• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Topp 26 enkle og sunne frokostideer for tenåringer

Tenåringer kan være kresne spisere. Men ved å prøve de sunne frokostideene for tenåringer gitt i dette innlegget, kan du få dem til å se frem til dagens viktigste måltid. Studier tyder på at hyppig manglende frokost kan redusere en tenårings kognitive og akademiske prestasjoner. Men dessverre hopper 20–30 prosent av tenåringer over frokosten med viten.

Foreldre kan bidra til å motivere tenåringene til å spise frokost ved å tilberede en tiltalende og deilig frokost og legge til variasjon. Innlegget vårt inneholder noen raske å servere og enkle å lage oppskrifter for å holde tenåringen din interessert i å spise en sunn frokost. Fortsett å rulle.

26 sunne frokostoppskrifter for tenåringer

1. Yoghurtparfait

Du trenger:

• 1 kopp usøtet vanlig yoghurt
• ½ kopp müsli
• ½ kopp blandet frukt og bær (hakket)
• 1 ts chiafrø
• 1 ts honning
• ½ kopp tørre brente mandler, valnøtter og pistasj (hakket)

Hvordan:

1. Bland müsli, yoghurt, honning og chiafrø i en miksebolle og la det stå til side i ti minutter.
2. Overfør blandingen til en serveringsbolle, topp med hakkede nøtter og server.
3. Du kan pakke dette frokostmåltidet og gi det til barnet ditt for å spise mens du er på farten.

2. Instant quesadilla

Du trenger:

• 1-2 tortilla wraps (hel hvete eller flerkorn)
• 1 kopp cheddarost (revet)
• ½ kopp rødløk (finhakket)
• ¼ kopp mais (kokt)
• ¼ kopp paprika (tynne skiver)
• ¼ kopp sopp (hakket)
• 1 ts olivenolje

Hvordan:

1. Legg en tortilla wrap med ost, løk, mais, paprika og sopp og legg en annen wrap på toppen for å lage en sandwich. Dryss litt ost på toppen også.
2. Ha olje i en panne og legg renningen på den for å steke på lav til middels varme til osten begynner å smelte og bunnen blir lysebrun.
3. Lever quesadillaen over på et serveringsfat, del den i fire halvdeler og server med hjemmelaget hummus eller en myntedip.

3. Pizza til frokost

Du trenger:

• 1-2 helhvete engelsk muffins
• ½ kopp tomat (tynne skiver)
• ½ kopp rødløk (finhakket)
• ¼ kopp mais (kokt)
• ¼ kopp paprika (tynne skiver)
• 1 kopp mozzarellaost (revet)
• 2 ss pizzasaus
• 1 ss urteblanding
• 4 ss olivenolje

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 400°F (204°C) og kle et stekebrett med bakepapir.
2. Plasser muffinsene på stekebrettet, drypp dem med litt olivenolje og stek dem i ovnen i omtrent fire til fem minutter, eller til de blir gyldenbrune.
3. Ta muffinsene ut av ovnen, fordel en spiseskje pizzasaus over hvert stykke, og topp dem med løk, tomat, paprika og mais.
4. Strø urteblanding og mozzarellaost over grønnsakene, sett bakeplaten tilbake i ovnen i ti minutter, eller til osten begynner å smelte, og muffinskantene blir brune.
5. Overfør muffinspizzaen til et serveringsfat og server varm med hjemmelaget tomatsaus eller en myntedipp. Bare noen få erstatninger kan gjøre pizza til en sunn og velsmakende frokost.

4. Fruktig vaffel med peanøttsmør

Du trenger:

• 2 fullkornsvafler (hjemmelagde/pakkede)
• ½ kopp peanøttsmør
• 1 kopp blandet frukt (hakket)
• 2 ss frø og nøtter sporblanding

Hvordan:

1. Plasser vaflene på et serveringsfat, fordel peanøttsmør på hver vaffel, og topp dem med frukt og stiblanding.
2. Server umiddelbart med en kopp melk eller en yoghurtsmoothie.

