13 tips voor het balanceren van werk en een nieuwe baby

Zoals veel werkende moeders, zult u misschien verrast worden door de stroom van emoties die toeslaat als het einde van uw zwangerschapsverlof nadert.

Hoewel je misschien opgewonden bent om weer meer tijd aan je werk te besteden (op kantoor of op afstand, aangezien veel werkende ouders nog moeten terugkeren tijdens de COVID-19-pandemie), kun je ook verdriet en schuld voelen over het verlaten van je merk nieuwe baby onder de hoede van iemand anders, evenals stress over het nodig zijn op het werk en thuis. Het is immers geen sinecure om de verantwoordelijkheden van een baan en een gezin te combineren.

Maar er is geruststellend nieuws:heel veel werkende ouders voor u hebben niet alleen deze zorgen en frustraties ervaren, maar hebben ook geleerd hoe u door de moeilijke terugkeer naar het werk na de bevalling kunt navigeren. Het is absoluut een uitdaging, maar dat is waar een beetje (of misschien veel!) planning en volharding nuttig kan zijn.

Hier zijn enkele slimme en eenvoudige strategieën om werk en een nieuwe baby in evenwicht te brengen - en blijf daarbij gezond.

Een gezinsagenda instellen

Eén plek hebben waar de werkschema's, afspraken, verplichtingen en ander komen en gaan van elk gezinslid worden vastgelegd, is essentieel om de chaos van werk en gezinsleven te beheersen.

U weet in één oogopslag wat u die week moet doen, en het is een gemakkelijke manier om uw verzorger op de hoogte te houden van het schema van uw gezin, inclusief dat van uw baby.

Maak een gedeelde agenda op Google of via gezinsorganizer-apps zoals Cozi of Hub die je op je telefoon kunt openen. Je kunt ook een gewone wandkalender gebruiken die in de keuken hangt.

De kalender moet duidelijk maken wie uw kleintje ophaalt, indien van toepassing, met vermelding van eventuele wijzigingen, evenals eventuele doktersafspraken, andere verplichtingen, sluitingen van de kinderopvang, werkverplichtingen en andere gezinsactiviteiten.

Vind goede kinderopvang en zorg voor een gezonde relatie met uw verzorger

Een manier om een ​​groot deel van het schuldgevoel en verdriet over het weer aan het werk gaan te verlichten, is door goede kinderopvang te zoeken, of je nu kiest voor een oppas, een groot kinderdagverblijf of een dagopvang aan huis.

Wat je ook besluit, zorg ervoor dat je je onderzoek doet. Krijg aanbevelingen, interview kinderdagverblijven of kindermeisjes, loop door als je kunt, controleer referenties, vraag naar vaccinatiegegevens, kom onaangekondigd langs als je kunt en zorg voor een back-up oppas.

Het is ook belangrijk om vaak en uitgebreid te communiceren met je oppas, oppas en/of leidsters en beheerders. Op deze manier bent u op de hoogte van de veiligheid en het welzijn van uw kleintje en bent u nog steeds actief betrokken bij zijn dagelijks leven - wat op zijn beurt kan helpen om eventuele schuldgevoelens over het werk te verlichten.

Als je hebt besloten een oppas of oppas in te huren, kun je haar vragen om dagelijks een dagboek bij te houden van de schema's en ontwikkeling van de baby. Zo mis je niets! Zelfs als je vanuit huis werkt, kun je niet altijd overal "daar" zijn.

Verdeel en heers

Het delen van verantwoordelijkheden kan het verschil maken als je een partner op de foto hebt. Zorg ervoor dat jullie allebei op dezelfde pagina zijn voordat je eerste werkdag weer. Coördineer uw schema's en regelingen voor kinderopvang en verdeel huishoudelijke taken.

Vergeet ook niet om een ​​ziekendagplan te maken. Als uw baby ziek wordt en/of naar de dokter moet, zoek dan uit hoe u kunt bepalen wie de zorg voor de baby op zich neemt. Op die manier ben je er klaar voor als het gebeurt.

Zorg voor een back-up babysitter

Zelfs de meest zorgvuldig gemaakte plannen kunnen mislukken. Daarom is het slim om een ​​back-up oppas, familielid of goede vriend te hebben die kan babysitten als je verzorger afzegt, de dagopvang is gesloten of er een ander noodgeval is.

Nog een idee:probeer een medemoeder in de buurt te vinden die op betrouwbare wijze kan helpen bij het babysitten en vice versa.

Maak je ochtenden zo gemakkelijk mogelijk

Creëer een consistente ochtendroutine voor jou, je baby en andere gezinsleden - en houd je eraan. Op die manier weet je automatisch wat je moet doen voordat je de deur uit gaat om aan je woon-werkverkeer te beginnen of thuis gaat werken. En je verliest niet te veel tijd met rommelen (maar wees realistisch en flexibel, want baby's, oudere kinderen en het leven in het algemeen zijn onvoorspelbaar!).

