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Gratidão:uma planilha

p Pesquisas sobre o cérebro mostram que emoções positivas, como gratidão, pode beneficiar nossos corpos e mentes. Sentir-se grato pelo que temos (em vez de ficar obcecados com o que não temos) ajuda em muitos aspectos diferentes de nossas vidas - como aliviar o estresse e aumentar a determinação de tentar novamente quando as coisas não funcionarem da maneira que desejamos.

p Esta planilha pode ajudá-lo a começar a pensar sobre gratidão. Imprima a página e escreva suas respostas às perguntas nos espaços abaixo. O ato de escrever sentimentos de gratidão pode reforçar essa emoção poderosa.

p Para um lembrete diário de praticar a gratidão, publique suas respostas em um local onde as veja todos os dias ou mantenha-as em um diário de gratidão. Então, crie o hábito de fazer uma pausa todos os dias para observar e apreciar o que há de bom em sua vida.

1. Escreva um ritual de gratidão que você faz agora. Por exemplo, agradecer antes de uma refeição ou fazer uma pausa antes de dormir para pensar sobre o que deu certo no seu dia (e como encontrar o bem nas coisas que não deram!).
   
   
2. Escreva uma bênção cotidiana que você percebeu e que costumava considerar garantida. Por exemplo, eletricidade que mantém as luzes acesas; fresco, água corrente limpa; ou poderosos músculos do braço que o ajudam a praticar seu esporte.
   
   
3. Diga o nome de alguém que você é grato por ter em sua vida e por quê.
   
   
4. Descreva algo que aconteceu no passado pelo qual você não se sentiu grato na época, mas agora pense com gratidão.
   
   
5. Descreva um momento em que você sentiu gratidão em tempo real. Que outras emoções você sentiu?
   
   
6. Descreva uma maneira pela qual você agradeceu a alguém ou pretende agradecer a alguém.