5. Eggesalat sandwich

Du trenger:

• 2 rugbrødsskiver
• 2 hardkokte egg
• 2 ss gresk yoghurt (eller majones)
• 1 ss sennepssaus
• 1 stilk selleri (grovhakket)
• ¼ kopp gul løk (hakket)
• Håndfull salat
• ½ ts fersk sitronsaft
• Salt- og pepperpulver (etter smak)

Hvordan:

1. Ha de kokte eggene i en miksebolle og smuldre dem med en gaffel.
2. Tilsett yoghurt, sennepssaus, salt, pepper, selleri, løk og sitronsaft i eggene og bland godt.
3. Ris brødskivene lett over en panne og ha dem over på serveringsfatet.
4. Plasser litt salat på en toast, topp med eggesalatblandingen, og legg den andre toastbiten på toppen for å lage en sandwich.
5. Server med en gang med litt bakte søtpotetgull og et glass milkshake.

6. Deviled egg med toast

Du trenger:

• 2 helkornsbrødskiver (ristede)
• 2 hardkokte egg
• ½ kopp gresk yoghurt
• 1 ts sitronsaft
• 1 ts sennepssaus
• ½ ts hvitløkspulver
• ½ kopp persille (nyhakket)
• 1 ts urteblanding
• Salt- og pepperpulver, etter smak

Hvordan:

1. Skjær de kokte eggene i to halvdeler, legg eggehvitene i en tallerken og øs opp plommene i en liten miksebolle.
2. Tilsett gresk yoghurt, sitronsaft, sennepssaus, hvitløkspulver, salt og pepper til eggeplommen og lag en jevn pasta ved å blande alt med en gaffel.
3. Fyll eggehvitene med den salte, syrlige eggeplommeblandingen.
4. Server med ristet fullkornsbrød og en kopp frukt- og nøtteyoghurt.

7. Rask havregrøt

Du trenger:

• 1 kopp havregryn
• 3 kopper usøtet mandelmelk
• 1 kopp banan (most)
• 1 ss frø- og nøttersporblanding
• 2 ss blandede nøtter
• ½ ts vaniljestangpasta
• ½ ts fint kanelpulver

Hvordan:

1. Ha alle ingrediensene i en kjele og kok på middels høy varme.
2. Så snart blandingen koker, skru ned varmen til lav og kok den under konstant omrøring i omtrent fem minutter eller til den tykner.
3. Når du har oppnådd ønsket konsistens, fjern pannen fra varmen, overfør havregrynene til en serveringsbolle og server varm.
4. Du kan til og med servere denne havregrynoppskriften varm, kald, toppet med mango og eple og forskjellige krydder som kardemomme for å forsterke smaken.

8. Fruktig smoothie

Du trenger:

• 1 kopp usøtet kokosmelk
• 1 kopp friske jordbær (avskallede)
• ½ kopp røde druer uten frø
• ½ kopp frosne bringebær
• ¾ kopp blåbæryoghurt
• 2 ss kirsebærjuice
• 1 ss appelsinjuice
• 1 ts ingefærjuice
• 2 ss frø- og nøtterblanding
• 1 ts kanel

Hvordan:

1. Bland alle ingrediensene, unntatt frø og nøtter til en jevn væske.
2. Hell den smakfulle smoothien i et serveringsglass og topp med frø og nøtteblanding.
3. Server umiddelbart med deviled eggs eller ferske croissanter.

9. Hirsepannekake

Du trenger:

• ½ pakke hirseblanding
• 1 lite egg
• ⅔ kopp gresk yoghurt
• ½ kopp grønn løk (hakket)
• 6 ts olivenolje
• 2 ss dill (hakket)
• 1 ts salt
• 1 ts honning

Hvordan:

1. Bland pannekakeblanding, egg, yoghurt, grønn løk og salt forsiktig i en miksebolle for å få en jevn konsistens. Pass på at det ikke dannes klumper.
2. Sett en stekepanne på middels varme, hell en teskje olje og fordel et tykt lag med hirseblanding på stekepannen.
3. Stek hver side til de er gyldenbrune og overfør pannekaken på et serveringsfat.
4. Pynt med dill og drypp litt honning på toppen, noen frø og server umiddelbart.

10. Veggie crostini

Du trenger:

• 4-5 skiver Focaccia (italiensk brød)
• 1 kopp fetaost (smuldret)
• ½ kopp tomat (hakket)
• ½ kopp løk (finhakket)
• ½ kopp paprika (hakket)
• 3 ss basilikumblader (hakkede)
• 1 ss modne oliven (hakket)
• 1 ss urteblanding
• ½ teskje salt
• ½ teskje pepperpulver
• ¼ kopp olivenolje

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 375 °F (190,5 °C).
2. Sett brødskiver på et stekebrett og drypp en teskje olje på hver skive.
3. Bland løk, tomat, paprika, basilikum, oliven, urteblanding, salt og pepper i en liten miksebolle
4. Fordel rundt halvparten av blandingen på brødskiver, topp blandingen med ost og deretter med resten av blandingen.
5. Stek i omtrent ti minutter eller til osten ser litt brun ut.
6. Server varm med hjemmelaget tomatsaus eller hummus.

