• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Test angst

Je hebt al je huiswerk gedaan en hard gestudeerd, en je denkt grip te hebben op de stof. Maar dan komt de dag van de test. Plotseling, je leegt, bevriezen, zone uit, of voel je zo nerveus dat je er niet in slaagt om de vragen te beantwoorden waar je gisteravond het antwoord op wist.

Als dit je wat lijkt, u kunt last hebben van examenangst - dat nerveuze gevoel dat mensen soms krijgen als ze op het punt staan ​​een test te doen.

Het is normaal om een ​​beetje nerveus en gestrest te zijn voor een test. Zowat iedereen doet dat. En een beetje nerveuze anticipatie kan je zelfs helpen om beter te presteren op een test.

Maar voor sommige mensen testangst is intenser. De nervositeit die ze voelen voor een test kan zo sterk zijn dat het hun concentratie of prestatie verstoort.

Wat is testangst?

Toetsangst is eigenlijk een vorm van faalangst — een gevoel dat iemand kan hebben in een situatie waarin prestaties er echt toe doen of wanneer de druk hoog is om het goed te doen. Bijvoorbeeld, een persoon kan faalangst hebben vlak voordat hij het schooltoneelstuk probeert, een solo zingen op het podium, in positie komen bij de werperheuvel, op het platform stappen in een duikwedstrijd, of een belangrijk gesprek aangaan.

Net als andere situaties waarin een persoon faalangst kan voelen, examenangst kan "vlinders, " buikpijn, of hoofdpijn. Sommige mensen voelen zich misschien beverig of zweterig, of voel hun hart snel kloppen terwijl ze wachten tot de test wordt uitgedeeld. Een student met echt sterke faalangst kan zelfs het gevoel hebben dat hij of zij flauwvalt of moet overgeven.

Toetsangst is niet hetzelfde als slecht presteren op een bepaalde toets omdat je met iets anders bezig bent. De meeste mensen weten dat het hebben van andere dingen aan hun hoofd - zoals een breuk of de dood van een naaste - hun concentratie kan verstoren en kan voorkomen dat ze hun best doen tijdens een test.

Pagina 1

Wat veroorzaakt het?

Alle angst is een reactie op het anticiperen op iets stressvols. Net als andere angstreacties, faalangst beïnvloedt het lichaam en de geest.

Als je onder stress staat, je lichaam geeft het hormoon af adrenaline , die het voorbereidt op gevaar (je hoort dit misschien de "vecht- of vluchtreactie"). Dat veroorzaakt de lichamelijke symptomen, zoals zweten, een bonzend hart, en snelle ademhaling. Deze sensaties kunnen mild of intens zijn.

Focussen op de slechte dingen die kunnen gebeuren, voedt ook examenangst. Bijvoorbeeld, iemand die zich zorgen maakt over het slecht doen, kan gedachten hebben als:'Wat als ik alles vergeet wat ik weet?' of "Wat als de test te moeilijk is?" Te veel van dit soort gedachten laten geen mentale ruimte over om over de toetsvragen na te denken. Mensen met faalangst kunnen zich ook gestrest voelen door hun fysieke reactie:"Wat als ik overgeef?" of "Oh nee, mijn handen trillen."

Net als andere vormen van angst, faalangst kan een slechte cyclus veroorzaken:hoe meer een persoon zich concentreert op de negatieve dingen die kunnen gebeuren, hoe sterker het gevoel van angst wordt. Hierdoor voelt de persoon zich slechter en met een hoofd vol afleidende gedachten en angsten, kan de kans vergroten dat hij of zij slecht zal presteren op de test.

Wie heeft waarschijnlijk testangst?

Mensen die veel piekeren of perfectionisten zijn, hebben vaker last van faalangst. Mensen met deze eigenschappen vinden het soms moeilijk om fouten die ze maken te accepteren of om iets minder dan een perfecte score te krijgen. Op deze manier, zelfs zonder de bedoeling, ze kunnen zichzelf echt onder druk zetten. Testangst zal ongetwijfeld gedijen in een situatie als deze.

Studenten die niet voorbereid zijn op toetsen, maar het wel belangrijk vinden om goed te presteren, hebben waarschijnlijk ook examenangst. Als je weet dat je niet voorbereid bent, het is een goed idee om je te realiseren dat je je zorgen zult maken dat je het slecht doet. Mensen kunnen zich om verschillende redenen onvoorbereid voelen op tests:ze hebben misschien niet genoeg gestudeerd, ze kunnen de stof moeilijk vinden, of misschien voelen ze zich moe omdat ze de nacht ervoor niet genoeg geslapen hebben.

pagina 2

Wat kan je doen?

Toetsangst kan een echt probleem zijn als je zo gestrest bent over een test dat je niet voorbij de nervositeit kunt komen om je op de testvragen te concentreren en je best te doen. Klaar voelen om de uitdaging aan te gaan, Hoewel, kan faalangst op een beheersbaar niveau houden.

Gebruik een beetje stress in je voordeel. Stress is het waarschuwingsmechanisme van je lichaam - het is een signaal dat je helpt je voor te bereiden op iets belangrijks dat gaat gebeuren. Gebruik het dus in uw voordeel. In plaats van te reageren op de stress door te vrezen, klagen, of piekeren over de test met vrienden, een actieve houding aannemen. Laat stress je eraan herinneren om ruim voor een toets te studeren. Kansen zijn, je zorgt ervoor dat je stress niet uit de hand loopt. Ten slotte, niemand voelt zich ooit gestrest door gedachten die ze zouden kunnen doen goed op een proef.

Vraag om hulp. Hoewel een beetje faalangst een goede zaak kan zijn, een overdosis ervan is een ander verhaal. Als het zitten voor een test je zo gestrest maakt dat je geest leeg raakt en ervoor zorgt dat je antwoorden mist die je kent, dan heeft je mate van faalangst waarschijnlijk wat aandacht nodig. je leraar, een schoolbegeleider, of een bijlesdocent kan goede mensen zijn om mee te praten faalangst wordt te veel om mee om te gaan

Wees voorbereid. Sommige studenten denken dat naar de les gaan alles is wat nodig is om te leren en goed te presteren op toetsen. Maar leren is veel meer dan alleen maar hopen alles in de klas op te nemen. Daarom zijn goede studiegewoonten en -vaardigheden zo belangrijk - en waarom geen enkele hoeveelheid proppen of studeren de avond voor een toets de plaats kan innemen van het diepere leerniveau dat in de loop van de tijd plaatsvindt met goede studievaardigheden.

Veel studenten merken dat hun faalangst afneemt als ze beter of regelmatiger gaan studeren. Het is logisch - hoe meer je de stof kent, hoe zekerder je je zult voelen. Vertrouwen hebben in een test betekent dat je verwacht het goed te doen. Wanneer je verwacht het goed te doen, je zult in staat zijn om te ontspannen in een test nadat de normale eerste kriebels voorbij zijn.

Let op wat je denkt. Als de verwachting dat je het goed doet op een test, je kan helpen ontspannen, hoe zit het als je je verwacht? zal niet goed doen? Pas op voor eventuele negatieve berichten die u uzelf over de test stuurt. Ze kunnen bijdragen aan je angst.

Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt ("Ik ben nooit goed in het maken van tests" of "Het wordt verschrikkelijk als ik het slecht doe voor deze test"), vervang ze door positieve berichten. Geen onrealistische positieve berichten, natuurlijk, maar degenen die praktisch en waar zijn, zoals "Ik heb hard gestudeerd en ik ken de stof, dus ik ben klaar om mijn best te doen."

Accepteer fouten. Een ander ding dat je kunt doen, is leren om fouten in perspectief te houden, vooral als je een perfectionist bent of de neiging hebt om hard voor jezelf te zijn. Iedereen maakt fouten, en misschien heb je zelfs leraren of coaches horen verwijzen naar fouten als 'leermogelijkheden'. Het leren tolereren van kleine mislukkingen en fouten - zoals dat ene probleem dat je fout hebt gemaakt in de wiskunde-popquiz - is een waardevolle vaardigheid.

Zorg voor jezelf. Het kan helpen om manieren te leren om jezelf te kalmeren en te ontspannen als je gespannen of angstig bent. Voor sommige mensen, dit kan betekenen dat u een eenvoudige ademhalingsoefening moet leren. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen (als je niet gestrest bent) kan je lichaam deze oefeningen zien als een signaal om te ontspannen.

En, natuurlijk, zorgen voor uw gezondheid — zoals voldoende slaap krijgen, oefening, en gezond eten voor een test - kan helpen om je geest op zijn best te laten werken.

Alles kost tijd en oefening, en leren om faalangst te verslaan is niet anders. Hoewel het niet van de ene op de andere dag zal verdwijnen, het onder ogen zien en omgaan met faalangst zal je helpen stressmanagement te leren, wat in veel situaties een waardevolle vaardigheid kan blijken te zijn, naast het afleggen van tests.