• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Er din pjokk overtrøtt?

Travle småbarn krasjer vanligvis i sengene sine etter en lang dag med løping, klatring og utforsking. Men noen ganger ser det ut til at barn i denne alderen avviser søvn, spesielt når de trenger det mest - og resultatet er en overtrøtt pjokk. Å ikke få de nødvendige Zzzene et barn trenger hver natt kan skape kaos på dagtid og påvirke oppførselen og humøret hans.

For å hjelpe er det en smart ide å lære hvordan søvnmangel hos småbarn ser ut, slik at du kan gjenkjenne tegnene og ta det i knopp. Og her er det du trenger å vite om å sette den overtrøtte pjokk lettere i seng, pluss tips for å forhindre søvnmangel i utgangspunktet.

Hva er søvnmangel hos småbarn?

Søvnmangel, også kjent som utilstrekkelig søvn, betyr at pjokk ikke får den riktige mengden søvn han trenger i løpet av en 24-timers periode.

Som en retningslinje anbefaler både barneleger og søvneksperter at småbarn mellom 1 og 3 år får 11 til 14 timers søvn (inkludert lur på dagtid). Barn som er mellom 3 og 5 år gamle bør sikte på 10 til 13 timers søvn totalt sett.

Et småbarn med søvnmangel er en som går glipp av den kritiske hvilen som er oppnådd i løpet av disse foreslåtte søvnintervallene, og uten den kan babyens evne til å navigere dagen gå av stabelen. Husk at det er veldig normalt for småbarn å kjempe mot søvn om natten og lur, delvis fordi de ikke vil gå glipp av all moroa som skjer når de legges.

Tegn på en overtrøtt pjokk

En overtrøtt pjokk kan ha mange former, og noen av tegnene du legger merke til er kanskje ikke fornuftige med det første. Her er de vanligste symptomene på søvnmangel hos barn i denne alderen:

• Vaner og tårer. Å gråte, sammen med pumpende knyttnever, trampe i føttene eller smelte helt ned i matbutikken er sikre tegn på at den lille går på avgasser.
• Lav energi. Generell tretthet eller problemer med å stå opp om morgenen er to til.
• Impulsivitet. Tror du at den avviklede hunden din har energi til å brenne? Faktisk kan hyperaktiv oppførsel og impulsive utbrudd eller kamper (som å slåss om en leke med en venn eller søsken) bety at han ikke får nok søvn om natten.
• Klenghet. Humørighet og å klamre seg til deg mer enn vanlig er vanlige indikatorer.
• Tripping. En overtrøtt pjokk kan føle seg svimmel og være utsatt for å falle og falle.
• Sover på korte turer. Å slumre på skolen eller lure ut det øyeblikket han sitter i bilsetet kan også bety at natt- og lursøvnen hans blir forkortet.
• Vanskeligheter med å falle eller holde seg i søvn. Problemer med å drive av gårde eller holde seg i søvn, enten det er fordi han har sluttet eller har mareritt, natteskrekk eller angst, er også tegn på søvnmangel.

Tips for å hjelpe din overtrøtte pjokk med å få mer søvn og slå seg til ro ved sengetid

Du kan forvente litt prøving og feiling når du bestemmer deg for de beste måtene å hjelpe din overtrøtte pjokk til å få bedre søvn om natten. Følg disse tipsene for å komme i gang:

• Spikret søvnplanen hans. Det første trinnet er å finne ut hva barnets ideelle søvnplan er. Du kan skrive ned når han våkner, tar lur og legger seg hver dag i en uke og deretter sammenligne det med humøret hans for å finne det riktige antallet timer han trenger.
• Undersøk lurene hans. Unge småbarn sover fortsatt to ganger om dagen, men eldre er ofte nede på en lengre slumring, så gå med det som fungerer for smårollingen din. Målet er å sørge for at babyen din får den hvilen han trenger, noe som kan bety å beholde den lengre ettermiddagsluren hvis det gjør ham glad frem til leggetid. Og sjekk ut eksempelplanene nedenfor som en veiledning.
• Gjør leggetiden hellig. Du må tilbe ved alteret kl. 19.30 eller 20.00. tuck-in. Det kan virke drakonisk til å begynne med, men en strukturert tilnærming til leggetid, lur og til og med oppvåkningstid er avgjørende for optimalt lukket øye for småbarn og bidrar til å unngå søvnmangel. Sørg for å følge den samme leggetid til samme tid hver natt også.
• Juster etter behov . Se pjokkens oppførsel for hint om at søvnplanen hans må justeres. Og når han viser tegn på søvnighet rundt lur eller leggetid (grettenhet, tommelsuging, hengende øyne), prøv å få ham til å sove før ekte utmattelse setter inn.
• Ta tilbake søvntreningen. Du har kanskje søvntrent babyen din tidlig, men noen ganger kan småbarn dra nytte av det også, for eksempel stolmetoden eller leggetid.
• Vær tålmodig. Det kan ta noen uker med å moderere timeplanen din for å lande på det som fungerer, og så kan det ta tid før babyen din har tilpasset seg den nye rutinen. Men ikke gi opp. Når du mestrer småbarns søvn (og du vil!), vil du bli belønnet med et mye gladere og sunnere barn.

Eksempler på søvnplaner å prøve

Hvis pjokk tar to lur om dagen:

7.00 — Våkn opp

9:30 til 11:00 — Morgenlur

14.00 til 15:30. — Ettermiddagslur

19:30/20 — Sengetid

Hvis pjokk tar en lur om dagen:

7.00 — Våkn opp

12:30 til 14.30/3. — Blund

19:30/20 — Sengetid

Måter å forhindre søvnmangel hos pjokk

Prøv som du kan, barnet ditt kan fortsatt bli overtrøtt hvis det går glipp av noen lur på rad eller er oppe i de små timer på grunn av et mareritt eller annen frykt. Likevel, hold deg til våpnene dine og prøv disse måtene å forhindre søvnmangel hos barnet ditt:

• Gjør innstoppingen avslappende. Senk aktiviteten når leggetid nærmer seg, og legg deg deretter inn i din vanlige rutine med et varmt bad, noen historier, en spesiell sang og deretter lysene ut.
• Nix TV nær sengetid . Å installere skjermer på barnas rom og se på dem før du legger deg kan forstyrre mengden og kvaliteten på søvnen barnet ditt får. Hold skjermene utenfor soverommet og slå dem av to timer før leggetid.
• Tilby en lys og en kjærlighet. Frykt om natten er reell i denne alderen ettersom småbarnets forståelse av TV-bilder og historiefortellinger har blitt mer sofistikert. For å lette angsten hans i mørket, slå på et nattlys eller halllys og tilby et kosedyr å holde.
• Behandle helgene som hverdager. Det er fristende å la babyen stå oppe senere for å se en film eller sove på søndag, men dette mønsteret vil bare slå den øvede søvnplanen hans av sporet. Det beste alternativet:Følg den samme rutinen hver eneste dag uten feil.
• Hopp over koffein. En liten matbit før sengetid er greit, men ikke tilby brus, sjokolade eller noe med koffein. Og pass på med klare væsker på flaske (sjekk etikettene hvis du ikke er sikker).

Når bør du ringe legen om søvnmangel hos barnet ditt Hvis du oppdager noen av tegnene på søvnmangel hos barnet ditt, eller du har vanskelig for å takle barnets generelle avslag på å legge seg inn, ring barnelegen din. Barnets lege kan foreslå søvnstrategier for å prøve, og kan undersøke ham for å utelukke underliggende frykt, angst eller fysiske årsaker som søvnapné, forkjølelse eller influensa, tenner eller ørebetennelse.