Moet ik sporten als ik pijn heb?

Ik heb een dagelijkse trainingsroutine van ongeveer anderhalf uur omdat ik probeer strakker te worden. Als ik pijn heb, moet ik mijn routine de volgende dag voortzetten?
– Breanna*

Het is normaal dat u pijn voelt na een intensieve training, vooral als je iets nieuws probeert. Als je de volgende dag pijn hebt, het is waarschijnlijk een goed idee om het rustig aan te doen. Probeer wat lichte oefeningen, zoals wandelen, terwijl je spieren rusten. Ijs, ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen, massage, een warm bad, of zacht strekken kan enige verlichting bieden.

Wanneer u terugkeert naar uw trainingsroutine, Verhoog langzaam de intensiteit van uw training. Ook opwarmen voor en afkoelen na activiteit.

Als uw training krachttraining omvat, het is het beste om je spieren een dag te laten rusten. Als je elke dag aan krachttraining wilt blijven doen, verander je routine zodat je de ene dag aan je bovenlichaam werkt en de volgende aan je onderlichaam. Dat geeft de spieren de kans om te herstellen en weer op te bouwen voor hun volgende training. Het is prima om dagelijks aërobe oefeningen of rekoefeningen te doen.

Als u pijn voelt tijdens een activiteit of als de pijn hevig is of niet verbetert na enkele dagen rust, misschien heb je te maken met een blessure. Neem zeker contact op met uw arts.

*Namen zijn gewijzigd om de privacy van gebruikers te beschermen.

Previous:

Next: