ADHD:Wskazówki do wypróbowania

ADHD, skrót od zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi , jest stanem chorobowym. Wpływa na to, jak dobrze ludzie mogą siedzieć spokojnie, Centrum, i zwróć uwagę.

Jeśli masz ADHD, wiesz, że czasami możesz czuć się niezrozumiany i sfrustrowany. Ale to nie musi cię powstrzymywać. Zamiast, dowiedzieć się o tym jak najwięcej.

Nie ma szybkiego rozwiązania dla ADHD. Ale praca z lekarzami i terapeutami może pomóc ci dowiedzieć się, jak być i jak najlepiej, zarówno w szkole, jak i towarzysko. Ważne jest, aby leczyć ADHD. Może to oznaczać przyjmowanie leków lub pracę z terapeutą — większość osób z ADHD robi jedno i drugie.

Możesz również wypróbować te wskazówki, aby pomóc w szkole i związkach:

  • Usiądź z przodu klasy, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi.
  • Wyłącz telefon podczas odrabiania lekcji. Dzięki temu nie będziesz się rozpraszać.
  • Porozmawiaj ze swoim nauczycielem o swoim ADHD. Niektóre szkoły dają uczniom z ADHD dodatkowy czas na przystąpienie do testów. Niektórzy uczniowie korzystają z mniejszych klas. Inni potrzebują korepetycji. Twój nauczyciel może pomóc Ci zaplanować, co jest dla Ciebie odpowiednie.
  • Niech przyjaciele wiedzą, co się dzieje. Czasami wygadujemy się i później tego żałujemy. Albo robimy głupie, impulsywne rzeczy. Jeśli tak się stanie, niech Twoi znajomi wiedzą, że czasami mówisz coś bez przemyślenia. Przeproś, jeśli zraniłeś czyjeś uczucia i postaraj się zachować szczególną ostrożność w nowych sytuacjach.
  • Korzystaj z narzędzi, które pomogą Ci zachować porządek. Śledź zadania w notatniku prac domowych lub w aplikacji do organizacji telefonu. Wypisz książki i przypisane lektury, które musisz przynieść do domu. Ustaw przypomnienia telefoniczne o zajęciach i innych terminach, lub zapisz je w terminarzu.
  • Dużo ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc osobom z ADHD. Jeśli czujesz się hiper w szkole, porozmawiaj z nauczycielem o robieniu przerw na zajęcia, abyś mógł się skupić i lepiej skoncentrować podczas zajęć. Często rób przerwy na zajęcia podczas nauki lub odrabiania lekcji.
  • Ćwicz relaksację i medytację. Regularna medytacja i praktyka uważności pomagają ludziom ćwiczyć ich uwagę i lepiej się koncentrować. Medytacja może również obniżyć reakcje na stres.
  • Bądź dumny z tego, co robisz dobrze. ADHD to tylko jedna część ciebie. Znajdź czas na robienie rzeczy, które lubisz, i rozwijaj swoje zainteresowania i talenty.

Previous:

Next: