Makkelijk Teen Oefeningen voor spieruithoudingsvermogen

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert adolescenten krijgen een uur bewegen ten minste drie keer per week . Door middel van een reeks oefeningen , kan uw tiener te verhogen kracht en vertrouwen , terwijl het stimuleren spieruithoudingsvermogen . Prikkel uw tiener over het proces van een verblijf actief en fit met de oefening keuzes die hem niet zal overweldigen met hun complexiteit . Zorg ervoor dat uw tiener begint langzaam en laat voldoende tijd voor de juiste warming up en cooling down , en volgt richtlijnen voor de juiste positie en vorm.
Interval Training

Bouw uithoudingsvermogen in de beenspieren en het lichaam van de belangrijkste spier - het hart . Heeft uw tiener zich bezighouden met cardiovasculaire training door middel van interval periodes van hardlopen en wandelen . Of ze nu volgt een set gids minuten voor elk interval of gewoon duwt zichzelf sneller te gaan tussen bepaalde monumenten , kan uw tiener meer calorieën te verbranden en haar kracht door te verrassen haar spieren in een nieuwe beweging. Volgens MayoClinic.com , na een interval van hoge intensiteit zorgt voor een meer comfortabele workout , omdat het vermindert kramp van de spieren van afval opbouw. ​​
Lichaamsgewicht Oefeningen

Als u niet beschikt over apparatuur, kan uw tiener een goede training dat het uithoudingsvermogen vergroot door het gebruik van alleen zijn lichaamsgewicht te ontvangen. Herhalen sets van pushups , pullups en situps richten grote spiergroepen van de biceps aan de kern . Heeft uw tiener te concentreren op een aantal sets van een oefening voor 15 tot 20 minuten voordat u naar andere activiteiten. Hij kan ook passen bij de oefeningen tussen cardio activiteit voor betere resultaten .

Krachttraining

Nadat hij comfortabel met lichaamsgewicht oefeningen , heb je tiener herhaling sets van kracht- training beweegt , te beginnen met een laag gewicht op het eerste. Target verschillende spiergroepen te vermijden spiervermoeidheid , of gericht op het bovenlichaam één dag en onderlichaam andere dag . Voor de veiligheid moet je tiener plan op krachttraining om de andere dag en zich richten op het leren van de juiste vorm voor een verhuizing voor het toevoegen van gewichten .
Neder- impact oefeningen

Tieners zou denken een oefening moet pijnlijk zijn effectief, maar ze kunnen uithoudingsvermogen verwerven door oefeningen waarmee ze zich op langere periodes van activiteit dan kortere uitbarstingen van intensiteit . Sporten zoals fietsen of zwemmen zorgen voor een sterke training die cardio-oefening en uithoudingsvermogen geeft . Of uw tiener is spinnen op een hometrainer of langs een bosrijke parcours , baantjes in het zwembad of zwemmen in een meer , werkt hij de capaciteit van zijn lichaam voor een langere periode van lichamelijke activiteit.

Previous:

Next: