• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Folsyre

Hva er folsyre?

Folsyre er et vitamin som hver celle i kroppen din trenger for sunn vekst og utvikling. Hvis du tar det før graviditet og tidlig i svangerskapet, kan det bidra til å beskytte babyen din mot fødselsdefekter i hjernen og ryggraden kalt nevralrørsdefekter. Nevralrøret er den delen av en baby i utvikling som blir hjernen og ryggmargen. NTD-er skjer i den første måneden av svangerskapet, før du kanskje vet at du er gravid. Det er derfor det er viktig å ha nok folsyre i kroppen før du blir gravid.

NTD-er påvirker rundt 3000 graviditeter hvert år i USA. Hvis alle kvinner tar 400 mikrogram (også kalt mcg) folsyre hver dag før de blir gravide og tidlig i svangerskapet, kan det bidra til å forhindre opptil 7 av 10 (70 prosent) NTD. Fordi nesten halvparten av alle graviditeter i USA er uplanlagte, bør alle kvinner som kan bli gravide ta folsyre hver dag.

Noen studier viser at folsyre også kan bidra til å forhindre fødselsskader i en babys munn kalt leppe- og ganespalte. En leppespalte er en fødselsdefekt der en babys overleppe ikke dannes fullstendig og har en åpning i seg.

Hvordan kan du få i deg nok folsyre?

Det er flere måter å få i seg nok folsyre på:

• Ta et vitamin som inneholder folsyre
• Spise mat med folat fra et variert kosthold
• Spise beriket mat
• Få en kombinasjon av de to:ta et vitamin som inneholder folsyre og spise beriket mat

Hvor mye folsyre trenger du?

Her er det du trenger å vite om å ta folsyre for å forhindre NTD:

De fleste kvinner
For å forhindre NTD hos babyen din, ta et vitamintilskudd med 400 mcg folsyre hver dag før du blir gravid. Et kosttilskudd er et produkt du tar for å gjøre opp for visse næringsstoffer som du ikke får nok av i maten du spiser. Begynn å ta 400 mcg folsyre hver dag minst 1 måned før graviditet gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Ditt folsyretilskudd kan være:

• Et multivitamin. Dette er en pille som inneholder mange vitaminer og andre næringsstoffer som hjelper kroppen å holde seg frisk.
• Et prenatalt vitamin. Dette er et multivitamin laget for gravide. Helsepersonell kan gi deg resept på prenatale vitaminer, eller du kan få dem reseptfritt uten resept.
• Et kosttilskudd som bare inneholder folsyre

Ta et vitamintilskudd med 400 mcg folsyre hver dag, selv om du ikke prøver å bli gravid.

Under graviditet, ta et prenatalt vitamin hver dag som har 600 mcg folsyre i seg. Folsyre virker kun for å forhindre NTD før og under de første ukene av svangerskapet. Senere i svangerskapet trenger du 600 mcg folsyre hver dag for å hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg.

Kvinner med høy risiko for NTD
Hvis du har høy risiko for å få en baby med en NTD, ta 4000 mcg folsyre hver dag for å forhindre en NTD. Begynn å ta 4000 mcg folsyre 3 måneder før du blir gravid gjennom 12 uker av svangerskapet. Du har høy risiko hvis:

• Du har hatt en baby med en NTD tidligere.
• Du eller partneren din har en NTD.
• Din partner har et barn med en NTD.

Studier viser at å ta 4000 mcg folsyre før og under tidlig graviditet kan bidra til å redusere risikoen for å få en ny baby med en NTD med omtrent 70 prosent. Spør leverandøren hvordan du trygt kan få i deg så mye folsyre. Det er ikke trygt å ta flere multivitaminer eller prenatale vitaminer fordi du kan få i deg for mye av andre næringsstoffer, noe som kan være skadelig for helsen din. Leverandøren din kan hjelpe deg med å finne den beste og sikreste måten for deg å få riktig mengde folsyre.

Hvordan kan du få folsyre fra mat?

Du kan få folsyre fra mat. Noen matvarer er beriket med folsyre. Forsterket betyr at en mat har tilsatt folsyre. Sjekk produktetiketten for å se hvor mye folsyre du får i hver porsjon. Se etter ordet "beriket" eller "beriket" på etiketter på matvarer som:

• Brød
• Frokostblanding
• Maismel
• Mel
• Pasta
• Produkter laget av en slags mel kalt mais masa, som tortillas, tortillachips, tacoskjell, tamales og pupusas
• Hvit ris

Noen frukter og grønnsaker er gode kilder til folsyre. Når folsyre finnes naturlig i mat, kalles det folat. Matvarer som er gode kilder til folat er:

• Bønner, som linser, pintobønner og svarte bønner
• Bløvrike grønne grønnsaker, som spinat og Romainesalat
• Asparges
• Brokkoli
• Peanøtter (men ikke spis dem hvis du har peanøttallergi.)
• Sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt
• Appelsinjuice (100 prosent juice er best. Dette betyr at én porsjon juice er lik én porsjon frukt.)