11. Burrito til frokost

Du trenger:

• 1 kopp svarte bønner (kokte og mosede)
• 2 maistortillas
• ½ kopp rødløk (hakket)
• ½ kopp tomater (hakkede)
• ½ kopp agurk (revet)
• ½ kopp gulrot (revet)
• ½ kopp lavnatriumsalsa
• 4 ss usøtet yoghurt naturell
• 2 ss persille (hakket)
• 1 ss urteblanding

Hvordan: 

1. Bland bønner, løk, tomater, agurk, gulrot, persille og urter i en miksebolle.
2. Brett hver tortilla til en kjegle og fyll den med bønne- og grønnsaksblandingen for å lage en burrito.
3. Sett burritoene i mikrobølgeovnen i 15 sekunder på høy varme.
4. Plasser burritoene på et serveringsfat, topp med yoghurt og server med en gang.
5. Du kan legge til rester av soya-nuggets eller kokt kylling/kjøtt i fyllet.

12. Rainbow bagatellkopper

Du trenger:

For base:

• 4 hele graham cracker ark
• ¼ ts vaniljeekstrakt
• 1 ss kokosolje
• 1 ss honning

For appelsinyoghurt:

• ⅛ kopp appelsinbiter (skrellet og frigjort)
• ⅛ kopp vanlig gresk yoghurt

For bjørnebæryoghurt:

• ⅛ kopp bjørnebær
• ⅛ kopp vanlig gresk yoghurt
• ½ ts fersk sitronsaft
• ½ ts honning

Hvordan:

1. Knekk graham-kjeksene og mal dem til et grovt pulver.
2. Tilsett vaniljeekstrakt, kokosolje og honning i pulveret og mal igjen for å blande alt godt.
3. Sett kjeksblandingen til side og begynn å tilberede appelsin- og bjørnebæryoghurten.
4. Bland appelsinbiter og yoghurt til en jevn pasta. Hell blandingen i en liten bolle og frys den i 20 til 30 minutter for å tykne konsistensen.
5. Deretter blander du bjørnebær, yoghurt, sitronsaft og honning til en jevn pasta, hell over i en annen bolle og frys i 20 til 30 minutter for å tykne konsistensen.
6. Plasser en spiseskje kjeksblanding i en serveringskopp/skål og klapp den med en skje for å jevne ut den.
7. Tilsett en spiseskje appelsinyoghurt, klapp den lett med en skje, og lag den med en spiseskje kjeksblanding.
8. Tilsett blåbæryoghurt over kjeksblandingen. Fortsett å veksle mellom kjeksblanding og appelsin- eller blåbæryoghurt til bollen/glasset fylles mindre enn en tomme til randen.
9. Server med en gang, eller du kan avkjøle den i 15 til 20 minutter før servering.

13. Fruktlastet bakt havregryn

Du trenger:

• 2 kopper havregryn
• 2 kopper mandel- eller soyamelk
• ½ kopp eggehvite
• 1 ss smeltet margarin
• ½ ts kanel
• 1 ts bakepulver
• 2 kopper blandet frukt (skiver epler, pærer, jordbær og kirsebær)
• 2 ss frø- og nøtterblanding
• Kokespray

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 350 °F (176 °C).
2. Bland melk, eggehviter, margarin og kanel i en liten miksebolle og hold det til side.
3. Ha havre og bakepulver i en stor bolle, hell blandingen ovenfor og bland godt.
4. Legg til blandede frukter og frø- og nøtterblandingen. Bland godt.
5. Dekk et stekebrett med kokespray, fordel blandingen på det og stek i 30 til 40 minutter eller til toppen er fast.
6. Sett over på en serveringsfat/skål og server mens den fortsatt er varm. Du kan strø noen frø og nøtter på toppen.

