Jak radzić sobie z depresją w czasie ciąży

depresji przed porodem lub depresji w czasie ciąży , nie jest to tylkosprawa uczucienieco niski. Jestzaburzeniem nastroju , który wpływa na osobę biologicznie . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ciąży , zmiany hormonalne z powodu ciąży może mieć wpływ substancji chemicznych w mózgu bezpośrednio związane z depresją i lękiem . Czy masz historię depresji lub doświadczasz tych uczuć po raz pierwszy ,po rady pomogą Ci zarządzać objawy i pomóc przynieść ostrość z powrotem do radości ciąży .
Instrukcje
uniknięcia izolacji
1

regularnie Porozmawiaj z lekarzami . Niezależnie, czy lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub położnika , ważne jestmedycznego jest świadomy symptomów i monitorowanie ci się regularnie. Jeśli objawy nasilą się , lekarz może przepisać lek konieczne , a on wie, co jest bezpieczne do podjęcia w czasie ciąży .
2

Przeglądaj terapii . Według internetowej MD , terapia poznawczo- behawioralnej i terapii interpersonalnej to dwa główne talk terapie stosowane w leczeniu depresji . Wiele różnych opcji przeszkolonych specjalistów psychiatrów , istnieje w tym pracowników socjalnych i duchownych kościoła , więc wybrać osobę , z którą i ustawienie czujesz się najbardziej komfortowo . Będziesz się większy postęp w ten sposób.
3

Put sieci bezpieczeństwa w miejscu przez udziałem rodziny i przyjaciół w , jak się czujesz i czego doświadczamy . Jeśli występują stopniowe zmiany w swoich emocji i zachowań , to może być trudne do wykrycia siebie, ale przyjaciół i członków rodziny , którzy znają cię dobrze może być kopii zapasowej oczy .
Dieta i ćwiczenia Łódź 4

Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem lub certyfikowanego trenera o jakie ćwiczenia są bezpieczne . Uwalnia endorfiny , na ćwiczenie " Zadowolenie chemiczny, " z korzyści , które obejmują , zgodnie z MD internetowej , poprawa snu , zmniejszenie stresu i wzrósł ogólnie pozytywne uczucia wewnątrz siebie . Większość ćwiczeń mogą i będą musiały zostać zmienione w miarę postępuciąży .
5

Zainwestuj w monitor pracy serca . To daje możliwość oglądania i kontrolować tętno i upewnić się, że pozostaje on w bezpiecznym zakresie ustalonym przez lekarza.
6

Upewnij się, że coraz składników odżywczych , których potrzebujesz , aby utrzymać swoje energii i zdrowia . Jeśli zacznie się zaniedbany, może nasilić swoje objawy depresji . Pragnienia i nudności pochodzić z terytorium jest w ciąży , więc jeśli znajdziesz się nie po idealną dietę , upewnij się, że biorąc suplementy , których potrzebujesz , jak prenatalnych witamin i kwasu foliowego .
Wiedzieć Twoje wyzwalacze Największa 7

Należy pamiętać o tym, co wyzwala zanurzyć się w nastroju . Każdy ma różne rzeczy , które pogarszają ich depresyjne skłonności . Autor: Julie Szybko zauważa , że na HealthyPlace.Com wyzwalacze depresji obejmują izolację i "ludzi argumentacyjnych , negatywnych i agresywnych . "
8

Sporządź plan . Czasami nie wystarczy , aby powiedzieć sobie, z dala od rzeczy , które wprowadzają cię w dół . Być może rzeczywiście uzyskać o niej bardziej sztywny niż . Na przykład, jeśli jesteś świadomy fizyczne zmęczenie jestwyzwalacz do depresji , zaplanować małe przerwy lub się zdrzemnąć do dnia.
9

Należy pamiętać , umieścić powiadomili działania w miejscu , otoczyć się w prawo ludzie i pomożesz , co czujesię w zarządzaniu . niewykonalna

Previous:

Next: