• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Ideeën voor maaltijden en snacks voor een tweelingzwangerschap

Als u zwanger bent van een tweeling of veelvouden, heeft uw lichaam extra voedingsbehoeften naast de reeds verhoogde behoeften van zwangerschap. Dat betekent niet dat de voedingsbehoeften worden verdubbeld of verdrievoudigd. Maar naast dat je in het algemeen meer voedsel nodig hebt, heb je meer van een aantal specifieke voedingsstoffen nodig.

Als je veelvouden verwacht, heb je een extra dosis eiwit nodig om cellen te helpen opbouwen en een verhoogd plasmavolume te ondersteunen. Je hebt ook koolhydraten nodig voor energie, ijzer om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen, calcium om ervoor te zorgen dat je groeiende baby's en je eigen botten alles hebben wat ze nodig hebben, en foliumzuur om neurale buisdefecten en bloedarmoede door foliumzuurtekort te voorkomen.

Het is dus nuttig om waar mogelijk voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen, samen met aantrekkelijke smaken en texturen. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen over uw persoonlijke voedingsbehoeften.

Trailmix

Eiwit is een belangrijk onderdeel bij de aanmaak van menselijke cellen, dus het is een essentieel onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet. Voor mensen die een tweeling of meer verwachten, is het extra belangrijk om de eiwitinname te verhogen.

Trailmix gemaakt met een verscheidenheid aan noten is een leuk en lekker tussendoortje. Naast eiwitten bieden noten extra voedingswaarde. Amandelen leveren vitamine E en cashewnoten bevatten selenium, magnesium, fosfor en ijzer.

Combineer ze met andere notenselecties, zoals pistachenoten, walnoten of pinda's. Pas uw snack aan met de toevoegingen van uw keuze:rozijnen, gedroogde kersen, meergranen ontbijtgranen, mini-krakelingen, zonnebloempitten of pure chocoladeschilfers.

Rozijnenzemelen

De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met foliumzuur. Deze B-vitamine kan het risico op aangeboren afwijkingen drastisch verminderen wanneer het tijdens de zwangerschap wordt ingenomen.

U kunt uw inname verhogen door voedsel met foliumzuur te eten naast het nemen van een prenatale multivitamine die foliumzuur bevat. Een vezelrijk ontbijtgranen kan ook helpen de vezelinname te verhogen en constipatie te verminderen (vergeet niet om veel water te drinken). Graan - vooral gegeten met een portie eiwitbevattende melk of yoghurt - is niet alleen voor het ontbijt. Het is ook een geweldige, uitgebalanceerde snack!

Omdat het zo belangrijk is, krijgen de meeste zwangere vrouwen het advies om voor en tijdens de zwangerschap foliumzuur in te nemen in de vorm van een supplement of prenatale multivitamine.

Yoghurt

Yoghurt is rijk aan calcium, nodig voor de ontwikkeling van de botten en skeletstructuur van uw baby. Het is ook een goede bron van eiwitten. Het is verkrijgbaar in smaken om aan elke smaak te voldoen. Effen versies bieden een leeg canvas om een ​​snack te creëren die voldoet aan een verscheidenheid aan smaak- en textuurvoorkeuren.

Het toevoegen van je eigen toppings of mix-ins aan yoghurt helpt de voeding te stimuleren en de toegevoegde suikers te beperken. Fruit (vers of bevroren), kruiden, noten, zaden, noten- of zaadboters en zelfs havermout kunnen allemaal voedzame en heerlijke toevoegingen zijn.

Sardines

Sardines zijn een onbezongen voedingsheld als het gaat om zwangerschap. Ze bevatten omega-3-vetzuren, vitamine D, calcium (als je ze met hun botten eet) en eiwitten. Bovendien zijn ze veelzijdig en zijn sardientjes uit blik super eenvoudig te bereiden.

Frambozen

Frambozen zitten boordevol vezels. Naarmate een tweelingzwangerschap vordert en er meer druk op de darmen wordt uitgeoefend, kan de spijsvertering een beetje vertragen. Elke dag zorgen voor voldoende vezelinname (samen met veel water om de vezels gehydrateerd te houden terwijl ze door het lichaam bewegen) kan constipatie helpen verminderen.

Hummus

Hummus is een dip uit het Midden-Oosten gemaakt van kikkererwten (kekerbonen), een bron van niet-dierlijke eiwitten en vezels, evenals foliumzuur en mangaan. Van kikkererwten kan een curry worden gemaakt, aan een salade worden toegevoegd of zelfs als snack worden geroosterd. Maar wanneer ze worden bereid als hummus, worden ze een romige dip of smeersel die andere voedingsmiddelen kan verheffen.

Geniet van hummus als dipsaus met groenten, pitabroodje of volkoren crackers; smeer het op sandwiches zoals je mayonaise zou doen; of gebruik als topping voor een salade.

Eieren

Een ander eiwitrijk voedsel, eieren zijn ook de rijkste bron van choline, een voedingsstof die tijdens de zwangerschap in grotere hoeveelheden nodig is voor de hersenfunctie en het geheugen. Zoek naar omega-3 verbeterde eieren. Ze zijn hoger in DHA, wat het gezichtsvermogen en de hersenontwikkeling bij foetussen bevordert.

Bovendien zijn eieren op verschillende manieren gemakkelijk te bereiden. Ze zijn ook niet alleen voor het ontbijt! Hardgekookte eieren zijn op zichzelf al een geweldige snack. Of voeg gehakte eieren toe aan salades of sandwiches.

Broodje Kip

Veel soorten vleeswaren gaan gepaard met een risico op listeriose, een bacterie die bijzonder schadelijk is voor foetussen. Als je de delicatessenwinkel omzeilt, overweeg dan kip als alternatief voor een sandwich.

Het is een vetarme eiwitbron en vervangt gemakkelijk kalkoen in je favoriete sandwich. Grill, pocheer of braad kipfilets en snijd ze in dunne plakjes voor sandwiches. Of hak grof voor kipsalade.

Gebruik volkorenbrood en voeg een dosis groenten toe aan je boterhammen, zoals dun gesneden komkommer, gehakte bleekselderij, spinazieblaadjes of donkergroene sla, en je krijgt ook een vezel- en groenteboost.

Spinazie

Popeye zou trots zijn! De zeeman die veel kracht kreeg door spinazie te eten, zou deze krachtige groene groente zeker aanbevelen voor zwangere mensen.

Spinazie en andere donkere bladgroenten zitten boordevol calcium, foliumzuur, vitamine K en ijzer. Het is ook rijk aan vitamine C, vezels, carotenoïden, luteïne en bioflavonoïden.

Hoewel Popeye's voorkeursmodus - ingeblikt - waarschijnlijk niet de meest smaakvolle bereiding is, zijn er talloze manieren om spinazie te consumeren. Verse spinazie maakt een heerlijke salade. Voeg de groene bladeren toe aan je boterham of bak het voor roerbakgerechten of pasta. Bevroren spinazie kan in stoofschotels worden gebakken of in soepen worden geroerd. Ga groen voor je baby's!

Pindakaastoast

Pindakaas is de favoriet van kinderen, maar het is ook niet slecht voor ouders. Volkorenbrood ingesmeerd met pindakaas is een heerlijk tussendoortje of ontbijt.

Pindakaas biedt de voedingsvoordelen van thiamine, niacine, kalium en zink. Het bevat veel eiwitten die moeders van veelvouden nodig hebben en biedt ook wat ijzer. Het is ook een bron van gezond vet.