21 måter å forberede seg på farskap, fra foreldreeksperter

Å finne ut at du blir far kan komme med en blanding av følelser:glede, sjokk, frykt og mer glede. Når du forbereder deg på å bli forelder, er det viktig å ta deg tid til å forberede deg, be om råd og undersøke måter å roe nervene dine på. Farskapsforberedelser er også mer knappe enn ressurser rettet mot kvinner, så det er ikke rart å forvente at pappaer kan føle seg engstelige.

Snart-å-være fedre har en tendens til å fokusere på de praktiske tingene, som montering av bilseter, babysikring av huset og lignende. Selv om det er viktig å avgjøre maskinvaren med foreldreskap, oppfordrer Sara Shadravan, en Los Angeles-basert foreldrecoach og pedagogisk konsulent, fedre til å huske å ta tak i det større bildet.

"Å være far er en utrolig spesiell rolle. Du er den første og viktigste mannen i ditt barns liv," sier Shadravan til mbg. Litt omtanke om alt som er foreldreskap, både stort og smått, kan hjelpe menn med å forberede seg – fysisk, mentalt og følelsesmessig – til å bli førstegangsforeldre.

Her er noen måter å begynne å forberede seg til farskap på, ifølge foreldreeksperter og fedre selv:

1. Les og undersøk.

Inntil nylig snakket rikdommen av bøker om graviditet og tidlig foreldre der ute mer til kvinnens opplevelse, men i dag blir pappabøker mer vanlig.

Her er noen du bør vurdere:

  • Den vordende far
  • Omsorg for babyen og det lille barnet ditt
  • Den ultimate hjemmeværende pappa
  • Vi er gravide! Førstegangspappas graviditetshåndbok
  • Snakk med henne:En fars grunnleggende veiledning for å oppdra sunne, selvsikre og dyktige døtre

(Her er mbgs sammendrag av de beste foreldrebøkene også.)

Selvfølgelig er det ingen grunn til å begrense deg til bøker. Det er også podcaster, Facebook-grupper, blogger, nettsteder og YouTube-kanaler proppfulle av informasjon. Velg de som ikke får deg til å føle deg overveldet eller skyldig. Du kan også delta på prenatal- og svangerskapskurs eller jobbe med en foreldrecoach for å få mer praktisk opplæring.

2. Vær aktivt engasjert i svangerskapet.

Fordyp deg i graviditetsreisen, råder Shadravan. "Invester tid og interesse i graviditeten, vær nysgjerrig på prosessen, og engasjer deg med partneren din. De første dagene er viktige og setter tonen for hvor interessert og engasjert du vil være når babyen din kommer. Hvert utviklingsstadium er fullt av undring og enorm vekst. Vær tilstede, observer, engasjer og pleie."

Prøv å gå til alle legebesøk, spesielt besøket når du får høre babyens hjerteslag for første gang. Still spørsmål om babyens utvikling og graviditetsstadier. Diskuter leveringsalternativer og fødselsplaner, hjelp til å pakke sykehusvesken og lær hvordan du holder en nyfødt. Nyt prosessen – bruk den til å knytte bånd til partneren din og ditt snart-fødte barn.

3. Vurderer å jobbe med en terapeut eller coach.

Enten du hadde et godt forhold til faren din eller det var rom for forbedring, vil din egen barndom sannsynligvis påvirke måten du viser deg som far på. "Farskap er et speil, som ethvert forhold, så din personlige bagasje vil bli brakt frem i lyset," sier La Guardia Cross, en populær farskapsfokusert YouTuber og far til to unge jenter. "Ikke vær redd - du kan jobbe deg gjennom det mens du går. Noe bagasje du ikke en gang vet at du har med deg før du blir far, men det er greit. Farskap gir deg muligheten til å vokse."

Hvis barndommen din var traumatisk eller komplisert, eller hvis tanken på foreldreskap bare gjør deg engstelig, vet at du ikke er alene om å ha en følelsesmessig reaksjon på muligheten til å bli foreldre. Før babyen kommer er en fin tid å gjenkjenne og jobbe gjennom disse følelsene. Det kan være nyttig å samarbeide med en terapeut som kan hjelpe deg med å pakke ut erfaringene dine (fortid og nåtid) og lære sunne måter å håndtere stress og vanskeligheter som uunngåelig følger med foreldreskapet.

4. Visualiser at du er den pappaen du ønsker å være.

Det kan være lett å tenke at du aldri vil bli en like god pappa som forbildet ditt eller sitcom-pappaen i favorittprogrammet ditt. Ta deg tid til å forsikre deg selv om at du vil bli en fantastisk pappa, på din egen personlige måte. Visualiser hvordan det vil se ut for deg. Hva slags aktiviteter driver du med? Hvor henger du og ungen(e)? Hvilke øyeblikk vil du aldri gå glipp av?

Hvis disse meldingene ikke fungerer, kan du prøve å forestille deg barnet ditt som en voksen. Hva vil du at de skal si om deg? Fokuser på leksjonene du ønsker å formidle, veiledningen og kjærligheten du ønsker å gi. Tenk på din rolle i forhold til partnerens og hvordan dere kan utfylle hverandre.

Det kan hjelpe å undersøke de ulike foreldrestilene som finnes og bestemme hva som appellerer mest til deg.

5. Finn ut av økonomien din.

De første månedene av svangerskapet er en fin tid for å revurdere forbruket. Den fødende partneren kan se på å miste inntekt, stirre ned på medisinske regninger og vurdere alternativer for betalt eller ubetalt foreldrepermisjon. Pappa kan bidra til å forankre familiens økonomi ved å planlegge fremover.

Få orden på økonomien din, sett regningsbetalinger til automatisk, betal eventuelle utestående regninger, og kom deg videre noen måneder hvis du kan. Hvordan? Dette kan bety å konsolidere gjeld, søke om lånetilgivelsesprogrammer eller proaktivt spørre om ansattes fordeler som kan være spesielt nyttige. Gjør alt du kan for å gjøre din økonomiske situasjon mindre stressende, ettersom foreldreskapet fører med seg en rekke nye utgifter.

6. Lag et familiebudsjett.

Sammen med partneren din, tenk på kostnadene ved foreldreskap og lag et familiebudsjett. Overta prisen på alt fra barnepass til ammingskonsulenter til en barneseng som overholder sikkerheten. Mens alle disse tingene faller i en prisklasse, bør budsjettet ditt romme varer i den høye enden, slik at det ikke vil ødelegge banken hvis du trenger spesialisert støtte når du trenger det. Det som gjenstår i overkant kan gå til å spare for uunngåelige fremtidige kostnader som tannpleie, høyskole eller handelsskole, familieferier og mer.

7. Forberedelse av måltid.

Profftips:Lag og frys ned så mye mat som mulig slik at ingen trenger å bekymre seg for matlaging i de slitsomme dagene etter fødselen. Hvis du er interessert i å lage din egen mat, samle oppskriftsbøker som De første førti dagene slik at du kan tilberede svært næringsrike måltider for familien din (spesielt for ammende forelder). Når familie og venner spør hvordan de kan hjelpe, be om et hjemmelaget måltid eller to. Samle de sunneste leveringsvalgene og oppbevar dem et trygt sted for enkel tilgang. Enda bedre, programmer dem inn i telefonen for hurtigoppringing.

8. Kjøp bilstol.

Et bilsete kan være den viktigste gjenstanden etter fødselen, siden du ikke får lov til å forlate sykehuset uten at det er installert et passende barnesete. Ikke vent til du skal bruke den for å finne ut hvordan den fungerer og hvordan bøttesetet klikker inn i basen. Noen er festet med kroker mellom setene, og andre bruker ditt vanlige bilbelte. Uansett er det alltid vanskeligere å installere et bilsete enn det ser ut til. Les alle instruksjonene på forhånd og sett den i bilen med god tid til overs.

