Calcium In Tieners
Tieners hebben calcium nodig voor sterke botten en tanden op te bouwen en te voorkomen dat later aandoeningen zoals osteoporose . Tieners moeten bijna twee keer zoveel calcium als jongere kinderen , maar de meeste niet genoeg krijgen van deze cruciale voedingsstoffen krijgen . Slechts één op de vier tienerjongens en minder dan een op de 10 tienermeisjes verbruiken genoeg calcium , volgens de National Institutes of Health .
Voordelen
Bones absorberen meer calcium tijdens de tienerjaren dan elke andere leeftijd , volgens aan de American Academy of Pediatrics ' Gezonde Kinderen website. Botten stoppen de opname van calcium in de vroege volwassenheid en dan beginnen aan calcium verliezen geleidelijk . Vervoer puberteit voldoende calcium helpt tieners sterke botten ontwikkelen en vermindert het risico dat zij later osteoporose , een aandoening waarbij de botten zwak en gemakkelijker te doorbreken . Calcium Ook tanden te beschermen tegen verval , volgens de National Institutes of Health .
Eisen
Mensen leeftijden 9-18 behoefte 1.300 mg calcium per dag , volgens de National Institutes of Health. Dat is gelijk aan iets meer dan vier glazen melk . Melk en melkproducten bieden het grootste deel van het calcium dat inwoners van de VS verbruiken , volgens HealthyChildren.org , maar tieners kunnen ook calcium krijgen van andere zuivelproducten , groenten, bonen en verrijkte voedingsmiddelen .
Het krijgen van voldoende calcium
tieners kunnen calcium krijgen door het consumeren van zuivelproducten zoals melk, yoghurt , kaas en kwark . Koken met zuivelproducten, zoals door het maken van soep met melk in plaats van water , kan meer calcium toe te voegen aan het dieet van een tiener . Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool , spinazie en paksoi hebben ook calcium, net als sojaproducten , bonen en ingeblikte vis . Tenslotte worden veel producten verrijkt met toegevoegde calcium , zoals ontbijtgranen , jus d'orange en brood. Controleer de Nutrition Facts label om te bepalen hoeveel calcium een levensmiddel .
Diëten
Het is moeilijker om voldoende calcium te krijgen als je een beperkt dieet . Tieners die lactose- intolerant kan lage - lactose en lactosevrije zuivelproducten kiezen of eet yoghurt die levende en actieve culturen heeft volgens KidsHealth.org . Vegetariërs die zuivelproducten voorkomen kan calcium uit groenten en verrijkte voedingsmiddelen . Als u bang bent dat uw tiener krijgt niet genoeg calcium bent , spreek met haar kinderarts . Een arts of voedingsdeskundige kan u helpen uw tiener kiest gezond voedsel en bepalen of ze zou profiteren van een calcium supplement .
Andere Gezonde Gewoonten
Het krijgen van voldoende calcium helpt bij de opbouw van sterke botten , maar het is niet genoeg. Tieners moeten ook regelmatige fysieke activiteit , vooral het gewicht beïnvloeden activiteiten zoals hardlopen , dansen of basketbal te krijgen . Het verminderen van hun zoutinname kan ook helpen tieners absorberen calcium beter , volgens HealthyChildren.org . Ten slotte moet tieners tabak en alcohol te vermijden - samen met hun andere schadelijke effecten op het lichaam , deze stoffen te verminderen botmassa
.
Previous:Recovery Snacks voor Teen Zwemmers
Next:Overeten in Tieners
-
Alle nieuwe ouders - moeders en vaders - hebben het recht om vrij te nemen van het werk om voor een nieuwe baby te zorgen. Er zijn twee soorten verlof:zwangerschapsverlof en ouderschapsverlof. Onder het B.C. Wet op de arbeidsnormen, zwangere werkn -
Het kan zowel emotioneel als financieel een uitdaging zijn om de gezondheid van een geliefde te zien afnemen met de leeftijd. U zult waarschijnlijk moeilijke vragen moeten stellen, zoals wanneer is het tijd voor een verhuizing naar een instelling voo -
Of je nu wacht op hun 6-maanden verjaardag of hun tiende, als het tijd is om de oren van je kind te laten piercen, is de kans groot dat je je het meest op je gemak zult voelen om dit te doen in het kantoor van hun dokter. Je hebt tenslotte een gevest
