• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Enkle Teen Øvelser for muskulær utholdenhet

Det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler at ungdom får en time med trening minst tre ganger i uken . Gjennom en rekke øvelser, kan tenår øke styrke og selvtillit og økte samtidig muskulær utholdenhet . Opphisse din tenåring om prosessen med å være aktiv og komme i form med trening valg som ikke vil overvelde ham med sin kompleksitet. Sørg for at tenåringen begynner sakte og lar nok tid for skikkelig oppvarming og nedkjøling , og følger retningslinjer for riktig posisjon og form.
Intervalltrening

Bygg opp utholdenhet i musklene og kroppens viktigste muskel - hjertet . Har tenår engasjere seg i kardiovaskulær trening gjennom intervall perioder med løping og gåing. Om hun følger et sett guide minutter for hvert intervall eller bare presser seg selv til å gå raskere mellom visse landemerker , kan tenår brenne flere kalorier og øke sin styrke av overraskende musklene hennes inn i en ny bevegelse . Ifølge MayoClinic.com , følgende intervaller med høy intensitet gir en mer behagelig trening fordi det reduserer kramper fra muskel avfall buildup.

Kroppsvekt øvelser

Hvis du ikke har utstyr , kan tenåringen få en god treningsøkt som øker utholdenheten ved å bruke bare hans kroppsvekt. Gjenta sett med pushups , pullups og situps målrette store muskelgrupper fra biceps til kjernen. Har tenår konsentrere seg om et visst antall sett av en øvelse i 15 til 20 minutter før du går videre til andre aktiviteter . Han kan også passe øvelsene mellom cardio aktivitet for bedre resultater .
Styrketrening

Etter å ha blitt komfortabel med kroppsvekt øvelser , har din ungdoms gjenta sett av styrke- opplærings trekk, og starter med en lav vekt i begynnelsen. Målrette en rekke muskelgrupper for å unngå muskeltretthet , eller fokusere på overkroppen en dag og underkropp en annen dag . For sikkerhets skyld bør tenår tenkt på styrketrening annenhver dag og fokusere på å lære riktig form for trekk før legge vekter.
Lavere effekt øvelser

Tenåringer kanskje tror en øvelse må være smertefullt å være effektive , men de kan få utholdenhet gjennom øvelser som tillater dem å fokusere på lengre anfall av aktivitet snarere enn kortere bursts av intensitet . Idretter som sykling eller svømming gir en sterk trening som gir cardio trening og utholdenhet . Om tenåringen er spinning på en øvelse sykkel eller langs en skogkledd sti , gjøre runder i et basseng eller bade i en innsjø , jobber han opp sin kroppens kapasitet for lengre perioder av fysisk aktivitet .