9. Forbered babyens rom.

Å velge barnehagemøbler kan føles overveldende fordi det hele er så søtt. Velg noe, selv om du tror du vil endre det senere. Hvis du har tenkt å male veggene, ikke la det være til siste minutt. Rommet skal være fritt for malingsdamp før babyen kommer. Bygg eller kjøp alle nødvendige møbler, for eksempel barneseng, stellebord eller kommode. Når du er uklar i øynene og søvnløs, vil du ikke håndtere skruer eller en hammer. Selv om du vil ha noen måneder etter fødselen til å babysikre huset, er alt som kan gjøres før babyens ankomst alltid verdt å ta tak i tidlig.

10. Fullfør alle større prosjekter.

Avslutt på samme måte eventuelle ventende prosjekter – inkludert store på jobben. Prøv å fullføre dem eller overføre dem til andre som kan bære dem videre uten deg. Foreldres skyldfølelse er reell. Det er følelsen av at du bør være sammen med barna dine når du skal gjøre noe annet som tilsynelatende er viktig, som å gå på jobb, pleie kjæledyrprosjekter med venner eller utvikle personlige hobbyer som er før babyen. For å unngå skyldfølelse, prøv å finne avslutning på prosjektene som er valgfrie, eller gi alle forhåndsvarsel om at du tar en pause. Å senke forventningene vil også senke stressnivået når partneren og babyen din trenger tid og oppmerksomhet som pleide å bli tildelt andre steder.

11. Utvikle en solid egenomsorgsrutine.

Kimberly Wolf, M.Ed., en helsepedagog og forfatter av Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters , anbefaler å prioritere egenomsorg når du legger ut på reisen til foreldreskapet.


Helsecoach-sertifisering

En best-in-class, styresertifisert læreplan basert på en helhetlig tilnærming til helbredelse.


"Egenomsorg i de tidlige dagene av foreldreskapet gjør det lettere for deg å være der for barnet ditt og din partner," sier hun til mbg. "Men det gjør det ikke lett å passe inn. I de første dagene og ukene som familier setter seg inn med nyfødte, er foreldrene på vakt 24/7 (selv om andre er rundt for å hjelpe), noe som gjør det vanskelig å huske å drikke vann, spis et helt måltid, dusj eller gå ut av huset for å gå en tur."

Hold deg i god fysisk helse, få en legesjekk, spis sunne og balanserte måltider og få nok søvn. Hvis du ikke kan ta vare på ditt eget velvære, vil det være vanskelig å hjelpe familien din til å gjøre det samme.

"Mange nybakte foreldre sliter med utmattelse, angst, depresjon og utbrenthet," legger Wolf til – så å ha på plass praksiser for proaktivt å ta vare på din mentale helse vil hjelpe mye når gummien kommer på veien.

12. Bygg opp støtteteamet ditt.

Fedre anser seg ofte som en del av en mors støtteteam, men fedre trenger også sine egne. Dette kan bety terapeuter, personlige trenere, ernæringsfysiologer, familiemedlemmer og til og med en god gruppe venner som minner deg på når du trenger en pause.

«Når det gjelder barneoppdragelse, har vi alle hørt at «det tar en landsby»», minner Wolf om. Sjansen er stor for at det er familiemedlemmer og venner som er landsbyen din; du har bare aldri måttet ringe dem så regelmessig før. Tenk på folk som kan hjelpe til med å ta vare på babyen, spesielt folk som nylig har fått barn, familie som kan være tilgjengelig for barnevakt i siste liten, og alle du kan ringe angående helseproblemer. For sistnevnte vil du ha en barnelege som kan svare på mange presserende spørsmål, men noen ganger trenger du bare at noen minner deg på å bruke bleieutslettkrem.

13. Bli venner med andre fedre.

Andre fedre er en fantastisk kilde til støtte, veiledning og informasjon. Bruk "far"-ressursene dine, enten det er din egen gamle mann, nabolagsfedre eller familie og venner. Bruk dem til å roe nervene og få forsikring om at alt vil ordne seg til slutt. Sug inn kunnskapen deres, lær av feilene deres, og få en følelse av forskjellige foreldretilnærminger og teknikker. Ta det du vil ha, og la resten ligge.