Probeer de avond ervoor al wat voorbereidingen te treffen, zoals lunches en snacks inpakken, flessen klaarmaken, de kleren van iedereen klaarleggen, de luiertas van je baby klaarmaken, douchen, enz. Je ochtenden zullen vlotter verlopen naarmate je meer oefent en zoveel mogelijk binnenkrijgt zo veel mogelijk van tevoren gedaan.

Krijg de ondersteuning die je nodig hebt op het werk

Zorg voor een open en eerlijke relatie met uw werkgever. Hier zijn een paar tips van experts:

  • Vraag naar ziekte. Vraag uw werkgever of leidinggevende als u weer aan het werk gaat wat het beleid is met betrekking tot de zorg voor zieke kinderen. Kun je thuis werken (als je dat nog niet doet)? Kun je een flexibel uurrooster werken? Hetzelfde moet worden gevraagd over de doktersafspraken van uw baby. Als u op een standaardafspraak twee uur nodig heeft, kunt u die tijd dan in de toekomst inhalen?

  • Vraag over verlof. Verlofbeleid is niet gestandaardiseerd, dus vraag naar het beleid voor babybinding, vaderschapsverlof, persoonlijk verlof, ziekteverlof en onbetaald verlof van uw werkgever.

  • Bereid je voor op borstvoeding. Als je op kantoor gaat kolven, kleed je dan dienovereenkomstig zodat je gemakkelijk en zonder al te veel moeite borstvoeding kunt geven. Vraag uw werkgever naar plaatsen waar u comfortabel en privé kunt pompen en probeer een schema te maken, zodat uw collega's uw tijd kunnen plannen, weg van uw bureau. Zorg er ook voor dat als je weer aan het werk bent op kantoor, er een koelkast is waar je je melk in kunt bewaren. Volgens de federale wet moet elk bedrijf met 50 werknemers of meer moeders die borstvoeding geven voldoende pauzes bieden om tot de leeftijd van 1 jaar melk te kolven voor hun baby's. De werkgever moet ook zorgen voor een andere privéruimte dan een badkamer om te kolven.

Breng de baby naar bed

Elke avond op hetzelfde tijdstip een bedtijdroutine opstellen, is een geweldige manier om uw baby aan te moedigen om als een klokje in slaap te vallen - iets waar u aan het einde van een lange dag van afhankelijk zult worden.

Ook belangrijk om op te merken:sommige baby's slapen niet goed op de dagopvang of bij een oppas, wat kan leiden tot een oververmoeide baby en/of vaker 's nachts wakker worden.

Houdt bij hoeveel uw baby elke dag slaapt. Als je verzorger je vertelt dat je kleintje die dag niet heeft geslapen, probeer dan eerder naar bed te gaan. Een goede nachtrust is belangrijk — voor jullie allebei.

Vereenvoudig het diner

Wie wil er elke avond tijd besteden aan het koken als er een schattige baby is om te knuffelen? En als dat kleine bundeltje uitgroeit tot een peuter, gaat wat je kookt niet alleen meer om mama en papa, maar ook om je kleintje.

Er zijn veel manieren om de speeltijd te maximaliseren en tegelijkertijd de voorbereidingstijd voor de maaltijd te minimaliseren, zodat je een voedzaam diner op tafel kunt krijgen, zonder een hoop werk. Probeer deze tips:

  • Plan maaltijden per week. Maak een weekmenu. Stippel je boodschappenlijstje uit zodat het draait om de maaltijden van de week. Houd het simpel en wissel ingrediënten uit als je iets opraakt.
  • Bereid je voor in het weekend. Als je ingewikkeldere maaltijden maakt, doe dat dan wanneer je meer tijd hebt, zoals in het weekend of wanneer je baby slaapt of een dutje doet. Maak genoeg voor in ieder geval een paar maaltijden en vries wat je niet meteen gaat eten in.
  • Gebruik je slowcooker als je er een hebt, voeg je 's ochtends ingrediënten toe, zodat het avondeten klaar is als je thuiskomt.
  • Bereid fingerfood. Voor die dagen dat je het te druk hebt om een ​​maaltijd te bereiden, kunnen je kleintjes tenminste nog redelijk goed eten. Bereid gezonde hapjes zoals verkruimelde hardgekookte eieren, gewassen en fijngehakte, babyveilige groenten en fruit en kleine blokjes kaas. Voor de allerkleinsten kun je proberen puree van tevoren te bereiden door ze in ijsblokjesbakjes te bewaren om ze indien nodig te laten ontdooien.

