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De quanto sono os bebês precisam? Tabela de programação de acordo com a idade

Os novos pais podem se perguntar sobre vários aspectos do sono do bebê, incluindo o quanto os bebês dormem e se podem dormir demais. Um sono saudável e adequado é importante para a saúde do bebê. As horas diárias de sono do bebê incluem cochilos diurnos, que são igualmente essenciais para o bem-estar do bebê.

Embora todos os bebês passem um número significativo de horas dormindo, o tempo e a duração do sono podem diferir dependendo da idade do bebê. Continue lendo para saber sobre a quantidade de sono necessária para um bebê, incluindo as etapas a serem seguidas quando ele não dorme o suficiente e algumas dicas para mudar seus hábitos de sono.

De quanto sono os bebês precisam?
Os bebês recém-nascidos dormem a maior parte do dia. À medida que os bebês crescem, eles começam a consolidar seu sono e ficam acordados por mais horas. Aqui estão as recomendações de sono do bebê de acordo com a idade.

Idade	Total de horas de sono em 24 horas
Recém-nascido (0-3 meses)	14-17 horas, incluindo sonecas
Bebê (4-12 meses)	12-16 horas, incluindo sonecas
Criança (1-2 anos)	11-14 horas, incluindo sonecas
Pré-escolar (3-5 anos)	10-13 horas, incluindo sonecas

Fonte: Centros de Controle e Prevenção de Doenças

Abaixo estão alguns atributos notáveis ​​do sono de um bebê de acordo com sua idade.

• Bebês recém-nascidos (0-3 meses): O ciclo do sono inclui vários cochilos curtos, pois muitas vezes eles acordam para se alimentar. O tempo total da soneca é de cerca de 3-4 horas. Os recém-nascidos não têm um padrão de sono fixo e podem dormir em diferentes segmentos do dia e da noite. A maioria não dorme a noite inteira. Os pais geralmente precisam trabalhar com horários variáveis ​​de sono do recém-nascido e ajustar de acordo com suas necessidades.

• Bebês (4-12 meses): O tempo da soneca pode diminuir, mas eles ainda podem cochilar por cerca de 2-3 horas por dia. Os bebês começam a consolidar seus cochilos e dormir por mais horas aos seis meses. A maioria começa a dormir a noite toda nessa idade. No entanto, eles podem continuar dormindo por 3-4 horas durante o dia.

• Criança (1-2 anos): O tempo da soneca e o número de sonecas diminuem. As crianças podem tirar uma soneca apenas por 1-2 horas por dia.

• Pré-escolares (3-5 anos): Um número significativo de pré-escolares (cerca de 50%) param de cochilar regularmente aos três anos de idade.

• Bebês prematuros: Bebês prematuros dormem por mais tempo em comparação com bebês a termo. Um bebê a termo geralmente pode dormir 70% do tempo em 24 horas, enquanto um bebê prematuro pode dormir por quase 90% do tempo. Seu sono também pode não ser tão profundo ou consistente quanto os bebês a termo. Os padrões de sono de bebês prematuros tornam-se gradualmente semelhantes aos de bebês a termo durante o primeiro ano de vida.

De quantos cochilos um bebê precisa?
Os cochilos variam de acordo com a idade do bebê e as necessidades de sono. Aqui está o número de sonecas que um bebê tira de acordo com sua idade.

• 0-5 meses de idade: O bebê pode tirar 1-5 sonecas em um dia. O número médio de sonecas é três.
• 6-11 meses: A maioria dos bebês começa a tirar menos sonecas e dormir a noite toda nessa idade. Um bebê pode tirar cerca de 1-4 sonecas por dia com uma média de duas sonecas por dia.
• 12-35 meses: O número de sonecas pode diminuir ainda mais à medida que o bebê cresce. Eles podem tirar apenas cerca de 0-2 cochilos por dia com uma média de um cochilo. Algumas crianças podem parar de tirar sonecas completamente.

Os bebês podem dormir demais?
Os bebês às vezes podem dormir em excesso, e nem sempre isso pode indicar um problema. O padrão de sono depende de vários fatores, como estágio de desenvolvimento do bebê, idade, saúde, rotina diária, ambiente doméstico, cultura e família . Alguns bebês podem dormir por períodos mais curtos, enquanto outros podem dormir por mais tempo.

Dormir uma ou duas horas a mais não importa. Se o bebê estiver saudável, ganhando peso adequado e urinando e fazendo cocô o número necessário de vezes, pode não haver problema. No entanto, um recém-nascido não deve dormir mais de 2-3 horas seguidas durante o dia ou mais de quatro horas à noite sem amamentar.

Se um recém-nascido não acordar, ele precisa ser acordado e alimentado. Os recém-nascidos precisam se alimentar de 8 a 12 vezes ao dia, enquanto os bebês alimentados com mamadeira ou mais velhos precisam se alimentar de 5 a 8 vezes ao dia. As cores apropriadas da urina e das fezes são bons indicadores de uma criança bem nutrida. Consulte um profissional médico se estiver preocupado que o bebê esteja dormindo demais ou que o excesso de sono do bebê esteja interferindo na alimentação.

E se seu bebê não estiver dormindo o suficiente?
Procure a opinião de um médico se seu bebê estiver dormindo menos do que as horas recomendadas ou mostrando sinais de cansaço, mas não dormindo. Um pediatra pode determinar se há um problema de saúde subjacente ou um problema de privação de sono.

Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar o bebê a dormir melhor.
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• Desenvolver um horário de sono consistente e uma rotina de dormir
• Melhorar o ambiente de sono, eliminando a exposição a estímulos, colocando-os na cama em um quarto silencioso e escuro
• Implementar boas práticas, como colocar o bebê na cama quando ele estiver sonolento
• Incentivar modificações comportamentais que possam ajudar no sono, como auto-calmante
• Estabelecer medidas seguras para dormir, como berço com grades de proteção altas

Como modificar os hábitos de sono do seu bebê?
Você pode considerar modificar os hábitos de sono do seu bebê se achar que eles são erráticos ou inadequados. No entanto, os hábitos de sono de um bebê não podem ser modificados em um dia. Pode levar cerca de 3 a 14 dias para um bebê se ajustar à nova rotina. As seguintes medidas e intervenções podem ajudar a melhorar o horário e os hábitos de sono do bebê.

1. Determine os hábitos associados ao problema do sono
Certos auxílios e técnicas para dormir podem fazer com que o bebê fique dependente deles, dificultando o sono do bebê sem eles. Abaixo estão alguns auxiliares de sono formadores de hábitos.

• Embalar o bebê para dormir
• Alimentar o bebê antes de dormir
• Deixá-los dormir em outro lugar que não seja a cama, como seus braços
• Tocando música na hora de dormir
• Dar a eles uma chupeta para ajudá-los a dormir quando eles não puderem colocá-la de volta

2. Elimine gradualmente os hábitos de sono que causam problemas de sono
Elimine os hábitos de sono que podem causar o despertar noturno no bebê antes de estabelecer uma nova rotina de sono. Aqui estão algumas técnicas para realizar esta etapa.

• Não coloque a chupeta de volta na boca do bebê e espere que ele se acalme sem a chupeta. Você pode considerar eliminar o uso de chupeta durante o sono se sentir que o bebê se habituou a ela. Bebês mais velhos podem ser ensinados a lidar com a chupeta sem a ajuda da mãe.

• Alimentar antes de dormir pode fazer com que o bebê associe a alimentação ao sono. Você pode evitar isso alimentando-se pelo menos 20 minutos antes de dormir. Se o bebê já tiver seis meses, você pode considerar a possibilidade de eliminar gradualmente as mamadas noturnas.

• Se seu bebê dorme ouvindo música e precisa dele novamente para voltar a dormir, pare de tocar na hora de dormir.

3. Crie uma rotina positiva para dormir
Uma rotina positiva para dormir inclui várias atividades realizadas na mesma ordem e no mesmo horário todas as noites antes de dormir. Algumas atividades antes de dormir incluem dar banho, contar histórias, abraçar e apagar as luzes. A rotina deve ser confortável para você e para o bebê. Siga-o de forma consistente para ver os resultados. Você também pode garantir que seu bebê cochile adequadamente durante o dia para evitar cansaço excessivo e dificuldade com a rotina de dormir à noite.

4. Ensine seu bebê a se acalmar
Os bebês devem ser ensinados a adormecer sozinhos ou voltar a dormir sozinhos se acordarem durante a noite. As seguintes técnicas podem ajudar a ensinar auto-calmante ao bebê.

• Choro controlado: O choro controlado ou método de conforto controlado envolve reduzir lentamente a atenção que você dá ao seu bebê quando ele acorda no meio do sono. Isso é feito reduzindo gradualmente o tempo gasto na pacificação do bebê à noite, interrompendo a pacificação eventualmente.

• Acampar: Coloque o bebê no berço e sente-se em uma cadeira ao lado dele. Aumente gradualmente a distância do berço a cada noite até que você pare completamente de sentar ao lado do berço. Também é chamado de método sem lágrimas e é útil para bebês que precisam da companhia dos pais para adormecer.

Essas duas técnicas se mostram eficazes em quase 80% dos casos. Escolha o método que melhor lhe convier. No entanto, mantenha os seguintes pontos em mente para garantir a máxima eficácia.

• Essas técnicas podem levar a uma mudança significativa na vida do seu bebê. Portanto, não tente esses métodos quando o bebê estiver passando por outro evento ou mudança na vida, como uma mudança de casa ou doença.
• Se você dorme no mesmo quarto, pode adicionar uma tela entre sua cama e o berço do bebê. Isso pode incentivar seu bebê a se acalmar para dormir, pois ele não pode vê-lo.
• Como você está tentando uma nova rotina de sono, o bebê pode demorar mais para adormecer. Certifique-se de que você e o bebê compensem a falta de sono com cochilos diurnos.

Muitos pais se perguntam quanto os bebês devem dormir. Como cada bebê é diferente e pode atingir marcos de desenvolvimento em diferentes idades, seus padrões de sono também podem variar. Tente acompanhar a duração do sono do seu bebê e siga as dicas mencionadas, como manter uma rotina de dormir e usar soníferos. Se você perceber que seu bebê está dormindo um pouco mais ou menos do que os outros bebês, não se preocupe. No entanto, se seu bebê estiver ficando irritado ou você notar uma mudança preocupante em sua saúde, consulte seu pediatra para determinar o possível problema subjacente por trás do sono excessivo ou reduzido.