Hoe om te gaan met slaaptekort Na baby komt
Zoals blij zoals u wellicht met de geboorte van een nieuwe baby , zult u waarschijnlijk merken dat je kleintje komst met zich mee brengt een aantal harde realiteit . Wanneer slaaptekort sets in dankzij overvloedige middle -of-the -night wakings , net door elke dag kan een uitdaging zijn .
Instructies
1
Praat met je partner over het slaapgebrek en communiceer uw problemen . Als je je voelt als een wandelende zombie, het is aangewezen om ervoor te zorgen dat uw partner weet , zodat u kunt vragen om ondersteuning.
2
Negeer het huishouden en het stroomlijnen van uw dagen, zodat je te maken hebt met alleen de dingen die het meest nodig uw aandacht. Dit omvat waarschijnlijk de zorg voor uw pasgeboren en eventuele andere kinderen , maaltijdbereiding , het voeden van huisdieren en het verzorgen van jezelf - . Douchen en eten
3
Delegate taken en verantwoordelijkheden , indien mogelijk. Bijvoorbeeld, hebben uw partner doen wasserij , winkel voor boodschappen en het reinigen van de toiletten voor een tijdje. Als je familie en vrienden die je oudere kinderen zullen nemen voor een paar uur gedurende de dag, grijp deze kans . Eet take-out of gemaksproducten of uw partner kok.
4
Sleep wanneer u in te halen op verloren slaap. Zelfs als je alleen slapen voor een korte tijd , kan dutjes heilzaam zijn en revitaliserende , adviseert de National Sleep Foundation . Slapen voor 20 tot 30 minuten kan de alertheid te herstellen zonder blijvende onzekerheid nadat je wakker . Het nemen van een paar dutjes overdag wanneer je baby slaapt kan helpen overleven de eerste weken van nieuwe ouderschap .
5
Verwacht wat humeurigheid en angst als je slaap beroofd . Je worstelt met vermoeidheid kan het moeilijk maken om zich te concentreren , beslissingen nemen , omgaan met gevoelens , opschieten met anderen en geduldig blijven . De hormonale schommelingen die optreden tijdens de postpartum periode kan slaaptekort moeilijker te verduren maken . Soms is een nieuwe moeder nog ervaringen ernstiger problemen postpartum depressie , die veelvuldige gaat huilen , gevoelens van waardeloosheid , vermoeidheid , slaapproblemen , verandering in eetlust en concentratiestoornissen , volgens de Harvard Mental Health Letter . Als u last meer ernstige symptomen , kan slaaptekort verbinden met de depressie kwesties. Raadpleeg uw arts voor de behandeling en begeleiding , indien nodig .
6
Streef ernaar om tijd te nemen voor jezelf elke dag te vernieuwen en revitaliseren jezelf emotioneel . Een paar momenten van meditatie , een wandeling rond het blok , een korte duik in het bad of een kop warme thee kan helpen meer effectief omgaan met de ontberingen van slaaptekort .
Previous:No
-
Elke drukke ouder of verzorger met kleine kinderen zal je vertellen dat het hebben van een paar leuke apps op je telefoon een echte redder in nood kan zijn. Als u bijvoorbeeld uw telefoon tevoorschijn haalt en de kleintjes direct entertainment biedt, -
Mantelzorg kan een eenzame aangelegenheid zijn. Je zwaait misschien naar andere nannies in het park, maar je aandacht gaat uit naar de kinderen waar je naar kijkt en je hebt geen tijd voor diepgaande gesprekken. Je zorgt voor een senior die door ziek -
Het kiezen van een zorgverlener is een van de eerste beslissingen die u neemt nadat u een positieve test heeft gekregen. Een eenvoudige manier om uw zoekopdracht te verfijnen, is door uzelf voor te bereiden met enkele vragen die veel verder gaan, “zi