Zorg goed voor jezelf

Deze kan lastig zijn, vooral als het voelt alsof er al niet genoeg uren in de dag zitten. Maar hoe graag u persoonlijke zorg ook zou willen afschaffen, uw eigen gezondheid en welzijn zijn essentieel om alles thuis en op kantoor soepel te laten verlopen.

Als je je niet kunt voorstellen dat je tijd voor jezelf zou nemen, probeer dan dit om te beginnen:Elke week, terwijl je evenementen invoert in die familiekalender, plan je ten minste één evenement voor jezelf - misschien een yogales in het weekend, een knipbeurt tijdens je lunchpauze , een pedicure of een boodschappenreis zonder de baby.

Als je er eenmaal een gewoonte van maakt en ziet hoe helend en verjongend zelfs een klein beetje tijd voor jezelf kan zijn, ben je verslaafd.

Behoud een netwerk van sterke contacten

In contact blijven met je collega's, collega's en loopbaancontacten kost tijd en moeite (beide dingen die je tegenwoordig niet veel hebt), maar er is een goede reden waarom het de moeite waard is om op je al overvolle takenlijst te zetten.

Op zijn minst kunnen veel van die contacten werkende moeders zoals jij zijn die advies, ondersteuning en medeleven kunnen bieden als je een slechte week hebt.

En je weet maar nooit:als je merkt dat je een andere baan overweegt - misschien een met een flexibeler schema - kunnen die contacten echt van pas komen.

Leer nee zeggen

Je tijd is nog nooit zo waardevol geweest. Daarom zou je het moeten besteden aan wat je nodig hebt of wilt doen - niet aan wat andere mensen je onder druk zetten om te doen.

Als het erop aankomt om als werkende ouder alles voor elkaar te krijgen, gaat het erom nee te leren zeggen. Tijd is een eindige hulpbron en productief ouderschap betekent dat je er verstandig mee omgaat. Hier zijn een paar tips:

  • Wees kieskeurig als het gaat om je sociale agenda. Sociale verplichtingen kun je het beste genieten als je echt tijd hebt om te ontspannen. Als dat betekent:"Nog een keer, bedankt!" op de uitnodiging van die vriend zodat je met je baby kunt knuffelen en slaap kunt inhalen, dat is prima. Hetzelfde geldt voor het afwijzen van vrijwilligersverzoeken totdat je schema wat flexibeler is. Egoïstisch zijn over je tijd is iets waar je je niet schuldig over moet voelen.

  • Uitbesteden. Je hoeft niet alles te doen. Het is prima om te delegeren en hulp te krijgen wanneer je kunt zonder je er slecht over te voelen. Als je de middelen hebt en je er prettig bij voelt, laat dan bijvoorbeeld iemand je huis schoonmaken. Of overweeg eens een bereide maaltijdservice te proberen. Je kunt zelfs mensen inhuren om taken te doen waar je geen tijd voor hebt, zoals naar de supermarkt gaan. Diensten zoals Instacart doen het voor je.

  • Stel beheersbare verwachtingen op het werk. Het kan nog moeilijker zijn om nee te zeggen tegen verantwoordelijkheden en verzoeken op het werk, maar als je al vroeg verwachtingen schept, voel je je veel minder snel overweldigd. Zet indien mogelijk uw werkcomputer uit wanneer de dag voorbij is, zodat u ongehinderd kunt genieten van uw baby.

Blijf gefocust

Veel werkende ouders merken dat ze, hoewel ze veel meer te doen hebben, efficiënter en productiever zijn dan ooit. Gefocust blijven en je tijd verstandig beheren, is hier het geheim.

Maak elke dag een takenlijst en wijk er niet van af voor onnodige dingen - zoals gedachteloos je e-mail steeds opnieuw checken of naar de winkel rennen terwijl je gewoon online kon bestellen. Op die manier kunt u meer tijd besteden aan wat u echt willen doen — dingen voor elkaar krijgen zodat je gezellig kunt knuffelen met die schattige baby van je.

Sluip even binnen

Of het nu gaat om een ​​nachtelijke voeding of een luierwissel in de vroege ochtend, maak tijd vrij voor een beetje knuffelen met uw baby. Misschien heb je niet de hele dag de tijd om voor je kleintje te zorgen, maar probeer echt te genieten van de tijd die je hebt.

Het is niet eenvoudig om alles in evenwicht te houden. Op die dagen dat je het gevoel hebt dat je meer zou willen geven op het werk of thuis (of beide), zeg je tegen jezelf dat je je best doet. Onthoud dat je zojuist een mooi leven in de wereld hebt gebracht - en dat is de grootste prestatie van allemaal.

Previous:

Next:No