14. Riskaker med egg og avokado

Du trenger:

• 2 riskaker
• ½ avokado (kjernet og oppskåret)
• 2 hardkokte egg (skåret i to)
• ½ kopp spirer (kokte)
• 2 ss fersk persille (hakket)
• 1 ss fersk sitronsaft
• 1 ts tørket oregano
• Salt- og pepperpulver, etter smak

Hvordan:

1. Mos egg i en bolle. Tilsett salt, pepper, oregano, persille, sitronsaft og spirer og bland alt godt.
2. Legg to tynne skiver avokado på hver riskake og topp den med eggeblandingen.
3. Server med en gang med en milkshake eller smoothie etter eget valg.

15. Frokost hasj

Du trenger:

• 1 russet potet (skrelt og i terninger)
• 1 søtpotet (skrelt og i terninger)
• 1 kopp løk (hakket)
• 1 ts hvitløk (hakket)
• 1 ss løkpulver
• 1 ss hvitløkspulver
• 1 ts timian
• ½ ts havsalt
• Pepperpulver, etter smak
• 1 kopp olivenolje

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 450 °F (232 °C).
2. Ha poteter, hvitløkspulver, løkpulver, timian, salt, pepper og en fjerdedel av en kopp olivenolje i en miksebolle og bland ingrediensene godt.
3. Hell blandingen i en ildfast form og stek i 40-50 minutter eller til potetene blir lysebrune og sprø.
4. Sett deretter en panne på lav-middels varme, tilsett gjenværende olivenolje og fres løk og hvitløk med jevne mellomrom i omtrent fem til syv minutter.
5. Legg sprø poteter i gryten og vend blandingen to til tre ganger for å blande alt godt.
6. Overfør blandingen til en serveringsfat og server umiddelbart med ristet hvitløksbrød eller boller.

16. Osteaktig egg avokado toast

Du trenger:

• 2 flerkornsbrødskiver (ristede)
• ¼ kopp hummus
• 1 avokado (kjernet og hakket)
• 1 posjert egg
• ½ kopp fetaost (smuldret)
• 1 ts tørket oregano
• ½ ts salt
• ½ ts pepperpulver

Hvordan:

1. Bland hummus, avokado, oregano, salt, pepper og ost til et jevnt pålegg.
2. Fordel avokado-hummusblandingen over brødet og lag ost over.
3. Server denne smakfulle, sunne toasten med et posjert egg og varm sjokolademelk, milkshake eller smoothie.

17. Granolabar

Du trenger:

• 1 kopp havregryn
• ½ kopp brente mandler (hakkede)
• ½ kopp kokosnøtt (revet)
• 2 ss ristede linfrø
• 2 ss ristede sesamfrø
• 2 ss usaltet smør
• 1 kopp brunt sukker
• 1 ss Kosher salt
• 1 kopp tørket frukt (hakkede rosiner, blåbær, dadler, tranebær og aprikoser)

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 325 °F (162 °C) og kle et stekebrett med bakepapir.
2. Bland havregryn, kokos og mandler i en miksebolle, overfør blandingen til stekebrettet og stek i ca. 12 minutter.
3. Overfør den bakte havregrynblandingen i en bolle og tilsett linfrø.
4. Hold en kjele på middels varme, tilsett smør, brunt sukker, salt, honning og vanilje, og la blandingen boble.
5. Tilsett bakt havregrynblanding og tørket frukt i kasserollen mens du hele tiden rører og blander alt.
6. Etter to til tre minutter, hell blandingen i bakebollen, fordel den jevnt og stek i rundt 25 minutter eller til blandingen blir gyllenbrun.
7. La den bakte blandingen avkjøles. Skjær i granola-former og server som en rask frokost med milkshake, smoothie eller vanlig melk.
8. Du kan til og med oppbevare disse myke, seige barene i en lufttett beholder i kjøleskapet i over en måned.

18. Frukt- og nøttemilkshake

Du trenger:

• 2 kopper mandel- eller soyamelk
• 1 banan (hakket)
• 1 mango (i terninger)
• 1 kopp bløtlagt fiken
• 1 kopp blandede nøtter (mandler, valnøtter og pistasj)
• 1 ss chiafrø

Hvordan:

1. Bland alle ingrediensene til en jevn flytende væske.
2. Hell i et serveringsglass og server med en gang eller oppbevar det i kjøleskapet i 15 minutter for å avkjøle. Du kan strø litt kanelpulver for den ekstra smaken.

