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20 frullati di frutta e verdura sani per i più piccoli da provare

Preparare frullati per i più piccoli è un modo salutare per includere nella loro dieta la frutta e la verdura che altrimenti non mangerebbero. I frullati forniscono ai bambini tutte le vitamine, le proteine ​​e i minerali necessari. Inoltre, sono più salutari dei succhi poiché viene trattenuto il contenuto di fibre della frutta o della verdura (). I frullati forniscono anche vitamine, proteine ​​e minerali al tuo bambino.

Poiché i frullati possono essere personalizzati in base alle preferenze del tuo bambino, sono popolari anche tra i bambini. Leggi questo post per alcune deliziose e nutrienti ricette di frullati per i tuoi bambini.

20 ricette di frullati per i più piccoli

Frullati per la colazione

1. Frullato di torta di pesche

Avrai bisogno di:

• 1 tazza di pesche fresche (o congelate) non zuccherate
• 10-12 foglie di menta
• 1 cucchiaio di miele
• ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
• ⅛cucchiaino di cannella in polvere
• Un pizzico di noce moscata in polvere
• Un pizzico di zenzero macinato
• 1 tazza di latte
• ½ tazza di yogurt bianco

Come si prepara:

• Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere un composto liscio
• Servire fresco

2. Frullato di cioccolato e burro di arachidi

Avrai bisogno di:

• 2 tazze di latte
• 2 banane ancora congelate
• 2 cucchiai di cacao amaro in polvere
• 4 nocciole
• 2 cucchiai di burro di arachidi naturale
• 2 cucchiai di miele

Come si prepara:

• Versare il latte nel frullatore
• Tagliate le banane e aggiungetele al latte
• Aggiungere il cacao in polvere, il burro di arachidi, le nocciole e il miele
• Miscela fino ad ottenere un composto omogeneo

3. Frullato di Grinch verde

Avrai bisogno di:

• 1-2 banane mature
• 1 tazza di mango congelato
• ½ tazza di ananas congelato
• 1-2 manciate abbondanti di spinaci novelli
• 2 tazze di latte a scelta o yogurt greco
• Panna montata
• Lamponi freschi

Come si prepara:

• Nel frullatore unire il latte, le banane e gli spinaci. Frullare fino a che liscio
• Quindi, aggiungi il mango congelato e l'ananas congelato
• Miscela ancora fino ad ottenere un composto omogeneo.
• Distribuire il frullato nei bicchieri e guarnire con panna montata e lamponi
• Servire fresco

4. Frullato al sole

Avrai bisogno di:

• 1 tazza di mango (fresco o congelato)
• 1 tazza di ananas tritato (fresco o congelato)
• 1 tazza di papaia tritata (fresca o congelata)
• 1 tazza di latte
• 1 manciata di ghiaccio

Come si prepara:

• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino ad ottenere un composto liscio
• Servire subito

Frullati di frutta

5. Frullato di agrumi

Avrai bisogno di:

• 2 arance medie, sbucciate
• 2 banane piccole (fresche o congelate)
• 1 tazza di pezzi di mango (freschi o congelati)
• 1 tazza di latte di mandorla o di cocco
• 1 tazza di yogurt greco bianco
• 1-2 cucchiaini di zenzero in polvere (facoltativo)

Come si prepara:

• Versare il latte scelto nella caraffa del frullatore
• Aggiungere le arance sbucciate e la purea
• Aggiungi le banane, il mango, lo yogurt e lo zenzero (se lo desideri) e frulla fino ad ottenere un composto liscio
• Servire fresco

6. Frullato rosa

Avrai bisogno di:

• 2 tazze di latte di mandorla (o qualsiasi altro latte a scelta)
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1 tazza di lamponi
• 1 banana media
• ⅛tazza di burro di mandorle
• 1 tazza di yogurt greco bianco
• ⅛tazza di miele

Come si prepara:

• Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore
• Aggiungi altro latte per una consistenza più sottile o cubetti di ghiaccio per una consistenza più densa
• Servire fresco

7. Smoothie di muffin ai mirtilli (con verdure)

Avrai bisogno di:

• ½ tazza di latte
• 1 tazza di yogurt greco
• ½ tazza di mirtilli (freschi o congelati)
• ½ tazza di banana (fresca o congelata)
• ¼ tazza di avena cruda
• ¼ cucchiaino di scorza di limone
• ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Come si prepara:

• Aggiungi tutti gli ingredienti nel frullatore nell'ordine sopra elencato.
• Miscela bene per circa due minuti o fino a ottenere un composto omogeneo
• Servire subito

Frullati proteici

8. Frullato di pane alla banana

Avrai bisogno di:

• 1 banana mediamente matura
• 1 cucchiaino di zucchero di canna o zucchero jaggery
• ½ tazza di latte
• ½ tazza di yogurt alla vaniglia zuccherato
• 1 cucchiaino di cannella
• 1 pizzico di noce moscata fresca
• 1 tazza di ghiaccio
• 3 noci pecan intere sgusciate

Come si prepara:

• Versare il latte e lo yogurt nel frullatore
• Aggiungere gli altri ingredienti e frullare fino ad ottenere un composto liscio
• Servire nei bicchieri e guarnire con le noci pecan tritate e una spolverata di noce moscata

9. Pina Colada

Avrai bisogno di:

• 1 tazza di succo d'ananas non zuccherato
• 2 tazze di pezzi di ananas
• ⅓ tazza di crema al cocco

Come si prepara:

• Mettere il succo di ananas, i pezzi di ananas e la crema di cocco in un frullatore
• Miscela fino ad ottenere un composto omogeneo
• Servire fresco

10. Frullato di mango e patate dolci

Avrai bisogno di:

• 1 piccola patata dolce cotta schiacciata
• ½ tazza di pezzi di mango (freschi o congelati)
• 1 ⅓ tazza di latte a scelta
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 cucchiaio di sciroppo d'acero
• ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Come si prepara:

• Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino ad ottenere un composto liscio
• Versare nei bicchieri
• Servire fresco

Frullati per l'aumento di peso

11. Frullato di fata vitaminica sottoscrivi

Avrai bisogno di:

• 3 carote medie
• 1 mela
• ½ melone
• ½ cucchiaino di olio di lino

Come si prepara:

• Togli la polpa dal melone
• Tagliare le carote e la mela a pezzetti
• Miscela tutti questi ingredienti nel frullatore
• Aggiungi olio di lino prima dell'ultima centrifuga
• Puoi anche aggiungere un goccio di succo di limone per un tocco in più

12. Frullato di frutta e semi

Avrai bisogno di:

• 1 tazza di latte a scelta
• 3 cucchiai di cacao in polvere
• 1 cucchiaino di burro di noci o di girasole
• ½ banana (fresca o congelata)
• 1 tazza di cubetti di ghiaccio o scaglie di ghiaccio
• Un pizzico di estratto di vaniglia

Come si prepara:

• Aggiungi tutti gli ingredienti nel frullatore e frulla fino ad ottenere un composto liscio
• Regola lo spessore del frullato in base alle tue preferenze
• Servire fresco

13. Frullato di farina d'avena

Avrai bisogno di:

• ¼ tazza di avena
• ¾ tazza d'acqua
• 1 banana grande, affettata
• 2 tazze di latte
• Frutta secca a tua scelta (fai attenzione in caso di allergia alle noci)
• 2 cucchiai di miele

Come si prepara:

• Prendi ¼ tazza di avena in una padella dal fondo spesso e aggiungi ½ tazza d'acqua. Mescolare bene
• Lasciare cuocere l'avena per cinque o sette minuti o finché non sarà densa e morbida
• Lascia raffreddare
• Prendi una banana affettata, il latte e l'avena cotta in un frullatore e mescola bene.
• Aggiungi il miele e le noci a tua scelta. Frullate di nuovo il tutto fino ad ottenere un composto liscio.
• Servire fresco