14. Tilpass relasjonsendringer.

Det er allment kjent at det å få barn vil endre et pars kjærlighetsliv. Dette er ikke bare på grunn av de søvnløse nettene eller en mors nye forhold til kroppen hennes – foreldre kan også slite med å prioritere hverandre, samt justere forventningene rundt sex og romantikk. Selv om det kan være nyttig for noen å planlegge datekvelder, kan de også noen ganger legge til mer press på nye foreldre for å late som om de kan takle alt uten å gå glipp av noe. På baksiden kan det å oppleve gjentatt avvisning fra en partner føre til følelser av isolasjon eller følelsesmessig avstand.

Husk at denne tøffe innledende fasen er midlertidig og vanlig. Tenk på forhånd om hvordan du vil tilpasse deg – planlegg blomsterleveringer måneder i forveien, bestill barnevakter på forhånd, og utforsk måter å vise kjærlighet uten sex.

"Å opprettholde relasjonell helse på lang sikt krever konsekvent oppmerksomhet," sier Wolf. "Sørg for å gi uttrykk for din kjærlighet, støtte og takknemlighet for partneren din fortløpende, selv når du ikke føler at du får mye tilbake. Du vil ikke bare fortelle partneren din hvordan du føler deg, men du vil også bidra til en positiv, produktiv tone i interaksjonene dine til tider når følelsene kan bli høye og konflikter kommer lettere.»

Det er viktig å finne måter å fortsette å pleie ditt romantiske forhold på – for deg selv og for barnet ditt. "Å sette forholdet ditt først og holde seg nær hverandre, modellerer et sunt, intimt partnerskap," skriver lisensiert parrådgiver og sexterapeut Jessa Zimmerman på mbg. "Det skaper et stabilt bånd som kan være grunnlaget for husholdningen. Barna finner trygghet i å vite at foreldrene er glade og sammen." (Her er den komplette guiden hennes for å navigere sex som foreldre også.)

15. Bli enige om hvordan du deler og deler foreldreoppgaver.

Det har vært mange krangel om hvem som skal skifte de skitne bleiene eller hvem som skal sterilisere flaskene. Avverge oppblussing ved å snakke om oppgaver før babyen kommer. Vurder soveordninger, flaskemating, bad, bleieskift og alle detaljene, slik at hver person kjenner rollene sine. Vurder deretter rutinemessige husholdningsoppgaver som matlaging, rengjøring, vask av bilen og klipping av plenen. Hvis du har råd til å outsource noen av disse, gjør det. Du bør også vurdere hvordan du deler den mentale belastningen ved å administrere alle disse oppgavene også. (Her er en detaljert veiledning om hvordan du deler barnepasset rettferdig opp for å finne ut mer om det tøffe.)

Anta også at - selv om du er enig om rollen din - vil det være en oppgaveglidning. Ha en backup-plan for å dekke det uunngåelige. Hvis ressursene tillater det, bør du vurdere et besøk med en doula etter fødselen med noen få dagers mellomrom, en barnevakt med noen ukers mellomrom og et rengjøringsfirma hver måned eller annen. Disse profesjonelle sikkerhetskopiene er enkle å planlegge på forhånd og enkle å kansellere hvis du ikke trenger dem. De er mye vanskeligere å bestille når du er i klemme eller allerede spiller catchup.

Hvis du og partneren din ikke bor sammen eller ikke er romantisk involvert, vil du fortsatt ønske å sette opp solide grunnregler for samforeldre.

16. Ikke sammenlign deg selv med partneren din.

"Det er ingenting som nytt farskap for å få deg til å føle, i det minste noen ganger, som om du ikke aner hva du gjør eller at medforelderen din er mer dyktig eller viktig enn du er i ligningen," sier Wolf. "Men det betyr ikke at du ikke har en viktig og dynamisk rolle å spille. Tilstedeværelsen av engasjerte og kjærlige fedre er knyttet til barns generelle helse og velvære og til og med langsiktige prestasjoner."

Husk at du og din medforelder er et team. Du er ikke i konkurranse, så det er ingen grunn til å sammenligne. Finn måter å utfylle hverandre på, og ikke utsett eller utsett dine foreldremuligheter fordi du tror partneren din gjør det bedre eller har naturlige instinkter som du ikke gjør.