19. Kyllingwrap

Du trenger:

• 1 full hvete wrap
• 2 skiver kyllingsalami
• 4 skiver tomat
• ½ kopp salat
• 2 ss sennepssaus
• ½ kopp grønn og rød paprika (tynne skiver)
• 1 ss tomatketchup
• 1 ss olivenolje

Hvordan:

1. Varm olje i en panne på middels varme og rist wrap lett til bunnen blir gyllenbrun.
2. Smør sennep på den ristede wrap og tilsett kyllingsalami, tomat, salat og paprika. Du kan også legge til løk, agurk, jalapenos, hvis du vil. Grønnsakene kan skjæres i skiver eller finstrimles.
3. Rull wrap i en kjegle og server den med ketchup.

20. Quinoaskål

Du trenger:

• ½ kopp økologisk quinoa
• 2 kopper usøtet mandelmelk
• 1 stor kanelstang
• 1 ss ristede mandler (i skiver)
• 1 ss ristede kokosflak
• ¼ kopp fersken (kjernet og hakket)
• ¼ kopp bringebær (hakket)
• 1 ts muskatpulver
• ½ ts kanelpulver
• ½ teskje ren vaniljeekstrakt

Hvordan: 

1. Skyll quinoaen grundig under rennende vann, tøm av og ha den til side i en bolle.
2. Ha mandelmelken, kanelstangen og vaniljeekstrakten i en kjele på lav varme og la melken varme i fem minutter.
3. Mens du rører konstant, tilsett quinoa, skru opp varmen og la blandingen småkoke i fem minutter.
4. Senk varmen til lav, dekk til pannen og la det småkoke i 15 minutter under omrøring av og til.
5. Ta kjelen fra varmen og la quinoaen stå til den trekker til seg melken.
6. Tilsett kanelpulver, muskatpulver, mandler og kokosflak og bland godt.
7. Pynt med fruktbiter/biter, og server varm.

21. Mini quiche med bacon

Du trenger:

• 3 kopper blomkålbuketter
• ½ kopp mandelmel (blanchert)
• ½ kopp cheddarost (revet)
• 2 eggehviter (lett pisket)
• 3 ss usaltet smør (smeltet)
• 4 kalkun-baconstrimler (kokt og finhakket)
• ½ kopp rødløk (hakket)
• 2 ss fersk gressløk (hakket)
• 1 ts bakepulver
• ½ ts kosher salt

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 400 °F (204 °C) og kle et muffinsbrett lett med oljespray.
2. Ha blomkål og to spiseskjeer vann i en mikrobølgeovnskål, dekk til og stek i mikrobølgeovnen i ca. ti minutter.
3. Tøm blomkålen og mos den til en jevn pasta med en gaffel.
4. Når blomkålen er avkjølt, legg den i et rent kjøkkenhåndkle og klem ut vannet.
5. Ha blomkål, mandelmel, bakepulver og salt i en miksebolle og bland alt godt.
6. Tilsett ost, eggehviter, smør, løk, baconbiter og gressløk i blomkålblandingen og bland godt.
7. Lag små kuler med blandingen og legg dem i muffinsbrettet. Spray olje for å forhindre at den setter seg fast. Trykk lett for å flate ut.
8. Stek i 25 minutter eller til toppen blir gyllenbrun. La avkjøles i pannen i fem minutter.
9. Server varm med hjemmelaget saus eller dip.

22. Søtpotetfrittata

Du trenger:

• 2 kopper søtpoteter
• 3 kopper grønnkål (hakket)
• ½ kopp rødløk (hakket)
• 1 kopp halv og halv melk og fløte
• geitost (revet)
• 2 fedd hvitløk (finhakket)
• 2 egg
• 1 ts kosher salt
• ½ ts grovt pepperpulver
• 2 ss olivenolje

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 350 °F (177 °C).
2. Ta en miksebolle, tilsett egg, salt, pepper og visp dem godt for å lage en jevn blanding.
3. Varm en spiseskje olje i en stekepanne på middels varme og stek søtpoteter i åtte til ti minutter eller til potetene blir litt gyldenbrune.
4. Når du er ferdig, fjern søtpoteter og tilsett en annen spiseskje olje, og fres grønnkål, rødløk og hvitløk i fem minutter.
5. Tilsett søtpoteter og eggeblanding i sautert grønnkål og kok blandingen i tre minutter.
6. Overfør blandingen til et stekebrett, dryss over geitost og stek ved 350 °F i 14 minutter eller til den har stivnet.

