• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Havregryn til amming:Øker det virkelig melketilførselen?

Havre er en sunn frokostblanding kjent for sin høye ernæringsprofil. På grunn av de rikelige helsemessige fordelene med havregryn for ammende mødre, er mange opptatt av å inkludere det i ammende dietter. Dette er også fordi havre antas å ha laktogene egenskaper som kan øke produksjonen av morsmelk hos ammende mødre. Havre er også en mye brukt frokostrett og et supplement til andre retter.

Dette innlegget forteller deg detaljene om de galaktagogiske egenskapene til havre og de potensielle fordelene ved å innta havre mens du ammer.

Øker havregryn tilførselen av morsmelk?

Tradisjonelt brukes havregryn som en galaktagoge i mange kulturer. Ammingseksperter mener at havre kan øke produksjonen av oksytocinhormonet, som kan bidra til å øke produksjonen av morsmelk. Det er imidlertid ingen avgjørende vitenskapelige bevis som beviser at havre kan øke tilførselen av morsmelk.

Troen på at havre er en galaktagoge er sannsynligvis forplantet på grunn av dens bruk som laktogen mat i århundrer. Likevel kan du trygt gjøre havre til en del av ditt daglige kosthold. US Department of Health and Human Services anbefaler havregryn blant annet fullkorn, som en del av et balansert kosthold for ammende mødre.

Helsefordeler med havre for ammende mødre

Hel havre inneholder proteiner, karbohydrater og kostfiber (løselige og uløselige). Følgende er noen av de bemerkelsesverdige helsefordelene med havre.

1. Gir viktige mikronæringsstoffer :Havre inneholder flere essensielle mikronæringsstoffer, inkludert vitamin B6, vitamin E, sink, jern, folsyre, kobber og magnesium. Disse næringsstoffene kan hjelpe til med restitusjon etter fødselen samtidig som de støtter babyens helse gjennom morsmelk.

2. Forbedrer fordøyelseshelsen :Fiber i havre kan forbedre avføringen og dermed unngå/lindre forstoppelse. Dessuten kan det fremme tarmmikrobiota, som kan forbedre fordøyelsesproblemer, for eksempel irritabel tarm-syndrom. Studier tyder også på at mors inntak av fiberrik mat, som havre, kan endre sammensetningen av morsmelk og fremme spedbarnshelsen.

3. Kan fremme immunitet :Havre inneholder beta-glukan og bioaktive fytokjemikalier som har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter. Disse forbindelsene kan styrke mors immunsystem, noe som igjen kan være til nytte for babyen også.

4. Fordeler den generelle helsen :Flere studier har vist at regelmessig inntak av hel havre kan regulere blodsukker, kolesterol og blodtrykk.

Helsefordelene med havre avhenger hovedsakelig av typen havre som konsumeres. Foretrekk hel havre fremfor bearbeidet, tilberedningsklar instant-havre for å få maksimale fordeler.

Er det noen bivirkninger ved å spise havre når du ammer?

Havre har ingen bivirkninger for ammende mødre. Hos noen individer kan de ha spesifikke bivirkninger .

1. Personer som er følsomme for fiber kan oppleve oppblåsthet og luft i magen når de spiser havre for første gang. Start med en liten porsjon og øk mengden gradvis.

2. De med tygge- og svelgeproblemer bør unngå å spise havre. Dårlig tygget havre kan øke risikoen for tarmblokkering.

3. Hvis du har problemer eller forstyrrelser i mage-tarmkanalen, kontakt lege før du legger havre til kostholdet ditt. Fordøyelseskanalproblemer som forsinker magetømming kan øke risikoen for tarmblokkering på grunn av havre.

4. Havre er et glutenfritt korn, men det kan kryssforurense med glutenholdige korn, for eksempel hvete. Mødre med glutenintoleranse/-sensitivitet kan gå med organiske, ikke-GMO-produkter/merker.

Havre har ingen kjente interaksjoner med medisiner. Likevel, hvis du bruker medisiner eller bruker kosttilskudd, ta råd fra en ammingsekspert eller en lege før du inntar havre.

Hvordan kan ammende mødre legge til havre i kostholdet sitt?

Hele havregryn, stålkuttet havre, rullet havre og instant havre er typer havre som kan være en del av ditt sunne kosthold. Hele havregryn og stålkuttet havre er den minst bearbeidede typen, men kan ta lengre tid å koke og fordøye. Rullet havre og instant havre koker raskere, men kan inneholde færre næringsstoffer.

Følgende er de forskjellige måtene å nyte havre som en del av dietten din.

1. Havregryn tilberedt med valset eller stålkuttet havre blandet med skummet melk, en håndfull nøtter, og toppet med ferske skiver av sesongens frukt gir et sunt valg for ammende mødre.

2. Smakfull havregrøt laget med valset eller instant havre, sesongens grønnsaker og en teskje frø, som sesamfrø, kan være et sunt alternativ til søt havregryn.

3. Havrepannekake er en sunn frokostoppskrift for å inkludere havremel i kostholdet ditt.

4. Smørbrød og rundstykker laget med havregrynbrød, grønnsaker og hjemmelagde pålegg, utgjør en næringsrik matbit.

5. Havre over natten er en enkel frokost- og mellommålsoppskrift uten matlaging. Tilsett havregryn til melk/yoghurt og tilsett frø, som chiafrø, og la det stå over natten i kjøleskapet for å forberede det.

6. Havreinformasjonskapsler og stolper laget med sunne ingredienser, som kanel, nøtter, frø og tørket frukt er et deilig snacksalternativ.

7. Havregrynssuppe laget med hele havregryn eller rullet havre, grønnsaker og kylling-/tofu-strimler er en appetittvekkende middagsoppskrift.

Du kan også legge til havregryn eller havrekli til andre suppeoppskrifter for å øke fiberinntaket.

Selv om det ikke er nok vitenskapelig bevis for å bevise at havregryn bidrar til å øke tilførselen av morsmelk, kan det være et verdifullt tillegg til dietten til ammende mødre. Men hvis du lider av en fordøyelsessykdom eller er følsom for tilstedeværelsen av fiber i kostholdet ditt, er sjansen stor for at du kan oppleve tegn på oppblåsthet eller andre fordøyelsesproblemer. Derfor anbefales det å konsultere legen din og kjenne til matpreferansene dine før du inkluderer havregryn i kostholdet ditt for å unngå komplikasjoner.

Nøkkelpekere

• Havregryn antas å øke produksjonen av brystmelk og gir ulike helsefordeler.
• Sjeldne bivirkninger kan omfatte oppblåsthet, tarmblokkering eller problemer med mage-tarmkanalen.
• Du kan inkludere havregryn i dietten din etter å ha konsultert legen din.