a zápcha . Pomáha tiež dieťa správne rast a znížiť riziko niektorých vrodených vád .
Celé zrná Galéria

nastávajúce mamičky by mali jesť asi deväť porcií celozrnných denne , v závislosti na výživu pyramída . Ak chcete celozrnné kvótu pre daný deň , jesť sendviče s celozrnný chlieb na obed . Celé zrná toast s polpenziou môže pomôcť v boji proti nevoľnosti a rannú nevoľnosť . Celozrnných obilnín a valce sú ďalšie dobré potraviny , ktoré sú ľahko otáčajú do vášho denného príjmu , keď sa očakával .
Ovocie Zelenina

Je navrhnutá pre výživu pyramída , ktorá očakáva matky jesť štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia denne . Jednoduchý spôsob , aby sa zmestili do troch ovocných porcií je mať ovocný kokteil ráno , alebo ako občerstvenie a pridať slúžiace každom z čučoriedky , jahody a banány . Zelenina je ľahké sa dostať do sendvičov , šalátov , polievok a dusených pokrmov .
Dairy

Tri porcie mlieka a mliečnych výrobkov , ktoré nastávajúce mamičky sa očakáva , že konzumovať , v závislosti na potraviny pyramída , je užitočné v súlade aj mamičku a kostí dieťaťa silná . Kúpte si dodávky mlieka a mliečnych výrobkov pridaním trochu jogurtu do ovocných koktejlov , alebo so syrom na sendviče , sušienky a iné potraviny . Ak vaše chute patrí čokoláda , môžete mať mlieka a mliečnych výrobkov ako maškrtu vo forme mrazeného jogurtu alebo pohár čokoládového mlieka .
Protein

Sada v dvoch porcií chudé bielkoviny že Food Guide Pyramid hovorí , že je potrebné na obed alebo večeru s rýb , hydiny alebo iného chudého mäsa , ako hlavné jedlo . Ak ste vegetarián mamička - k - byť , dostať vaše proteín naplňte vajcia , fazuľa alebo orechy , ako sú vlašské orechy , ktoré majú srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny .

Previous:

Next: