Hvordan tenåringer kan holde seg i form

Hva kan jeg gjøre for å komme i bedre form?

Enhver form for regelmessig, fysisk aktivitet kan forbedre kondisjonen og helsen din. Det viktigste er at du fortsetter å bevege deg!

Trening bør være en vanlig del av dagen, som å pusse tennene, spise og sove. Det kan være i gymtimen, bli med i et idrettslag eller trene på egenhånd. Husk følgende tips:

  • Vær positiv og ha det gøy . En god mental innstilling er viktig. Finn en aktivitet du synes er morsom. Det er mer sannsynlig at du fortsetter med det hvis du velger noe du liker. Mange synes det er morsommere å trene sammen med noen andre, så se om du kan finne en venn eller et familiemedlem som kan være aktivt med deg.
  • Ta ett skritt om gangen . Små endringer kan legge opp til bedre kondisjon. For eksempel, gå eller sykle til skolen eller til en venns hus i stedet for å få en tur. Gå på eller av bussen flere kvartaler unna og gå resten av veien. Bruk trappene i stedet for å ta heisen eller rulletrappen.
  • Få hjertet til å pumpe . Uansett hva du velger, sørg for at det inkluderer aerob aktivitet som får deg til å puste hardere og øker hjertefrekvensen. Dette er den beste treningstypen fordi den øker kondisjonsnivået og får hjertet og lungene til å fungere bedre. Det brenner også av kroppsfett. Eksempler på aerobic aktiviteter er basketball, løping eller svømming.
  • Ikke glem å varme opp med noen enkle øvelser eller mild tøying før du gjør noen fysisk aktivitet. Dette varmer opp musklene og kan bidra til å beskytte mot skader. Stretching gjør også musklene og leddene dine mer fleksible. Det er også viktig å strekke ut etter trening for å kjøle ned musklene.

Målet ditt bør være å gjøre en eller annen form for trening hver dag . Det er best å gjøre en eller annen form for aerobic aktivitet uten å stoppe i minst 20 til 30 minutter hver gang. Gjør aktiviteten så ofte som mulig, men ikke tren til smertepunktet.

En sunn livsstil

I tillegg til trening kan det å gjøre noen få andre endringer i livet ditt hjelpe deg med å holde deg frisk, for eksempel

  • Se mindre TV eller bruk mindre tid på å spille datamaskin eller videospill. (Bruk denne tiden til å trene i stedet!) Eller tren mens du ser på TV (sitt for eksempel på gulvet og gjør sit-ups og strekk, bruk håndvekter, eller bruk en stasjonær sykkel, tredemølle eller trappeklatrer).
  • Spis 3 sunne måltider om dagen, inkludert minst 4 porsjoner frukt, 5 porsjoner grønnsaker og 4 porsjoner meieriprodukter.
  • Sørg for at du drikker rikelig med væske før, under og etter enhver trening (vann er best, men sportsdrikker med smak kan brukes hvis de ikke inneholder mye sukker). Dette vil bidra til å erstatte det du mister når du svetter.
  • Slutt å drikke eller drikk færre vanlige brus.
  • Spis mindre søppelmat og hurtigmat. (De er ofte fulle av fett, kolesterol, salt og sukker.)
  • Få 9 til 10 timers søvn hver natt.
  • Ikke røyk sigaretter, drikk alkohol eller bruk narkotika

Previous:

Next:

  • Monarkens metamorfose
    Monarkens metamorfose
    Monarkens metamorfose Monarkene blir kjønnsmodne om våren og begynner å pare seg hele veien tilbake fra Mexico. De voksne monarkene som tok turen ned til Mexico om høsten, kommer ikke helt tilbake til USA, det er deres avkom som fortsetter sykluse
  • Hva er skjoldbruskkjertelen?
    Hva er skjoldbruskkjertelen?
    Hva er skjoldbruskkjertelen? De skjoldbruskkjertelen (si:THYE-royd) er en kjertel, som er et organ som lager spesielle kjemikalier hormoner (si:HOR-stønn). Skjoldbruskkjertelen er formet som en liten sommerfugl eller sløyfe, og den sitter und
  • Morsomme vasektomifester og kunngjøringer hjelper par med å feire familiens valg
    Morsomme vasektomifester og kunngjøringer hjelper par med å feire familiens valg
    Fra babyshower til barselbilder og forseggjorte kjønnsavsløringer, det er ingen mangel på måter å feire kommende foreldre når de venter en ny bunt med glede. Men noen mennesker finner en helt ny grunn til å feire som ikke har noe med bleiekaker eller