• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel melk moet een peuter drinken?

Melk kan een voedzaam onderdeel zijn van een gezonde voeding voor kinderen. Het is een uitstekende bron van eiwitten, vetten, kalium, vitamine D en calcium voor kinderen die geen melkeiwitallergie of lactose-intolerantie hebben.

Kinderen kunnen echter te veel van het goede krijgen. U kunt ervoor zorgen dat uw kind gezonde hoeveelheden melk drinkt door de voedingsrichtlijnen voor peuters te volgen, evenals eventuele specifieke aanbevelingen die uw kinderarts voor uw kind doet.

Vanaf de geboorte tot het eerste jaar is moedermelk of flesvoeding de perfecte drank voor uw baby, met de ideale balans tussen vet en voedingsstoffen die uw kind nodig heeft.

De Dietary Guidelines for Americans, gepubliceerd in 2020 door het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) en Health and Human Services (HHS), bevelen aan dat baby's ouder dan 12 maanden overstappen van het drinken van moedermelk of flesvoeding naar koemelk, hoewel het prima is om ga desgewenst door met borstvoeding.

De hoeveelheid en het soort melk dat een peuter moet drinken, verschilt per leeftijd.

Hoeveel melk moet een 1-jarige drinken?

Hoewel de voedingsrichtlijnen koemelk of plantaardige melkdranken niet adviseren als vervanging voor moedermelk of flesvoeding voor baby's jonger dan 12 maanden, biedt koemelk na die leeftijd aanzienlijke voedingsvoordelen. Melk bevat eiwitten, calcium, kalium en vitamine D die opgroeiende peuters nodig hebben.

De voedingsrichtlijnen bevelen aan dat kinderen van 12 tot 24 maanden 14-16 ounce (maximaal 2 kopjes) volle melk per dag drinken.

Sommige peuters houden in het begin niet van koemelk. Om hun acceptatie te vergroten, kunt u proberen een mengsel van melk met moedermelk of flesvoeding aan te bieden, waarbij u de verhouding geleidelijk verhoogt totdat u alleen koemelk serveert.

Als koemelk niet wordt verdragen door uw kind (vanwege voorkeur of allergie), raden de voedingsrichtlijnen aan om in plaats daarvan verrijkte, ongezoete sojamelk te gebruiken.

Andere plantaardige melkdranken, zoals die gemaakt van amandel, kokosnoot, hennep, haver en rijst, worden niet aanbevolen voor peuters, omdat ze meestal niet zoveel eiwitten bevatten als koe- en sojamelk en mogelijk niet verrijkt zijn met vitamine D en calcium.

Wanneer melk wordt geïntroduceerd na een leeftijd van 12 maanden, raden de voedingsrichtlijnen aan deze in een open beker aan te bieden.

De American Academy of Family Physicians (AAFP) beveelt aan dat kinderen ouder dan 12 maanden voornamelijk water en melk krijgen. Vruchtensap moet worden beperkt tot niet meer dan 4 ons per dag, of helemaal niet. Chocolademelk en andere dranken met toegevoegde smaken, suikers of cafeïne moeten ook worden vermeden.

Sommige artsen stellen voor om kinderen van 1 jaar en ouder magere of magere melk te geven als ze een familiegeschiedenis van obesitas of hartaandoeningen hebben. De AAFP beveelt deze kinderen echter over het algemeen volle melk aan, aangezien sommige onderzoeken aantonen dat de vroege introductie van magere melk het risico op het ontwikkelen van obesitas juist kan verhogen.

Hoeveel melk moet een 2-jarige drinken?

Tussen 24 en 36 maanden moeten peuters overstappen op magere of magere melk en kunnen ze 2 tot 2,5 kopjes per dag drinken.

Hoewel de voedingsrichtlijnen suggereren dat 2-jarigen tot 20 ons melk per dag kunnen hebben, kan het een goed idee zijn om de melkconsumptie te beperken, vooral als uw kind een vraatzuchtige melkdrinker is, zodat het niet interfereert met de ontwikkeling van gezonde eetgewoonten. Sommige 2-jarigen, met name kieskeurige eters, kunnen voor melk kiezen met uitsluiting van andere voedzame voedingsmiddelen.

Door de melkconsumptie te beperken en tegelijkertijd een gevarieerd, gezond dieet te introduceren, kunnen kinderen betere eetgewoonten ontwikkelen. De AAFP merkt echter op dat als uw kind een voedzaam dieet volgt, zich normaal ontwikkelt en geen familiegeschiedenis van zwaarlijvigheid heeft, het prima voor hem is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid melk te consumeren.

