• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva er Ferber-metoden for søvntrening?

Du har tatt avgjørelsen om å sovetrene babyen din slik at du (endelig!) kan begynne å bli litt mer lukket selv. Hvis du ser på ulike planer og tilnærminger, kan Ferber-metoden være på listen over mulige kandidater.

Ferber-metoden for søvntrening har eksistert i mer enn tre tiår, og den har hjulpet utallige små å lære å drive avgårde til drømmeland på egenhånd. Så bør du prøve "ferberisering"?

Her er hvordan Ferber-metoden fungerer og nøyaktig hvordan du gjør det, sammen med noen smarte tips som hjelper babyen din med å sovne alene tidligere.

Hva er Ferber-metoden?

Ferber-metoden er en form for cry it out-søvntrening (også kjent som "graduated extinction") utviklet av pediatrisk søvnekspert Dr. Richard Ferber. Den lærer babyer å roe seg selv, slik at de kan sovne på egenhånd – og falle i søvn igjen når de våkner om natten.

Noen foreldre som sover trener med cry it out velger å ikke gå tilbake til babyens rom i det hele tatt, selv om babyen gråter lenge. Ferber-metoden anses å være et mildere alternativ, siden den innebærer å sjekke babyen din med jevne mellomrom når hun gråter.

Under innsjekkingene går du til babyen din med tidsbestemte intervaller som gradvis blir lengre til hun sovner. Innsjekkingene blir også lengre på etterfølgende netter. Ferber kaller det den "progressive ventemetoden."

Du kan berolige babyen din verbalt eller gi henne en forsiktig gni eller klapp. Men du bør ikke hente henne eller mate henne, og besøkene dine bør bare vare et minutt eller to.

Hvordan gjør du Ferber-metoden?

Selv om søvntrening noen ganger kan føles vanskelig følelsesmessig, er de faktiske trinnene i Ferber-metoden enkle og greie. Her er hva du skal gjøre:

• Etter leggetid, legger du babyen din i sengen hennes. Hun skal være døsig, men våken.
• Fortell babyen god natt og forlat rommet.
• Hvis babyen din gråter, vent til en viss tid (mer om hvor lenge nedenfor), og gå deretter inn igjen for å trøste henne kort ved å snakke med en beroligende stemme eller klappe henne forsiktig. Ikke ta henne opp eller gi henne mat.
• Forlat rommet og gjenta etter behov hvis babyen din fortsetter å gråte, gå inn igjen for å berolige henne med bestemte tidsintervaller.

Når bør du starte Ferber-metoden på babyen din?

Babyer er vanligvis klare for søvntrening, inkludert metoder som Ferber, rundt 5 eller 6 måneder. På det tidspunktet er de utviklingsmessig i stand til å berolige seg selv. De er også gamle nok til å sove hele natten uten å spise.

Men hvis du har spørsmål eller ikke er sikker på om den lille er helt der ennå, ikke nøl med å ta det opp med barnelegen hennes.

Du trenger ikke å sovetrener så snart babyen din når 5- eller 6-månedersgrensen. Hvis du føler deg mer komfortabel med å holde ut til den lille er litt eldre, er det greit. Bare husk at jo eldre babyen din blir, jo vanskeligere kan det være for henne å lære å sovne på egenhånd i stedet for å bli vugget, matet eller beroliget av deg.

Ferber-metodediagram

Ferber-metoden regnes som en mildere form for cry it out-søvntrening, siden den lar deg sjekke inn på babyen din med faste intervaller for å trøste henne (med myke ord og berøringer) når hun gråter.

I boken hans Løs barnets søvnproblemer (som foreldre som prøver denne metoden kanskje vil låne eller kjøpe), Ferber anbefaler å sjekke inn til følgende tider:

Dag 1

• Første innsjekking etter:3 minutter
• Andre innsjekking etter:5 minutter
• Tredje innsjekking etter:10 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:10 minutter

Dag 2

• Første innsjekking etter:5 minutter
• Andre innsjekking etter:10 minutter
• Tredje innsjekking etter:12 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:12 minutter

Dag 3

• Første innsjekking etter:10 minutter
• Andre innsjekking etter:12 minutter
• Tredje innsjekking etter:15 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:15 minutter

Dag 4

• Første innsjekking etter:12 minutter
• Andre innsjekking etter:15 minutter
• Tredje innsjekking etter:17 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:17 minutter

Dag 5

• Første innsjekking etter:15 minutter
• Andre innsjekking etter:17 minutter
• Tredje innsjekking etter:20 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:20 minutter

Dag 6

• Første innsjekking etter:17 minutter
• Andre innsjekking etter:20 minutter
• Tredje innsjekking etter:25 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:25 minutter

Dag 7

• Første innsjekking etter:20 minutter
• Andre innsjekking etter:25 minutter
• Tredje innsjekking etter:30 minutter
• Etterfølgende innsjekking etter:30 minutter

Her er et Ferber-metodediagram som er enkelt å sjekke og referere til:

Må man følge disse tidene nøyaktig for at treningen skal fungere? Å ha forhåndsbestemte innsjekkingstider kan bidra til å sikre at du er konsekvent og gradvis oppmuntre babyen din til å gjøre mer av arbeidet med å berolige seg selv.

Men det er greit å endre intervallene litt hvis du tror noe annet ville fungere bedre for deg og babyen din. Nøkkelen er å holde seg til alle endringer du gjør. Så lenge du er konsekvent, bør du se søvntrening suksess.

Hvor lang tid tar Ferber-søvnmetoden å virke på babyen din?

Alle babyer reagerer på søvntrening på sin egen måte, og noen tar den nye leggetid-rutinen litt raskere enn andre. Men generelt kan du forvente at gråten avtar jevnt og trutt over tre netter eller så. Og en gang mellom natt fire og sju, vil det sannsynligvis stoppe helt. (Hurra!)

Betyr det at babyen din aldri vil gråte ved sengetid eller våkne midt på natten igjen? Selv etter søvntrening er det normalt at den lille treffer en og annen ujevn lapp – som når hun er syk, får tenner eller til og med jobber med en stor utviklingsmilepæl.

Men nå som søvntrening har gitt henne et solid grunnlag, bør det være relativt enkelt for henne å komme tilbake til den vanlige slumringsrutinen når problemet har gått over.

treningstips for Ferber søvnmetode

Søvntreningsprosessen er ikke akkurat morsom, men den trenger heller ikke være et mareritt.

For å sette scenen for suksess – og kanskje få alle til å sove lykkelig gjennom natten litt før – husk disse strategiene.

• Vær smart med starttiden din. Søvntrening kan være en stor sak for både deg og babyen din, så sperr ut tid på kalenderen når alt annet er relativt rolig. Hvis den lille er syk eller får tenner, eller hvis du har startet en ny barnevakt eller skal tilbake på jobb, er det verdt å vente til ting har ordnet seg. Unngå søvntrening på ferie også - reiser vil bare avspore innsatsen din.
• Venn av nattmatinger. Det kan være vanskeligere for babyen din å få taket på søvntrening hvis du noen ganger reagerer på skrikene hennes ved å gå inn for å mate henne.
• Etabler en sengetidsrutine, hvis du ikke allerede har gjort det. Beroligende aktiviteter som et bad, en bok og kos vil hjelpe babyen din å slappe av for natten. Hvis leggetidsrutinen din for øyeblikket ender med en mating, prøv å flytte den tidligere slik at det ikke er noen risiko for at babyen din sovner ved brystet eller flasken. Husk at hun skal være døsig, men våken når du legger henne i sengen.
• Se etter babyens søvnige signaler. Du vil få babyen din til sengs når hun er fin og trøtt - men ikke overtrøtt. Den lille vil ha vanskeligere for å slå seg til ro når hun har passert utmattelsespunktet. Og det kan være mer sannsynlig at hun sover urolig og våkner hele natten.
• Hold deg med barnesengen for leggetid og lur. Om natten er barnesengen det mest åpenbare stedet for søvn. Men hvis babyen din har for vane å sove på andre steder enn barnesengen, kan det hende hun har vanskeligere for å sove godt i den også om natten.
• Sørg for at begge foreldrene er om bord, og vurder å la partneren din ta seg av innsjekkinger. Det er viktig at både du og partneren din er enige om å prøve Ferber-metoden for søvntrening, siden dere trenger hverandre for støtte under prosessen. Og hvis babyen din forbinder deg med mating og trøst, kan det hjelpe henne å finne seg til rette litt lettere ved å ha en partner inn.
• Vær konsekvent. Å lytte til babyens gråte kan være vanskelig, og det kan til og med friste deg til å forlate planen din. Men å holde fast ved det vil hjelpe henne å få taket på ting raskere – slik at dere alle kan hvile lettere.

Når skal du slutte å prøve Ferber-metoden

Cry it out-metoder som Ferber-metoden kan være et flott verktøy for å hjelpe babyer til å bli gode sovende. Men hvis babyen din ikke har gjort store fremskritt etter en uke eller to, eller det virker som om hun fortsatt gråter mye, kan det være på tide å ta en pause.

Du kan prøve Ferber-metoden igjen litt senere, eller bytte gir og prøve en annen tilnærming til søvntrening.

Det er også verdt å snakke med babyens barnelege. Han eller hun kan hjelpe til med å utelukke eventuelle underliggende problemer som kan gjøre det vanskeligere for babyen din å sove, som sur refluks hos spedbarn, tenner eller ørebetennelse.

Ferber-metoden for søvntrening kan hjelpe babyen din med å lære å sovne på egenhånd og berolige seg selv når hun våkner om natten. Som med de fleste tilnærminger til søvntrening, vil det nok komme noen tårer.