Jak masować nogi podczas ciąży
stóp kobiety ciężarnej podjąć wiele nadużyć . Mają do czynienia z dodatkiem masy , przesunięcie środka ciężkości , skurcze , zmęczenie i obrzęk . Masaż stóp łagodzi codziennego stresu na nogi podczas ciąży i rozluźnia całe ciało . Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąża kredytów prenatalnej masaż z niższych poziomów lęku , wzrost układu krążenia i lepsze efekty pracy . Choć nie zawsze może mieć masaż terapeuta , kochającego małżonka lub dostępne , aby zapewnić tę bardzo potrzebną uwagę dedykowany przyjacielowi, nawet najbardziej ciężarnych kobiet mogą nauczyć się masować własne stopy .
Czego potrzebujesz
Walce masaż stóp i piłka tenisowa
masaż olej lub płyn do (opcjonalnie )
Instrukcje Łódź przygotowania Łódź 1
moczyć nogi (lub całe ciało ) wciepłe kąpiel na relaks całkowicie mięśnie .
2
Zbierz narzędzia do masażu , i znaleźć wygodne miejsce do siedzenia .
3
Rozszerzenie każdą nogę , jeden w czas . Powoli obracać stopy cztery razy w prawo potem w lewo, cztery razy na relaks stopy i rozluźnić stawy .
Jeśli można z łatwością osiągnąć swoje Feet
4
Już od kuli noga , pocierać małe kółka kciukiem . Dalej w dół na zewnątrz stopy w kierunku pięty .
5
Chwyć każdy palec między kciukiem i palcem wskazującym , delikatnie obracając go w kółko. Wycisnąć każdy palec , wyciągając palce do końcówek . Punkty nacisku na czubkach palców mogą pomóc złagodzić bóle głowy i stymulują funkcjonowanie mózgu .
6
Z dłoni , uciskać okrągły do łuku stopy.
7
Puchar pięty w jednej ręce i wmasuj go kciukiem i palcami , otarcia małe kółka kciukiem .
8
Lekko przycisnąć piętę po obu stronach swojej ścięgna Achillesa . Skok w górę iw dół .
9
Koniec przesuwając dłonie z długimi , szybownictwo uderzeń w dół góry i dołu stopy do palców stóp .
Jeśli nie możesz Komfortowo dotrzeć do twoich stóp
10
Umieść stopę na podłodze . Unieś piętę i naciśnij pierwsze kostki wszystkich palcach do podłogi . Powtórz jeszcze raz , a następnie przełączyć nogi .
11
Curl palcami jak inchworm , aż poczujesz napięcie w łuku stopy. Powtórz jeszcze raz , a następnie przełączyć nogi .
12
Line up stóp , tak że kule nogi i pięty dotykać . Matczyna Centrum mówi obracać obie stopy na zewnątrz tak , że tworzy się"O" kształtu między nogami . Powtórz jeszcze raz.
13
Powoli toczyć nogą tam iz powrotem na wałek do masażu stóp , miotły lub piłki tenisowej .
Previous:Szycie Ciąża ciała Poduszki
-
Robienie rękodzieła na Halloween może być świetną zabawą i możesz stworzyć naprawdę przerażające, zabawne efekty. Kupowanie dekoracji może jednak kosztować dużo pieniędzy i często wyrzucasz je po imprezie. Dlaczego nie stworzyć własnego i dobrze się -
Społeczeństwo przeszło długą drogę, oferując więcej zasobów i systemów wsparcia LGBTQIA niż kiedykolwiek. Ale wciąż boleśnie często słyszy się o rodzicach, którzy nie wspierają swojego dziecka LGBTQ +, a nawet zrywają związki po ich ujawnieniu. Jako -
Wygląda na to, że bez względu na to, jak bardzo się staramy, śmieci zawsze znajdują drogę do naszych skrzynek pocztowych. Nawet jeśli udało Ci się powstrzymać niechcianą pocztę, nadal mamy rachunki w bezpiecznych kopertach, a czasem jeden w drugim.
