• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

10 tips til foreldre til kresne spisere

Kresen mat er ofte normen for småbarn. Etter den raske veksten i spedbarnsalderen, når babyer vanligvis tredobler seg i vekt, har en småbarns veksthastighet – og appetitt – en tendens til å avta.

Småbarn begynner også å utvikle matpreferanser, en ustadig prosess. En småbarns favorittmat den ene dagen kan treffe gulvet den neste, eller en snubbed mat kan plutselig bli den han eller hun ikke kan få nok av. I flere uker kan de spise 1 eller 2 foretrukne matvarer – og ingenting annet.

Prøv å ikke bli frustrert over denne typiske småbarnsatferden. Bare gjør sunne matvalg tilgjengelig og vit at med tiden vil barnets appetitt og spiseatferd jevne seg ut. I mellomtiden, her er noen tips som kan hjelpe deg å komme deg gjennom den kresne spisestadiet.

1. Familiestil . Del et måltid sammen som en familie så ofte du kan. Dette betyr at det ikke er mediedistraksjoner som TV eller mobiltelefoner ved måltidene. Bruk denne tiden til å modellere sunn mat. Server ett måltid for hele familien og motstå trangen til å lage et nytt måltid hvis barnet ditt nekter det du har servert. Dette oppmuntrer bare til kresen mat. Prøv å inkludere minst én mat barnet ditt liker med hvert måltid og fortsett å gi et balansert måltid, enten hun spiser det eller ikke.

2. Matkamper . Hvis pjokk nekter et måltid, unngå å mase over det. Det er bra for barn å lære å lytte til kroppen sin og bruke sult som veiledning. Hvis de spiste en stor frokost eller lunsj, for eksempel, er de kanskje ikke interessert i å spise mye resten av dagen. Det er foreldrenes ansvar å sørge for mat, og barnets beslutning om å spise den. Å presse barn til å spise, eller å straffe dem hvis de ikke gjør det, kan gjøre at de aktivt misliker mat de ellers kan like.

3. Bryte fra bestikkelser . Uansett fristende, prøv å ikke bestikke barna dine med godbiter for å spise annen mat. Dette kan gjøre "premie"-maten enda mer spennende, og maten du vil at de skal prøve på et ubehagelig gjøremål. Det kan også føre til nattlige kamper ved middagsbordet.

4. Prøv, prøv igjen . Bare fordi et barn nekter mat en gang, ikke gi opp. Fortsett å tilby ny mat og de som barnet ditt ikke likte før. Det kan ta så mange som 10 eller flere ganger å smake en mat før en småbarns smaksløker aksepterer den. Planlagte måltider og begrensede snacks kan bidra til å sikre at barnet ditt er sulten når en ny matvare introduseres.

5. Variasjon:krydderet . Tilby en rekke sunne matvarer, spesielt grønnsaker og frukt, og inkludere matvarer med høyere proteininnhold som kjøtt og utbenet fisk minst 2 ganger i uken. Hjelp barnet ditt å utforske nye smaker og teksturer i mat. Prøv å tilsette forskjellige urter og krydder til enkle måltider for å gjøre dem smakfullere. For å minimere sløsing, tilby ny mat i små mengder og vent minst en uke eller to før du introduserer den samme maten igjen.

6. Gjør mat morsom . Småbarn er spesielt åpne for å prøve mat arrangert på iøynefallende, kreative måter. Få maten til å se uimotståelig ut ved å arrangere dem i morsomme, fargerike former barna kan kjenne igjen. Barn i denne alderen har også en tendens til å nyte all mat som involverer en dukkert. Fingermat er også vanligvis en hit blant småbarn. Skjær fast mat i små biter som de lett kan spise selv, og pass på at bitene er små nok til å unngå kvelningsfare.

7. Involver barna i måltidsplanlegging . Bruk din småbarns økende interesse for å utøve kontroll til god bruk. La barnet ditt velge hvilken frukt og grønnsak du vil lage til middag eller under besøk på matbutikken eller bondens marked. Les barnevennlige kokebøker sammen og la barnet ditt velge ut nye oppskrifter å prøve.

8. Små kokker . Noen matlagingsoppgaver er perfekte for småbarn (selvfølgelig med mye tilsyn):sikting, røring, telling av ingredienser, plukking av friske urter fra en hage eller vinduskarm, og «maling» på matolje med konditorkost, for å nevne noe.

9. Krysse broer . Når en mat er akseptert, bruk det ernæringseksperter kaller "matbroer" for å introdusere andre med lignende farge, smak og tekstur for å utvide variasjonen i hva barnet ditt vil spise. Hvis barnet ditt liker for eksempel gresskarpai, prøv søtpotetmos og deretter gulrøttermos.

10. Et fint par . Prøv å servere ukjent mat, eller smaker som små barn har en tendens til å mislike i begynnelsen (sur og bitter), med kjent mat småbarn naturlig foretrekker (søtt og salt). Å kombinere brokkoli (bitter) med revet ost (salt), for eksempel, er en flott kombinasjon for småbarns smaksløker.

Husk...

Hvis du er bekymret for barnets kosthold, snakk med barnelegen din, som kan hjelpe deg med å feilsøke og sørge for at barnet ditt får i seg alle de nødvendige næringsstoffene for å vokse og utvikle seg. Husk også at kresen mat vanligvis er et normalt utviklingsstadium for småbarn. Gjør ditt beste for å tålmodig veilede dem på veien mot sunn mat.

Tilleggsinformasjon:

• Å vinne matkampene
• The Picky Eater Project:6 uker til lykkeligere, sunnere familiemåltider
• AAP Voices Blog:Kids Nutrition and the Power of Packaging