17. Omdefiner venner og familietid.

Det kan virke som om babyen vil bli sentrum i din verden, og selv om det kan være sant en stund, vil du etter hvert begjære voksent selskap igjen. Sjansen er imidlertid at du allerede har avslått noen invitasjoner når det skjer, og venner kan anta at du ikke lenger er interessert i å henge med.

Husk at hvis du forsømmer nøkkelrelasjoner nå, kan det være vanskeligere å starte dem senere. Du må kanskje omdefinere hva det å henge ut betyr, slik at det fortsatt føles bra for sjelen å se venner og familie etter at babyen kommer. Tilbakestill forventningene til vennene dine mens du fortsatt viser at du bryr deg om dem, og tilbring kvalitetstid sammen på måter som ikke tapper deg. Barhopping og søndagsbrunsj er kanskje av bordet foreløpig, men å se kampen eller gå en tur kan være akkurat det legen har bestilt.

18. Sett grunnregler for besøkende.

Partneren din vil takke deg for at du ikke tillater en syndflod av mennesker i ditt personlige rom umiddelbart etter fødsel. Spesielt foreldre som helbreder etter fødsel, er ikke sikre på hvordan de skal håndtere bølgen av krav om å se den nyfødte babyen. Disse vertsansvarene kan være overveldende, spesielt når besøkende ikke gir en hjelpende hånd.

Allerede før babyen kommer, før denne samtalen med partneren din:Hvordan vil du planlegge besøk med nærmeste familie og venner? Foretrekker du å introdusere dem til din nyfødte på Zoom eller WhatsApp videochat i stedet for personlig? Vurder alle alternativene dine og sett grunnregler før babyen kommer. Partneren din og de som elsker deg vil sette pris på denne tidlige forventningssettingen.

19. Etabler familieritualer.

Noen ganger vet vi ikke hva vi holder kjært før et nytt medlem av familien kommer til. Er søndagsfotball en tradisjon i husholdningen din? Er det viktig å spise middag sammen hver natt? Sjansen er stor for at disse små tingene blir uuttalte, men de betyr mye. Når en ny baby kommer, kan det å ha disse vanlige prøvesteinene falle ved siden av, men det kan gjøre vondt når de blir savnet. Tross alt er dette naturlige tider for å introdusere babyen til storfamilien og for nye foreldre å ha voksentid.

Her kan ventende fedre virkelig hjelpe. Shadravan sier de kan "etablere familieritualer og feire hver lille seier." Enten det er en stående grillfest eller en forpliktelse til å hedre en forfar på samme dag hvert år, kan pappaer starte disse samtalene og holde alle til dem.

20. Snakk med babyen.

"Når barnet ditt er nyfødt, vil du ofte ønske at de kunne kommunisere fullt ut med deg. Du vil drømme om å høre dem si navnet ditt eller "Jeg elsker deg også," sier Cross. Han fleiper med at pappaer snart vil angre på disse ønskene når barna endelig kan kommunisere. Når alt kommer til alt, når barna først er verbale, er det vanskelig å få dem til å slutte – å snakke, synge, gråte og mer.

Spøk til side, ta deg tid til å snakke med ditt fremtidige barn selv mens de vokser i magen. Forskning viser at et foster kan begynne å høre rundt 16 til 18 uker i livmoren, og etter 27 til 30 uker kan de reagere på stemmer. Krøl deg sammen ved siden av babybulen og les historier, syng eller bare introduser deg selv. Kort tid etter at babyen er født, vil du ikke kunne få inn et ord kantmessig. Benytt deg av tiden nå.

21. Slipp deg litt slakk.

På slutten av dagen er det også viktig å bare kutte seg litt, sier Cross.

"Hvem får alt riktig i løpet av de første 90 dagene i en ny jobb? Tenk deg nå at jobben er i en karriere du ikke har noen erfaring eller skolegang i," sier han. "Ikke vær for hard mot deg selv. Lær mens du går, vær ydmyk, innrøm feilene dine og mislykkes fremover."


Previous:

Next: