• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zdrowe napoje dla niemowląt i dzieci

Przejedź przez alejki w supermarkecie, a zobaczysz mnóstwo napojów sprzedawanych dla dzieci. I chociaż wiele z nich może wyglądać zdrowy, jak możesz stwierdzić, które z nich są naprawdę dobre dla rosnącego ciała Twojego malucha?

Zamiast spędzać cenny czas na czytaniu etykiet żywieniowych w sklepie spożywczym (podczas gdy twój maluch ma krach), zapoznaj się z naszym przydatnym przewodnikiem po napojach. Ułatwiliśmy podejmowanie decyzji, które napoje wybrać, a które pominąć.

Jakie są najzdrowsze napoje dla małych dzieci i dzieci?

• Mleko: Uwierz w slogan:Mleko naprawdę dobrze wpływa na ciało — to znaczy, o ile Twoje maleństwo ma co najmniej 1 rok. W szczególności zawartość wapnia i witaminy D w mleku jest szczególnie ważna w budowaniu kości i zębów malucha. Tylko pamiętaj, aby pozostawić wstępnie zmieszane mleka smakowe na półce; zawierają więcej cukru, tłuszczu i kalorii niż zwykła odmiana. Jeśli Twoje dziecko nie przepada za sokiem moo, możesz zaoferować mu wzbogacone mleko sojowe, które jest trochę słodsze niż mleko krowie i ma taką samą ilość wapnia. Podczas podawania mleka pamiętaj, że maluch może za dużo dobrego. Jeśli wypije za dużo mleka, może to osłabić jej apetyt na inne pożywne pokarmy, których potrzebuje. Strzelaj około 16 uncji mleka dziennie.
• Woda: Woda nie zawiera cukru, tłuszczu, kalorii i dodatków. Dodatkowo, jeśli pochodzi prosto z kranu, prawdopodobnie zawiera fluor, który zapobiega próchnicy. (Jeśli twoja woda nie jest fluoryzowana, zapytaj pediatrę lub dentystę, czy twoje dziecko potrzebuje suplementu fluoru.) Co jeśli zwykła woda jest zbyt nudna dla twojego malucha? Dodaj plasterki cytrusów, aby ten zdrowy napój był jeszcze smaczniejszy.

Jakie napoje może pić mój maluch z umiarem?

• Sok 100%: Według American Academy of Pediatrics (AAP) małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny spożywać nie więcej niż 4 uncje soku dziennie. Sok zawiera tonę cukru, który może podrażniać żołądek Twojego dziecka i zwiększać ryzyko próchnicy. Możesz podać trochę soku z umiarem, ale upewnij się, że jest to 100-procentowy sok (np. jabłkowy, pomarańczowy, żurawinowy lub granatowy), który może dostarczyć składników odżywczych zapracowanemu, wybrednemu maluchowi. Pamiętaj też, że twój maluch nie powinien przez cały dzień dźwigać kubka niekapka wypełnionego sokiem. Trzymaj się nie więcej niż 4 uncje dziennie i unikaj podawania go codziennie, aby nie zepsuć apetytu malucha na inne pożywne pokarmy. Jedna sztuczka, aby zrobić trochę soku, jest bardzo długa:rozcieńczyć wodą (pół soku z połową wody).
• Gładkie: Chociaż tych mieszanych napojów nie należy używać do gaszenia pragnienia malucha przez całą dobę, koktajle mogą być świetną przekąską, która dostarczy dziecku składników odżywczych. Kilka smacznych opcji:Zmieszaj mleko z kruszonym lodem, malinami i pomarańczami; mieszaj jogurt (zwykły lub mrożony) z bananami i truskawkami; miksuj sam kruszony lód z ulubionymi owocami lub warzywami Twojego malucha.

Jakich napojów powinny unikać małe dzieci i dzieci?

• Napoje owocowe i napoje gazowane: Nikt nie wylewałby łyżeczki cukru po łyżeczce, wsypywał go do kubka z wodą, mieszał, a następnie podawał maluchowi z serdecznym „Dnem do góry!” Jednak w zasadzie to właśnie pije Twój maluch, gdy ma „napoje” owocowe (zawierające dodatek cukru i mniej niż 100 procent soku), zwykłą wodę gazowaną, wodę witaminową oraz napoje sportowe i energetyczne. W rezultacie napoje te są jednymi z największych źródeł cukru rafinowanego w diecie dzieci i główną przyczyną otyłości u dzieci i próchnicy zębów. Więc chociaż te napoje są często zaprojektowane tak, aby przyciągnąć uwagę Twojego malucha, zostaw je na półce.
• Napoje z kofeiną: Nie dałbyś też swojemu maluchowi podwójnego espresso, a potem spodziewał się, że pójdzie nocą bez walki. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że napoje takie jak mrożona herbata, napoje dla sportowców i napoje energetyczne, wody witaminowe i wiele napojów gazowanych (nawet pomarańczowych i czystych) zawierają kofeinę lub inne stymulanty (tak jakby dodatkowy cukier i kalorie w tych napojach nie były złe wystarczająco). Małe dzieci są o wiele bardziej podatne na działanie kofeiny niż dorośli, co oprócz zakłócania snu i drzemek może powodować roztrzęsienie, bóle głowy, problemy z brzuszkiem i trudności z koncentracją.