Det er vanskelig å få i seg all folsyren du trenger fra mat. Selv om du spiser mat som inneholder folsyre, ta vitamintilskuddet ditt hver dag også.

Hvordan leser du en produktetikett for å se hvor mye folsyre som er i et vitamintilskudd?

For å finne ut om et vitamintilskudd har folsyre i seg, sjekk etiketten (også kalt supplementfakta). Etiketten er vanligvis på baksiden av flasken. Se etter ordet "folat" på etiketten for å se hvor mye folsyre du får i deg. Etiketten forteller deg denne informasjonen:

• Persjonsstørrelse. Dette forteller deg hvor mye av produktet som er i en porsjon. Ett multivitamin er vanligvis en porsjon.
• Porsjoner per beholder. Dette forteller deg hvor mange porsjoner det er i en multivitaminflaske. For eksempel, hvis to piller er én porsjon og flasken har 30 multivitaminer, er det 15 porsjoner.
• Næringsstoffer, som vitamin D, folat og kalsium, i hver porsjon
• Daglig verdi (også kalt DV) av én porsjon. DV er mengden av et næringsstoff i en porsjon. For eksempel, hvis DV av folsyre i et multivitamin er 50 prosent, gir det multivitaminet deg 50 prosent (halvparten) av folsyren du trenger hver dag.

Vitamintilskuddsetiketter viser nå «mcg DFE of folate», som står for dietary folate equivalent. Det er mengden folat kroppen din absorberer. Hvis en porsjon har mindre enn 400 mcg DFE av folat, trenger du mer enn én porsjon for å få all folsyren du trenger hver dag.

Etiketter på matvarer viser ikke alltid mengden folsyre i produktet. Nyere matvareetiketter som viser folsyre vil vise mcg DFE av folat, akkurat som for vitamintilskudd.

Hvis du har en MTHFR-variant, kan det å ta folsyre bidra til å forhindre NTD hos babyen din?

Ja. Hvis du har en MTHFR-variant, kan inntak av 400 mcg folsyre hver dag før og under tidlig graviditet bidra til å forhindre NTDS hos babyen din.

MTHFR står for metylentetrahydrofolatreduktase. Det er et enzym (protein) som hjelper kroppen din å bryte ned og bruke folat. En MTHFR-variant (kalt MTHFRTT eller CT-genotype) er en endring i kroppens MTHFR-gen som gjør at du bruker folat saktere enn vanlig. Gener er deler av kroppens celler som lagrer instruksjoner for hvordan kroppen din vokser og fungerer. De er arvet (overført fra foreldre til barn). MTHFR-varianter er arvet. Hvis du vet at du har en MTHFR-variant eller du tror den finnes i familien din, snakk med leverandøren din.

Leverandøren din vil kanskje teste deg for en MTHFR-variant hvis du har høye nivåer av et stoff i blodet som kalles homocystein. For mye homocystein i blodet kan forårsake hjertesykdommer, blodpropp og hjerneslag. Du kan finne ut homocysteinnivået ditt med en blodprøve. Hvis nivået ditt er høyt, kan du ta en genetisk test for å se om du har en MTHFR-variant. En genetisk test ser etter endringer i gener som kan forårsake fødselsskader eller andre medisinske tilstander.

Du har kanskje hørt å ikke ta folsyre hvis du har en MTHFR-variant fordi det kan øke risikoen for graviditetskomplikasjoner og at babyen din har helseproblemer. Centers for Disease Control and Prevention (også kalt CDC) anbefaler at alle kvinner tar 400 mcg folsyre hver dag før og under tidlig graviditet. Hvis du har en MTHFR-variant, snakk med leverandøren din.

Ytterligere versjoner av denne artikkelen er tilgjengelig på:arabisk, forenklet kinesisk, hindi og urdu
Oversatte dokumenter er gitt med tillatelse fra ansatte i CooperSurgical Inc.

Folic Acid Health Action Sheet

Mer informasjon

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Vis din kjærlighets forforståelse

Sist gjennomgått:mai 2020