Frullati di frutta e verdura

14. Frullato alle bacche di quinoa

Avrai bisogno di:

• 300 ml di latte
• 100 g di yogurt greco bianco
• 1 banana
• 250 g di bacche a scelta
• 100 g di quinoa cotta
• 2 cucchiaini di miele

Come si prepara:

• Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere un composto liscio
• Servire nei bicchieri freschi

15. Frullato di spinaci

Avrai bisogno di:

• 2 tazze di spinaci
• 1 banana congelata
• 1 mela
• 1 kiwi
• 1 manciata di mirtilli
• 1 cucchiaio di semi di chia
• ½ tazza di latte di cocco a scelta

Come si prepara:

• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore
• Miscela ad alta velocità fino ad ottenere un composto omogeneo
• Servire subito

16. Frullato di cavolfiore e mirtilli

Avrai bisogno di:

• 2 tazze di mirtilli (freschi o congelati)
• ¼ tazza di burro di mandorle o burro di arachidi
• 2 tazze di cimette di cavolfiore al vapore e poi congelate
• 2 tazze di latte a scelta
• 1 banana matura
• 2 cucchiai di semi di chia
• 1 tazza d'acqua

Come si prepara:

• Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore
• Miscela in alto fino a ottenere un composto omogeneo
• Puoi anche aggiungere acqua per regolare la consistenza
• Versare nei bicchieri e servire subito

17. Frullato di cheesecake alle fragole

Avrai bisogno di:

• 1 vasetto di yogurt greco
• ¼ tazza di ricotta
• 1 tazza di fragole
• ⅓ tazza di latte di mandorla
• 1 cucchiaio di miele

Come si prepara:

• Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino ad ottenere un composto liscio. Puoi aggiungere altro latte per regolare la consistenza
• Ricoprire con fragole extra e cracker Graham e servire.

Frullati ricchi di ferro

18. Frullato di barbabietola

Avrai bisogno di:

• 1 barbabietola piccola, cotta
• ½ tazza di lamponi
• 2 albicocche secche, messe a bagno in acqua
• 1 cucchiaino di melassa nera
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• ½ avocado
• 1 banana
• 1 tazza di latte a tua scelta

Come si prepara:

• Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore per ottenere una consistenza cremosa
• Servire fresco

19. Frullato verde

Avrai bisogno di:

• 1 tazza di foglie di spinaci freschi
• 1 banana matura
• 1 tazza di latte a tua scelta
• ½ cucchiaino di vaniglia
• 2 datteri ammorbiditi
• 1 cucchiaino di burro di semi o di noci
• ½ tazza di cubetti di ghiaccio

Come si prepara:

• Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla bene.
• Versa nella tazza preferita del tuo bambino e servi

20. Frullato di avocado e mirtilli

Avrai bisogno di:

• ¼ tazza di avocado
• ¼ tazza di mirtilli
• ½ banana
• ¼ tazza di fiocchi d'avena o avena fortificata con ferro
• ¼ tazza di yogurt al latte intero
• 1 cucchiaio di farina di semi di lino
• ¼ tazza d'acqua
• 2-3 cubetti di ghiaccio

Come si prepara:

• Passa tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino ad ottenere un composto liscio
• Servire immediatamente

Prova queste gustose e salutari ricette di frullati a casa e regalale al tuo piccolo. Lo inghiottiranno sicuramente in una volta sola.

Indicatori chiave

• Questo articolo elenca ricette salutari per frullati ricchi di proteine, ferro e frutta e verdura.
• Miscela frutta gialla, come banane, ananas e mango, per preparare un delizioso frullato solare per il tuo bambino.
• Prepara frullati colorati, come frullati di fragole rosa o frullati di agrumi gialli.
• Il frullato delle fate vitaminiche, il frullato di frutta e semi e il frullato di farina d'avena sono modi gustosi e nutrienti per aiutare i bambini ad aumentare di peso.