Lav effekt aerobic for graviditet
Ikke gi opp på din fitness rutine når du er gravid . Trening er gunstig for helsen , og det har også fordeler din baby. The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at gravide trene minst 30 minutter hver dag på de fleste dagene i uken . Med legen din godkjenning , fortsett med lav effekt øvelser gjennom hele svangerskapet for å oppleve et bredt spekter av fordeler. " Fit Graviditet " tyder på at regelmessig trening hjelpemidler i å få mindre vekt under svangerskapet og senker din svangerskapsdiabetes risiko . Ditt arbeid kan også være kortere og barnet ditt kan ha et sunnere hjerte .
Walking
Turgåing er en lav innvirkning aerobic øvelse som ikke krever noen fancy utstyr . Ta på deg et par eller komfortable og støttende sko og du er klar til å gå . Ta livlig turer utendørs hvis været samarbeider eller bruke en tredemølle for å ta en rask spasertur på en 3 til 3,5 km /h tempo. Begynn turen med en varm opp for å tillate pulsen til å klatre jevnt og avslutte turen med en cooldown og en lett strekk for å senke pulsen . The Mayo Clinic antyder at turgåing er trygt gjennom alle ni månedene av svangerskapet .
Svømming
Svømming er en lav - effekt trening som får pulsen pumping mens toning din arm og ben muskler. Svømming kan du føle vektløs mens vannet støtter leddene. Utfør bryst , som ikke krever at du kan rotere overkroppen . Den rygg er et nytt slag alternativ. Liggende flatt på ryggen ikke redusere blodsirkulasjonen som du svømme fordi vannet reduserer effekten av tyngdekraften . Begynne langsomt å varme opp og la pulsen stige gradvis. Avslutt svømmeøktenmed lyse strekninger å forlenge musklene dine. Etter magen utvider seg , kjøpe en fødselspermisjon badedrakt .
Lav effekt aerobic klasse
Aerobic klasser gir kardiovaskulære fordeler mens toning kroppen din. Finn lav effekt aerobic klasser for vordende mødre i din kommune. Klassene vil hjelpe deg å holde deg i form og gi deg en mulighet til å sosialisere med andre gravide. Øvelsen rutiner er utformet for moms-å - være , slik at du kan føle deg komfortabel at alle øvelsene er trygt for deg og din baby. Instruktørene vil også gi endringer når det er behov for kvinner i første , andre og tredje trimester. Alternativt , laste ned eller kjøpe en low-impact aerobic video designet for gravide kvinner som du kan gjøre hjemme . Klasser og videoer gi oppvarming og nedkjølingsøvelserfor en effektiv treningsøkt .
Bilder Tips og advarsler
Å snakke med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram er viktig , spesielt under graviditet . Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert . Unngå øvelser hvor du ligger flatt på ryggen, da dette reduserer blodsirkulasjonen til din baby. Også unngå å trene til det punktet av utmattelse . Når du trener , bør du være i stand til å bære på en normal samtale . Hvis du starter pusting og pesing , tregere . Slutte å trene og kontakte legen din umiddelbart hvis du opplever smerte , vaginal blødning eller livmor sammentrekninger .
Previous:Prenatal Yoga Tilbake Strekker
Next:Hva er gode øvelser for de første tre månedene av svangerskapet
-
Det er irriterende når et barn ikke lytter til veiledningen. Hvis du er presset på tid og barnet ditt ikke gir seg, kan det være spesielt frustrerende. Det er viktig å lære barnet ditt å lytte til deg første gang du snakker. Ellers kan det bli en van -
Morsdagen nærmer seg med stormskritt og mange småbarn, førskolebarn og til og med eldre barn ønsker å gjøre den perfekte gaven til mor – noe spesielt hun vil elske, sette pris på og beholde for alltid – og som ikke får henne til å spørre:«Hva er det? -
La oss feire sommeren med stil ved å lage noen av disse enkle og ut-av-denne-verden iskremsmørbrød. Og de er til og med enkle nok for barn å lage også. For å bringe disse fire fantastiske kreasjonene til live, her er listen over ingredienser for hve
