• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg ta sink mens jeg ammer?

Akkurat som under graviditet, vil et sunt og variert kosthold mens du ammer, bidra til å gi både deg og babyen din næringsstoffene du trenger for å trives gjennom hele fjerde trimester. Spesielt øker mengden sink du trenger når du ammer, siden det er integrert for både babyens vekst og utvikling og din generelle helse.

Men hvis kravene fra tidlig foreldreskap har ført til at å tilberede sunne måltider har sklidd ned på prioriteringslisten din, lurer du kanskje på om det er trygt å ta et sinktilskudd. Det korte svaret er ja, forutsatt at du ikke overskrider den anbefalte daglige grensen på 40 mg.

"Det er generelt trygt å ta et sinktilskudd eller multivitamin med sink i mens du ammer," bekrefter Alice Sutton, MD, FACOG, en assisterende klinisk professor ved avdelingen for obstetrikk, gynekologi og reproduktiv vitenskap ved UC San Diego Health. "Mange ammende individer fortsetter å ta et prenatalt vitamin mens de ammer, og mange prenatale vitaminer inneholder sink."

Mens fordelene med å få i seg nok sink er omfattende, er det noen få hensyn å ta i betraktning før du supplerer kostholdet ditt med det.

Hva er sink?

Sink er et essensielt mineral som spiller flere forskjellige viktige roller i kroppen, inkludert støtte av immunfunksjon, sårheling, metabolisme og fordøyelse. Hos spedbarn og barn er sink avgjørende for sunn vekst og utvikling.

Siden det er et essensielt mineral, er ikke kroppen vår i stand til å produsere eller lagre sink. Det kan tas som et supplement, men forekommer også naturlig i en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, kjøtt, frø og nøtter. Sink kan også finnes i enkelte reseptfrie forkjølelses- og influensamedisiner.

For voksne menn er den anbefalte daglige dosen av sink 11 mg, mens den anbefalte daglige mengden for voksne kvinner er 8 mg per dag. For de fleste kan denne anbefalingen oppfylles ved å innta et sunt og balansert kosthold.

Imidlertid øker sinkbehovet under spedbarn, barndom og graviditet. Ved amming øker den anbefalte daglige dosen til 12 mg per dag.

Er det trygt å ta sink mens du ammer?

Ikke bare anses sink generelt som trygt å ta mens du ammer, men mange helsepersonell anbefaler også at du gjør det, siden den anbefalte daglige dosen øker fra 8 mg til 12 mg når du ammer.

"Personer som ammer har økt risiko for sinkmangel," sier Dr. Sutton. Hos voksne inkluderer de syke effektene av sinkmangel nedsatt immunsystem, diaré, vekttap og konsentrasjonsvansker. For spedbarn som ammes som vil stole på morsmelk som sin primære sinkkilde, kan en mangel forårsake dårlig immunforsvar og svekke fysisk og kognitiv utvikling.

"Kroppen lagrer ikke sink, så den må inntas hver dag," forklarer Dr. Sutton. "Sink finnes i mange matvarer, og de fleste voksne i USA har et tilstrekkelig sinkinntak. Graviditet og amming tømmer imidlertid kroppens sinklagre, så det kan være lurt å ta et sinktilskudd hvis en person ikke inntar tilstrekkelig mat som inneholder sink.»

Selv om sink er enormt viktig for helsen vår, trenger vi bare å oppfylle den anbefalte daglige mengden for å høste fordelene. Å få i seg mer sink enn nødvendig betyr ikke flere helsemessige fordeler, mens for høye nivåer av sink kan føre til sinkforgiftning.

Hver ammereise er forskjellig. Sørg for å rådføre deg med en helsepersonell om forholdene dine hvis du har spørsmål om å ta sink mens du ammer.

Fordeler med å ta sink mens du ammer

Å få i seg en tilstrekkelig mengde sink er avgjørende for ammende foreldres generelle helse og spedbarnets vekst og utvikling. Men på grunn av kravene til å vokse og mate en baby, kan graviditet og amming redusere sinknivået. Dette kan gjøre deg utsatt for sinkmangel, og derfor anbefales det å ta et sinktilskudd eller inkludere sinkrike matvarer i kostholdet mens du ammer.

"Sink spiller en rolle i immunfunksjon og sårheling, og er avgjørende for cellulær metabolisme," sier Dr. Sutton. Her ser vi nærmere på noen av sinks komplekse roller i kroppen.

Støtter immunsystemet

Sink er nødvendig for en sunn funksjon av immunsystemet, og hjelper til med å avverge sykdommer og infeksjoner. Studier har vist at å ta sink så snart symptomene oppstår kan forkorte lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelsen.

