Hvordan får du en 10 åring til å sovne når de ikke er sliten?
Forstå hvorfor:
* Age-passende søvn: 10-åringer trenger vanligvis rundt 9-11 timers søvn.
* Skjermtid: Overdreven skjermtid før sengetid kan forstyrre melatoninproduksjonen (søvnhormonet).
* Stress og angst: Bekymringer, skolepress eller sosiale konflikter kan holde barna våkne.
* Spenning: En overstimulerende dag eller spesielle hendelser kan gjøre det vanskelig å avvikle.
Strategier:
1. Etablere en avslappende sengetidsrutine:
* Konsistens: Hold deg til en vanlig leggetid og våkne tid selv i helgene (så mye som mulig).
* avviklingsaktiviteter: 30-60 minutter før sengetid, delta i beroligende aktiviteter som:
* Leser en bok
* Lytter til avslappende musikk
* Tar et varmt bad
* Skånsom strekk
* Lett journalføring
* Skjermfri sone: Slå av skjermer minst en time før leggetid. Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre søvnen.
* mørke: Forsikre deg om at soverommet er mørkt og stille.
2. Lag et søvnvennlig miljø:
* komfortabelt sengetøy: Sørg for en behagelig madrass, puter og tepper.
* kjølig temperatur: Et litt kult soverom er ideelt for søvn.
* hvit støy: Tenk på en hvit støymaskin eller vifte for å blokkere distraherende lyder.
3. Adresse underliggende problemer:
* snakk om bekymringer: Gi barnet ditt et trygt rom for å dele bekymringene sine. Hjelpe dem med å løse eller utvikle mestringsmekanismer.
* Begrens koffein og sukker: Unngå sukkerholdige drikker og koffein (inkludert sjokolade) i nærheten av sengetid.
* Begrensedagsnapper: Korte lur kan være i orden, men lange lur kan forstyrre søvn om natten.
4. Unngå strømkamp:
* Fokus på ro: Ikke gå i en kamp om å legge seg. Hold deg rolig og tålmodig.
* belønninger og insentiver: Bruk positiv forsterkning. Tilby små belønninger for å følge sengetidsrutinen (f.eks. Ekstra lesetid om morgenen).
* Ikke gi etter for krav: Hvis barnet ditt ber om ekstra tid, hold deg til den avtalte leggetid.
5. Vær tålmodig og vedvarende:
* konsistens er nøkkelen: Det tar tid å etablere gode søvnvaner. Vær tålmodig og konsistent med rutinen din.
* Søk profesjonell hjelp: Hvis du er bekymret for barnets søvn eller mistenker et underliggende medisinsk problem, kan du kontakte en helsepersonell.
Husk:
* Sett realistiske forventninger: Noen netter vil være mer utfordrende enn andre.
* være et godt forbilde: Vis barnet ditt at du prioriterer søvn og har en sunn rutine for leggetid.
Ved å fokusere på å skape et positivt søvnmiljø og ta opp eventuelle underliggende problemer, kan du hjelpe 10-åringen din med å utvikle sunne søvnvaner og få resten de trenger for å trives.
Previous:Er pjoksede dyner og laken i samme størrelse som barnesengdyr?
Next:Er det trygt for en pjokk å sove i rommet som ble malt for 24 timer siden?
-
For mange barn kommer kunst naturlig. Fra å male og tegne til å lage musikk; kunsten er ikke bare en kilde til moro, men også en måte å inspirere til samarbeid, bygge selvtillit og fremme problemløsningsevner. Hvis den lille artisten din er klar til -
Enhver forelder til et småbarn vil fortelle deg at en biltur med den lille sjelden er rolig. Men spol frem et par år, og foreldre blir ofte sjokkert når de oppdager at barnet deres en gang pratet plutselig er en stille barn som ikke klarer mer enn en -
En 7-åring som samler inn penger til sine egne hjerneoperasjoner har utløst en nasjonal samtale om feilene til det amerikanske helsevesenet. Liza Scott selger limonade på sin enslige mors bakeri i Alabama i håp om å ha råd til tre operasjoner for å s
