Barbell øvelser for tenåringer
Styrketrening gir fordeler til tenåringer. Det øker muskelstyrke og utholdenhet , forbedrer atletisk ytelse og styrker bein . Barbell øvelser er effektive i en ungdoms treningsprogram fordi de krever mer stabiliserende muskler, en høyere grad av samordning og mer utvalg av bevegelse , ifølge Mick Carper , sertifisert trener og eier av Complete Nutrition i Des Moines , Iowa. Uansett om din ungdoms er involvert i idrett , vil han ha det gøy og få tillit med vektstang øvelser.
Technique
Tenåringer bør være fokusert på å lære riktig teknikk for hver barbell trening, sier Carper . Tenåringer som ikke har fullt modnet står i fare for å skade sine vekstplater . Ubebygde bein avslutninger er mye mer utsatt for skader enn fullt utviklede voksne bein. De viktigste grunnene vekstplater er skadet er feil teknikk og løfte vekter som er for tunge . En tenåring skal ikke "max ut " på noen heiser , advarer Carper .
Benkpress
Den mest populær øvelse blant løftere er typisk benkpress . Det krever tenår å rekruttere primær muskler og flere muskelgrupper for stabilisering . For å gjøre en benkpress, lene deg tilbake på en flat benk , løfter baren fra stativet og hold den rett over brystet med armene låst . Pust inn og sakte bringe bar ned til den berører midten brystet . Etter en kort pause, skyv bar tilbake til startposisjonen og puste ut . Fokuset bør være på å skyve med brystmusklene , sier Carper .
Squat
Denne øvelsen bør startes inne i en squat rack med en spotter står bak tenåring . Baren ligger på stativet , rett under skuldrene. Trinn under bar og legg på baksiden av skuldrene over det . Hold på baren ved hjelp av begge armene og løft det av stativet ved å dytte med bena og rette torso . Gå bort fra stativet og posisjons bena i skulderbreddes avstand med tærne litt pekte ut . Hold hodet opp og ryggen rett. Dette er utgangsposisjonen. Pust inn og sakte lavere bar ved å bøye knær og hofter . Fortsetter ned inntil vinkelen mellom det øvre ben og kalvene er noe mindre enn 90 grader . Pust ut og heve bar ved å skyve med hælen og rette bena tilbake til utgangsposisjonen .
Hensynet
Det beste programmet for tenåringer er en kombinasjon av aerob trening, calisthenics og flere felles styrke øvelser . En av de største feilene tenåringer gjør er overtrening , ifølge Carper . Overtrening kan føre til muskelatrofi i stedet for muskelvekst . Det kan også føre til tretthet og en mer sårbare immunsystem. Hvile og restitusjon er like viktig som trener. En øvelse rutine som inkluderer styrketrening tre ganger per uke vil hjelpe de fleste tenåringer oppnå sine mål uten overtrening.
-
Vi hører hele tiden om rovdyr på nettet. Du hører om ting du kan gjøre for å beskytte barna dine. Har du gjort dem? Vi har to barn som bruker internett hver dag. Nedenfor er noen av reglene vi bruker som kan hjelpe deg med å sikre at internett er et -
Mange foreldre streber etter perfeksjon i oppdragelsen av barna sine. Dette er et urealistisk mål, for å si det mildt, og det er ikke hvordan mor og far bør fokusere innsatsen. Å ta alle de riktige avgjørelsene, gjøre alle de riktige tingene og være -
Vi inngikk samarbeid med LectroFan om dette innlegget for å finne de beste søvntipsene og triksene for babyer, men alle meninger er våre egne. Dette innlegget inneholder også tilknyttede lenker. Å kjenne de som har gått foran oss, er en kunnskapsbrø