Risico's van peuters die te veel melk drinken

Hoewel melk een voedzame drank is voor peuters, kan te veel consumeren ongezond zijn. Hieronder staan ​​de belangrijkste risico's van te veel drinken.

Constipatie

Een veelvoorkomend probleem dat optreedt wanneer kinderen te veel melk drinken, is constipatie. Omdat melk vult maar geen vezels bevat, kunnen kinderen verstopt raken door te veel melk te drinken en minder vezelbevattend voedsel te eten. Dit kan vooral een probleem zijn voor peuters die elke dag meer dan 16 tot 20 ons melk drinken.

Melkbloedarmoede

Peuters die overmatige hoeveelheden melk drinken, lopen ook risico op bloedarmoede door ijzertekort. Nogmaals, dit komt omdat melk slechts sporen van ijzer bevat en ijzerrijke voedingsmiddelen in de voeding kan verdringen. Als de bloedarmoede ernstig is, kan een ijzersupplement nodig zijn.

Slechte eetgewoonten

Een andere zorg bij peuters die te veel melk drinken, is overmatige calorie-inname. Dit probleem wordt nog groter als ze volle melk blijven drinken na de leeftijd van 2. Deze extra calorieën zorgen er meestal voor dat een kind vol zit en geen andere voedzame voedingsmiddelen wil eten, of als ze nog steeds goed eten, dan kunnen de extra calorieën leiden tot gewichtstoename.

Als een kind elke dag 32 tot 48 ounce volle melk drinkt, krijgt hij bij 19 calorieën per ounce ongeveer 600 tot 900 calorieën alleen uit melk. Dit komt overeen met 50-65% van de geschatte 1300 calorieën die een peuter elke dag nodig heeft, waardoor een kind gemakkelijk te veel calorieën binnenkrijgt.

Als uw kind ook veel sap drinkt, kan het bijna alle calorieën die het nodig heeft uit melk en sap halen. Het probleem is dat een dieet dat voornamelijk uit melk en sap bestaat, niet de juiste combinatie van vet, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Hoe het melkverbruik te verminderen

Zolang uw kind goed eet en geen probleem heeft met constipatie, bloedarmoede of overgewicht, zoals hierboven vermeld, is het gezond voor hen om melk te drinken (tot het aanbevolen maximum van 20 ounce) als dat is wat ze genieten.

Als u zich echter zorgen maakt dat uw kind te veel melk drinkt of het risico loopt op een van de bovenstaande problemen, zijn er dingen die u kunt doen om de melkconsumptie van uw peuter te verminderen.

• Verminder de melkinname geleidelijk : Een gemakkelijke manier om de melkinname van uw kind te verminderen, is door het kopje niet helemaal te vullen. In plaats van 8 ounces in de beker, doe er maar 5 of 6 ounces in. Je kunt in plaats daarvan ook water aanbieden.
• Model voor gezond gedrag :Uw kind kijkt en leert van uw gedrag. Als je gezond eet en je eigen melkconsumptie beperkt (en niet overdrijft met minder gezonde drankjes zoals sap of frisdrank), zal je kind eerder hetzelfde doen.
• Bied een verscheidenheid aan gezonde maaltijden en snacks aan :Het serveren van andere voedzame voedselopties kan uw kind aanmoedigen om meer van hun calorieën te eten in plaats van ze te drinken.
• Overschakelen naar magere melk :Het aanbieden van magere of magere melk kan de vet- en calorie-inname van uw kind verminderen, zelfs als het iets meer melk blijft drinken dan ideaal is.
• Praat met uw arts over voedselaversie :Vraag om extra hulp als uw kind geen voedsel met textuur lijkt te eten en liever al zijn calorieën drinkt, omdat het een voedselaversie kan hebben.

Naast het beperken van de sapinname, zijn andere dranken die door peuters moeten worden vermeden, cafeïnehoudende, suikerhoudende, sport- en kunstmatig gezoete dranken.

Een woord van Verywell

Melk kan een gezond en belangrijk onderdeel zijn van het dieet van uw peuter, zolang ze geen negatieve gevolgen hebben voor hun gezondheid en voedingsstatus.

Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan de eetgewoonten van uw kind, de voedingsaanbevelingen van uw kinderarts op te volgen en met uw arts te overleggen als u vermoedt dat uw kind melk drinkt met uitsluiting van andere voedingsmiddelen.