23. Taco med grønnsaker

Du trenger:

• 2 sprø maistaco
• ½ (15 oz.) hermetiske svarte bønner (skyllet)
• 2 egg
• 2 kopper babyspinat (hakket)
• ½ kopp mais (kokt)
• ½ kopp løk (hakket)
• 1 fedd hvitløk (finhakket)
• 1 ss sitronsaft
• 1 ts kosher salt
• ½ ts spisskummen frø
• ½ ts pepperpulver
• 1 ss olivenolje

Hvordan:

1. Varm en spiseskje olje i en stor panne på middels varme og fres løk, mais, bønner, spisskummen og hvitløk.
2. Tilsett salt og pepper, og stek til løken og hvitløken blir gyldenbrune.
3. Slå av flammen, tilsett spinat og vend blandingen godt noen ganger. Tilsett sitronsaft, rør en gang til, og hold pannen til side.
4. I en stor bolle, tilsett egg og en spiseskje vann, og visp i 20 sekunder.
5. Sett pannen som inneholder spinatblandingen på middels varme og tilsett egg. Kok blandingen i to til tre minutter under kontinuerlig omrøring for å røre egget.
6. Plasser tortillas på et serveringsfat, fyll med eggerøre og server med hjemmelaget saus eller dip.

24. Fransk toast

Du trenger:

• 3-4 skiver hvitt brød
• ¼ kopp skummet melk
• 2 store egg
• ½ kopp bær (hakkede)
• 2 ss brunt sukker
• ½ ts kanelpulver
• ⅛ts muskatpulver
• 4 ss usaltet smør
• ½ ts vaniljeekstrakt
• ¼ kopp lønnesirup (oppvarmet)

Hvordan:

1. Bland kanel, muskat og brunt sukker i en miksebolle. Tilsett egg, melk, vaniljeekstrakt og visp blandingen.
2. Sett en panne på middels varme og smelt smøret.
3. Dyp brød i eggeblandingen for å dekke begge sider og stek til hver side blir gyllenbrun.
4. Overfør brødet til en serveringsfat, drypp sirup over og pynt med hakkede bær. Server umiddelbart med en kopp melk, milkshake eller fersk juice.

25. Fruktig pannekaker

Du trenger:

• 1 kopp flerkornsmel
• 2 kopper helmelk
• 2 egg
• 1 kopp frisk frukt (banan, mango, jordbær og bringebær, i terninger)
• 1 ss brunt sukker
• ¼ ts  Kosher salt
• 1 ss usaltet smør

Hvordan:

1. Bland mel, sukker og salt i en stor miksebolle.
2. Tilsett eggene, hell gradvis melk og visp kraftig for å blande alt.
3. La røren stå i romtemperatur i ca. 15 til 20 minutter eller til den ser boblet ut på toppen.
4. Smelt smør på en stekepanne på middels varme og fordel omtrent en fjerdedel av røren i virvlende bevegelse for å dekke gryteoverflaten jevnt.
5. Stek hver side i fire til fem minutter og overfør crepeen til en serveringsfat.
6. Pynt med friske fruktbiter og server med en kopp varm melk.

26. Frø og nøtter havrekjeks

Du trenger:

• 100 g havregryn
• 2 bananer (mos)
• 30 g mørk sjokoladebiter
• 25 g rosiner
• 25 g valnøtter og mandler
• 15 g frøblanding

Hvordan:

1. Forvarm ovnen til 320 °F (160 °C) og kle et kakebrett med bakepapir.
2. Stek og kvern havren i en kvern til du får et fint pulver og ha det over i en bolle.
3. Bland bananer, sjokoladebiter, rosiner, mandler, valnøtter og frø (solsikke, chia, sesam, gresskar) bland i havrepulveret.
4. Lag runde kuler med havreblandingen og legg dem i kakebrettet. Flat hver informasjonskapsel med baksiden av skjeen og stek i 12 til 15 minutter.
5. Når du er ferdig, server kakene med melk, milkshake eller smoothie.
6. Oppbevar de gjenværende informasjonskapslene i en lufttett beholder i ikke mer enn to til tre dager.

Denne listen over sunne frokostideer for tenåringer vil komme godt med når du leter etter oppskrifter som tenåringene vil like å spise som frokost, og vil også appellere til smaksløkene deres. Å ha usunn mat og søppelmat er ikke et godt alternativ og kan potensielt skade helsen til barnet ditt. Prøv derfor å lage sunne versjoner av quesadilla, pizzamuffins eller smørbrød til dem, og de vil garantert inhalere dem i løpet av minutter. Det gir dem også de nødvendige næringsstoffene og hjelper veksten deres.