• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 Ideeën om beter te slapen

De meeste tieners hebben 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Maar veel tieners hebben moeite met slapen. Gebrek aan slaap kan van invloed zijn op alles, van onze emoties tot hoe goed we ons concentreren op taken zoals autorijden. Het kan de sportprestaties beïnvloeden, vergroot onze kans om ziek te worden, en kan bij sommige mensen verband houden met gewichtstoename.

Hoe kunnen we de slaap krijgen die we nodig hebben? Hier zijn enkele ideeën:

1. Wees overdag actief. Je hebt waarschijnlijk gemerkt hoeveel kleine kinderen rondrennen - en hoe goed ze slapen. Neem een ​​​​tip van een peuter en zorg voor minimaal 60 minuten beweging per dag. Lichamelijke activiteit kan stress verminderen en mensen helpen zich meer ontspannen te voelen. Train niet te dicht bij het slapengaan, want door lichaamsbeweging kunt u wakker worden voordat het u vertraagt.
2. Vermijd alcohol en drugs. Veel mensen denken dat alcohol of drugs hen ontspannen en slaperig maken, maar dat is niet het geval. Drugs en alcohol verstoren de slaap, het vergroten van iemands kans om midden in de nacht wakker te worden.
3. Zeg welterusten tegen elektronica. Experts raden aan om de slaapkamer alleen te gebruiken om te slapen. Als je van je slaapkamer geen technologievrije zone kunt maken, schakel in ieder geval alles uit een uur of langer voordat het licht uitgaat. Niets zegt, "Word wakker, er is iets aan de hand!" zoals het geroezemoes van een sms of de ping van een IM.
4. Houd een slaaproutine aan. Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan helpt het lichaam om te slapen. Het creëren van een vaste routine voor het slapengaan kan dit ontspanningseffect versterken. Dus kom elke avond tot rust door te lezen, naar muziek aan het luisteren, tijd doorbrengen met een huisdier, schrijven in een dagboek, Sudoku spelen, of iets anders doen dat je ontspant.
5. Verwacht een goede nachtrust. Stress kan slapeloosheid veroorzaken, dus hoe meer je je zorgen maakt over het niet slapen, hoe groter het risico dat je wakker ligt te staren naar het plafond. In plaats van je zorgen te maken dat je niet zult slapen, herinner jezelf eraan dat je het kunt. Zeggen, "Vanavond, Ik zal overdag meerdere keren goed slapen. Het kan ook helpen om voor het slapengaan ademhalingsoefeningen of zachte yogahoudingen te doen.

Iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht. Maar als u regelmatig moeite heeft met slapen en u denkt dat dit uw humeur of prestatie beïnvloedt, praat met uw arts.