Oppmuntrer til gjenoppretting etter fødsel

Sink er essensielt for å hjelpe til med å helbrede sår og hudlesjoner, noe som gjør det til et av de mest fordelaktige næringsstoffene du kan ta for å hjelpe til med å gjenopprette fødselen. Å få i seg en tilstrekkelig mengde sink via diett eller kosttilskudd kan hjelpe til med å helbrede skader påført under fødsel, for eksempel en perineal rift eller keisersnitt.

Øk sinkinnholdet i morsmelk

Ifølge en studie kan øke sinkinntaket mens du ammer øke konsentrasjonen av sink i morsmelk. Mer forskning må imidlertid utføres før dette beviset kan anses som avgjørende.

"Det er blandede bevis for om nivåene av mors sinkinntak oversettes til nivåer av sink i morsmelk," sier Dr. Sutton. "Noen studier har vist at kvinner med høyere nivåer av sinkforbruk hadde mer sink i morsmelken, men andre studier viste at nivåene av sink i morsmelk var like uansett om kvinner spiste mer sink eller ikke."

Sikkerhetsregler

Sinktilskudd anses som trygt å ta mens du ammer, men det er flere forholdsregler du bør være oppmerksom på først.

Hvis du bruker antibiotika, kan sink påvirke effektiviteten deres. "Sink kan hemme absorpsjonen av visse antibiotika," forklarer Dr. Sutton. Hvis du har fått foreskrevet antibiotika, spør helsepersonell om du bør fortsette å ta sinktilskuddet sammen med dem.

Dr. Sutton råder også de som tar sink som en del av et multivitamin å være oppmerksomme på eventuelle tilleggsingredienser, da de kanskje ikke er trygge for ammende individer. "Les etiketten slik at du vet hva som er i vitaminet ditt," oppfordrer Dr. Sutton. "Tilskudd er ikke FDA-regulert og kan ikke ha blitt studert hos ammende mennesker, så jeg ville unngå et produkt med mye ekstra "ting" i seg. Hold deg til noe som bare inneholder vitaminene og mineralene du vil ta.»

Til slutt kan ekstremt store mengder sink forårsake sinktoksisitet. Tolv milligram sink daglig anbefales mens du ammer, med 40 mg per dag som den øvre grensen. Symptomer på sinktoksisitet inkluderer kvalme og oppkast, diaré og hodepine. Hvis du tror du kan lide av sinkforgiftning, søk øyeblikkelig legehjelp.

Ammingssikre alternativer

Mens du tar en sinktilskudd anses som trygt mens du ammer, kan du bestemme deg for at du foretrekker å møte ditt anbefalte daglige inntak gjennom kosthold alene.

"Jeg anbefaler at du får i deg så mange vitaminer du kan fra maten din under graviditet og postpartum også, spesielt hvis du ammer," sier Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, en assisterende professor i OB/GYN ved The Ohio State University Wexner Medical Center. "Sink er sterkt konsentrert i biff og kylling og sjømat. Og selvfølgelig er det noen kjøttfrie alternativer som bønner og frokostblandinger du kan utforske."

Østers og rødt kjøtt inneholder de høyeste nivåene av sink. Imidlertid er nøtter, frø, hele korn og meieriprodukter også gode kilder til sink.

Per porsjon inneholder en boks bakte bønner like mye sink (2,9 mg) som en svinekotelett, mens en unse tørkede gresskarkjerner inneholder 2,2 mg sink. I mellomtiden inneholder en porsjon forsterket frokostblanding mer sink per milligram enn kylling.

Å spise mat fra disse gruppene vil ikke bare øke sinknivåene dine, men du vil også høste de andre ernæringsmessige fordelene som et sunt kosthold tilbyr.

Et ord fra Verywell

På grunn av de ekstra kravene til kroppen for å vokse og mate et spedbarn, kan sinknivået bli oppbrukt under graviditet og under amming. Du kan få nok sink gjennom kosten alene ved å spise sinkrike matvarer som kjøtt, skalldyr, hele korn og meieriprodukter. Men forutsatt at du ikke overskrider den anbefalte øvre grensen på 40 mg per dag, er det også trygt å ta et sinktilskudd mens du ammer.

Hvis du tar sink som en del av et multivitamin, bør du lese etiketten nøye for å sikre at den ikke inneholder en ingrediens som er usikker å ta mens du ammer. Sink kan også forstyrre visse antibiotika, så sjekk med OB/GYN, jordmor eller helsepersonell for veiledning før du tar sink sammen med medisiner.