Hvordan får du en 10 åring til å sovne når de ikke er sliten?
Det kan være frustrerende når en 10-åring ikke er sliten, men du trenger dem til å sove! Her er en oversikt over hvordan du kan nærme deg dette, med fokus på strategier som bygger gode søvnvaner og unngår maktkamp:
Forstå hvorfor:
* Age-passende søvn: 10-åringer trenger vanligvis rundt 9-11 timers søvn.
* Skjermtid: Overdreven skjermtid før sengetid kan forstyrre melatoninproduksjonen (søvnhormonet).
* Stress og angst: Bekymringer, skolepress eller sosiale konflikter kan holde barna våkne.
* Spenning: En overstimulerende dag eller spesielle hendelser kan gjøre det vanskelig å avvikle.
Strategier:
1. Etablere en avslappende sengetidsrutine:
* Konsistens: Hold deg til en vanlig leggetid og våkne tid selv i helgene (så mye som mulig).
* avviklingsaktiviteter: 30-60 minutter før sengetid, delta i beroligende aktiviteter som:
* Leser en bok
* Lytter til avslappende musikk
* Tar et varmt bad
* Skånsom strekk
* Lett journalføring
* Skjermfri sone: Slå av skjermer minst en time før leggetid. Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre søvnen.
* mørke: Forsikre deg om at soverommet er mørkt og stille.
2. Lag et søvnvennlig miljø:
* komfortabelt sengetøy: Sørg for en behagelig madrass, puter og tepper.
* kjølig temperatur: Et litt kult soverom er ideelt for søvn.
* hvit støy: Tenk på en hvit støymaskin eller vifte for å blokkere distraherende lyder.
3. Adresse underliggende problemer:
* snakk om bekymringer: Gi barnet ditt et trygt rom for å dele bekymringene sine. Hjelpe dem med å løse eller utvikle mestringsmekanismer.
* Begrens koffein og sukker: Unngå sukkerholdige drikker og koffein (inkludert sjokolade) i nærheten av sengetid.
* Begrensedagsnapper: Korte lur kan være i orden, men lange lur kan forstyrre søvn om natten.
4. Unngå strømkamp:
* Fokus på ro: Ikke gå i en kamp om å legge seg. Hold deg rolig og tålmodig.
* belønninger og insentiver: Bruk positiv forsterkning. Tilby små belønninger for å følge sengetidsrutinen (f.eks. Ekstra lesetid om morgenen).
* Ikke gi etter for krav: Hvis barnet ditt ber om ekstra tid, hold deg til den avtalte leggetid.
5. Vær tålmodig og vedvarende:
* konsistens er nøkkelen: Det tar tid å etablere gode søvnvaner. Vær tålmodig og konsistent med rutinen din.
* Søk profesjonell hjelp: Hvis du er bekymret for barnets søvn eller mistenker et underliggende medisinsk problem, kan du kontakte en helsepersonell.
Husk:
* Sett realistiske forventninger: Noen netter vil være mer utfordrende enn andre.
* være et godt forbilde: Vis barnet ditt at du prioriterer søvn og har en sunn rutine for leggetid.
Ved å fokusere på å skape et positivt søvnmiljø og ta opp eventuelle underliggende problemer, kan du hjelpe 10-åringen din med å utvikle sunne søvnvaner og få resten de trenger for å trives.
Previous:Er pjoksede dyner og laken i samme størrelse som barnesengdyr?
Next:Er det trygt for en pjokk å sove i rommet som ble malt for 24 timer siden?
-
Hvis du er en ammende mor på vei tilbake til jobb eller på en utvidet tur, har du sannsynligvis én stor bekymring:Hvordan vil babyen min gå over fra bryst til flaske? Det er helt naturlig for ammende mødre og deres spedbarns omsorgspersoner å ha nerv -
Været kan varmes opp, men det betyr ikke at filmkvelder må settes på vent. Faktisk, nå kan du flytte dem utenfor, bytte ut popcorn med smores - moro! Selvfølgelig er plasseringen og innrømmelsene til filmkvelden vanligvis den enkle delen, å finne den -
Tann kan være en skikkelig smerte i bollene, og å vite hvordan du trygt kan hjelpe babyen din med å håndtere ubehaget, kan føles umulig. Legg til usikkerheten med hensyn til sikkerheten ved tannkrem, de søvnløse nettene, og babyen som bare ikke vil s
