• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 måter å hjelpe barnet ditt med å bli mer fysisk aktiv

I følge en rapport fra juni 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er 17 prosent av barna i USA overvektige. CDC anbefaler at barn deltar i en time med fysisk aktivitet per dag for å bekjempe fedme og opprettholde god helse, men ifølge data fra 2013 oppfyller bare 27 prosent av ungdommene disse anbefalingene om fysisk aktivitet.

Som forelder spiller du en nøkkelrolle i å oppmuntre til fysisk aktivitet og sikre at barnet ditt fullfører tilstrekkelig mengde trening for å opprettholde helsen. Her er noen strategier som vil hjelpe barnet ditt til å være mer fysisk aktivt.

Omfavn utendørs

Å sende barnet ditt ut for å leke kan oppmuntre henne til å være mer aktiv. Faktisk en studie fra 2008 i International Journal of Obesity fant at barn som tilbrakte mer tid utendørs engasjerte seg i mer fysisk aktivitet, og de hadde mindre sannsynlighet for å bli overvektige. Studieforfattere konkluderte med at tid tilbrakt utendørs effektivt kunne øke barnas fysiske aktivitetsnivå. Det spesifikke utemiljøet kan også fremme fysisk aktivitet. I 2012, forskere for tidsskriftet Health &Place fant at barn som ble utsatt for grønne områder hadde større sannsynlighet for å fullføre trening med moderat eller kraftig intensitet. Faktisk var de som ble eksponert for grønne områder i mer enn 20 minutter daglig nesten fem ganger så aktive som barn som nesten ikke var utsatt for grønne områder. Gå til en park for å spille en omgang frisbee på gresset, eller oppmuntre barnet ditt til å sykle på en sti nær hjemmet ditt for å dra nytte av denne fordelen. Uansett hvilken aktivitet barnet ditt velger, gir tid tilbrakt i naturen en mulighet til å være aktiv.

Gi tid med venner

Barnet ditt kan være mer aktivt når han tilbringer tid med venner sammenlignet med når han er alene. I en studie fra 2014 i Journal of Physical Activity &Health , analyserte forskere aktivitetsnivåer blant små barn når de var alene, i tillegg til når de var sammen med en venn. Barn lekte i en gymsal, hvor de kunne velge mellom stillesittende aktiviteter eller fysisk aktivitet. Resultatene viste at barn var 54 prosent mer aktive når de lekte med en venn sammenlignet med å leke alene. Arranger lekedatoer i helgen for å gi barnet ditt muligheten til å skyte bøyler eller spille et spill med vennene sine.

Sett et godt eksempel

Du kan være et forbilde for barna dine ved å gjøre trening til en prioritet i ditt eget liv. Faktisk er barn som ser at foreldrene deres er mer fysisk aktive, mer aktive selv, ifølge forskningen. En studie fra 2013 i Journal of Physical Activity &Health viste at barn var mer i fysisk form når de oppfattet at minst en av foreldrene deres var fysisk aktive. Lær barna dine om viktigheten av trening, og vis dem ditt engasjement ved å opprettholde et regelmessig treningsprogram. Enda bedre, involver barna dine i treningsrutinen din. Ta en tur som familie etter middagen, eller ta barna med på tur i helgen. Du kan også planlegge familiesykkelturer eller ta turen til bassenget for en ettermiddag med svømming.

Adopter en hund

Å ta med en hund hjem vil ikke bare tilfredsstille barnets ønske om et kjæledyr; det kan også hjelpe henne å trene mer. Å gå tur med en aktiv hund oppmuntrer barnet til å være aktivt selv, og det kan også lære ansvar. Videre har forskningen støttet hundeeierskap som en metode for å øke aktivitetsnivået hos barn. En studie fra 2015 iAmerican Journal of Health Promotion fant at barn som gikk eller lekte med hundene sine brukte omtrent en time hver uke på disse aktivitetene, og det var mer sannsynlig at de oppfyller retningslinjene for fysisk aktivitet enn barn som ikke gikk eller lekte med hunder. Redd en aktiv rase, for eksempel en tysk Shepherd eller Siberian Husky, fra det lokale krisesenteret, og barnet ditt vil ha en grunn til å komme seg ut og ta en tur eller spille apport med sin pelskledde venn.

Registrer deg for sport

Det virker logisk at deltakelse i sport kan øke barnets aktivitetsnivå. Mellom tid brukt på treninger og på spillebanen krever idrett betydelige mengder fysisk aktivitet. I 2015, forskere for tidsskriftet PLoS ONE fant at barn som spilte fotball engasjerte seg i mer moderat og kraftig fysisk aktivitet, tilsvarende 5 til 20 minutter ekstra trening per dag. La barnet ditt velge en sport han eller hun vil være en del av, og fritiden vil bli brukt på å være aktiv i stedet for å se på TV eller spille videospill.

Sportsdeltakelse er bare en av flere måter å oppmuntre barnet ditt til å bruke mer tid på å være aktiv. Du kan også redusere stillesittende tid ved å gjøre trening til en prioritet i ditt eget liv, og ved å bruke strategier som å be barna gå tur med hunden eller la dem leke ute eller tilbringe tid med venner. Uansett hvilke metoder du velger, vil din forpliktelse til å øke barnets fysiske aktivitetsnivå ha en positiv og varig innvirkning på hans eller hennes helse og velvære.