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5 maneiras de vencer os nervos de pré-performance

p Muitas pessoas se estressam em falar na frente da classe ou serem ridicularizadas se cometerem um erro na frente de uma platéia. Sentir-se nervoso antes de uma apresentação é natural - e parte da maneira do seu corpo ajudá-lo a dar o seu melhor. Os "hormônios do estresse" (como a adrenalina) que seu corpo produz em momentos como esses podem realmente ajudá-lo a se concentrar.

p Mas quando a preocupação e o estresse sobre o desempenho se tornam muito, esses hormônios dão às pessoas aquela sensação de "alerta vermelho" - aquela que faz com que você sinta frio ou suor, sentir um friozinho na barriga, ou sinta que não consegue pensar direito.

p Estas dicas podem ajudá-lo a controlar esse sentimento:

1. Esteja preparado. É menos provável que você congele se estiver bem preparado. Ensaie o máximo que puder e pratique - sozinho ou na frente de outras pessoas - em todas as oportunidades. Pratique até se sentir relaxado e pronto. Nada acalma os nervos como a confiança que vem de saber que você está preparado.
2. Prepare-se. Em vez de pensar no que pode dar errado, acelere alguma energia positiva. Assista a um time de futebol antes de entrar em campo. Eles se reúnem em grupo e oram ou cantam uma música em equipe para se animarem com energia positiva e espírito de equipe. Você pode fazer isso sozinho ou como parte de um grupo. Peça a um amigo que lhe dê uma palestra estimulante. Dê a si mesmo também. Diga a si mesmo, "Eu tenho esse!" "Estou pronto para fazer isso - aqui vai!" ou, "Isto vai ser divertido!"
3. Aprenda maneiras de relaxar. Jovens performers, como ginastas olímpicas e solistas de música, fale sobre como é importante se preparar para os nervosismo pré-desempenho, bem como para o próprio desempenho. Em certos tipos de competições, há uma longa espera antes de chegar a sua vez de atuar. Algumas pessoas levam fotos inspiradoras, crie uma lista de reprodução para ajudá-los a relaxar, ou aprenda técnicas de ioga e respiração para ajudá-los a se sentirem calmos. Algumas pessoas precisam ser ativas para relaxar, outros precisam ficar quietos e calmos. Descubra qual técnica funciona para você, em seguida, faça um plano para usá-lo no tempo de inatividade antes de uma grande apresentação.
4. Não tenha medo da sensação de nervosismo. Quando você sente nervosismo no desempenho, não surte! Não deixe que o sentimento o impeça ou o intimide. Apenas deixe estar lá. Lembre-se de que é natural, apenas o seu sistema nervoso acelerando para deixá-lo pronto e pronto para começar. Saiba que depende de você gerenciá-lo a seu favor. Use seu discurso positivo e estratégias calmantes para fazer exatamente isso. Então, Vá em frente!
5. Cuide de si mesmo. Antes de grandes apresentações, é fácil deixar de cuidar de si mesmo, pois você gasta muito tempo com ensaios e prática. Você terá uma aparência e se sentirá melhor se dormir o suficiente e comer refeições saudáveis ​​antes da apresentação. O exercício também pode ajudá-lo a se sentir bem, e junto com sono e nutrição, é uma excelente forma de evitar que os hormônios do estresse fiquem fora de controle.

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