13 consigli per conciliare lavoro e un neonato

Come molte mamme lavoratrici, potresti essere sorpresa dall'ondata di emozioni che ti colpisce quando si avvicina la fine del congedo di maternità.

Mentre potresti essere entusiasta di tornare a dedicare più tempo al tuo lavoro (in ufficio o in remoto poiché molti genitori che lavorano non sono ancora tornati durante la pandemia di COVID-19), potresti anche provare tristezza e senso di colpa per aver lasciato il tuo marchio nuovo bambino affidato alle cure di qualcun altro, così come lo stress per essere necessario al lavoro e a casa. Dopotutto, destreggiarsi tra le responsabilità di un lavoro e di una famiglia non è un'impresa facile.

Ma ci sono notizie confortanti:molti, molti genitori che lavorano prima di te non solo hanno sperimentato queste preoccupazioni e frustrazioni, ma hanno anche imparato come affrontare il difficile ritorno al lavoro dopo il parto. È assolutamente impegnativo, ma è qui che un po' (o forse molta!) di pianificazione e perseveranza può essere utile.

Ecco alcune strategie semplici e intelligenti per conciliare lavoro e un nuovo bambino e mantenere la tua sanità mentale nel processo.

Imposta un calendario di famiglia

Avere un posto dove vengono registrati gli orari di lavoro, gli appuntamenti, gli impegni e gli altri andirivieni di ogni membro della famiglia è fondamentale per gestire il caos del lavoro e della vita familiare.

Saprai a colpo d'occhio cosa devi fare quella settimana, inoltre è un modo semplice per mantenere il tuo caregiver aggiornato sui programmi della tua famiglia, compresi quelli del bambino.

Crea un calendario condiviso su Google o tramite app dell'organizzatore della famiglia come Cozi o Hub a cui puoi accedere dal tuo telefono. Puoi anche usare un normale calendario da parete appeso in cucina.

Il calendario dovrebbe chiarire chi va a prendere il tuo piccolo quando se applicabile, annotando eventuali modifiche, nonché eventuali appuntamenti dal medico, altri impegni, chiusure di asili nido, obblighi di lavoro e altre attività familiari.

Trova una buona assistenza all'infanzia e instaura un rapporto sano con il tuo caregiver

Un modo per alleviare gran parte del senso di colpa e della tristezza per il ritorno al lavoro è trovare una buona assistenza all'infanzia, sia che tu scelga una tata, un grande asilo nido o un asilo nido domestico.

Qualunque cosa tu decida, assicurati di fare le tue ricerche. Ricevi consigli, intervista asili nido o tate, fai una guida se sei in grado di farlo, controlla le referenze, chiedi informazioni sui record delle vaccinazioni, passa senza preavviso se puoi e chiedi a una babysitter di riserva.

È anche importante comunicare spesso ed ampiamente con la tata, la babysitter e/o gli insegnanti e gli amministratori dell'asilo nido. In questo modo sarai al top della sicurezza e del benessere del tuo piccolo e sarai ancora attivamente coinvolto nella sua vita quotidiana, il che a sua volta può aiutare ad alleviare eventuali sensi di colpa che potresti provare riguardo al lavoro.

Se hai deciso di assumere una tata o una baby sitter, potresti chiederle di tenere un diario giornaliero degli orari e dello sviluppo del bambino. In questo modo non ti perderai nulla! Anche se lavori da casa, non sarai sempre in grado di essere "proprio lì" per tutto.

Dividi e conquista

La condivisione delle responsabilità può fare la differenza se hai un partner nella foto. Assicurati di essere entrambi sulla stessa pagina prima il tuo primo giorno di ritorno al lavoro. Coordina i tuoi programmi e le disposizioni per l'assistenza all'infanzia e suddividi le faccende domestiche.

Non dimenticare di fare anche un programma per la giornata di malattia. Se il tuo bambino si ammala e/o ha bisogno di andare dal medico, scopri come dividere chi si occuperà della cura del bambino. In questo modo, quando accadrà, sarai pronto.

Disponi di una babysitter di riserva

Anche i piani più accurati possono fallire. Ecco perché è intelligente avere una babysitter di riserva, un familiare o un amico intimo che possa fare da babysitter nel caso in cui il tuo caregiver annulli la prenotazione, l'asilo nido sia chiuso o ci sia un'altra emergenza.

Un'altra idea:prova a trovare un'altra mamma nel vicinato che possa aiutarti in modo affidabile a fare da babysitter per te in caso di necessità e viceversa.

Rendi le tue mattine il più semplici possibile

Crea una routine mattutina coerente per te, il bambino e gli altri membri della famiglia e attieniti ad essa. In questo modo saprai automaticamente cosa devi fare prima di uscire dalla porta per iniziare il tuo pendolarismo o iniziare a lavorare da casa. E non perderai troppo tempo ad armeggiare (anche se sii realistico e flessibile, perché i neonati, i bambini più grandi e la vita in generale sono imprevedibili!).

Prova a fare un po' della tua preparazione la sera prima, come preparare pranzi e spuntini, preparare biberon, disporre i vestiti di tutti, preparare la borsa del pannolino del tuo bambino, fare la doccia, ecc. Le tue mattine scorreranno più agevolmente più ti eserciti e ottieni tanto fatto prima che puoi.

Ricevi il supporto di cui hai bisogno al lavoro

Assicurati di avere un rapporto aperto e onesto con il tuo datore di lavoro. Ecco alcuni consigli degli esperti:

  • Chiedi informazioni sulla malattia. Chiedi al tuo datore di lavoro o manager una volta tornato al lavoro quale sia la politica sulla cura dei bambini malati. Puoi lavorare da casa (se non lo sei già)? Puoi lavorare con un orario flessibile? Lo stesso dovrebbe essere chiesto per gli appuntamenti dal medico del tuo bambino. Se hai bisogno di due ore a un appuntamento standard, puoi recuperare il tempo in futuro?

  • Chiedi informazioni sul congedo. Le politiche di congedo non sono standardizzate, quindi chiedi informazioni sulla politica di baby bonding del tuo datore di lavoro, sulla politica di congedo di paternità, sul congedo personale, sul congedo per malattia e sul congedo non retribuito.

  • Preparazione per l'allattamento. Se hai intenzione di estrarre il latte in ufficio, vestiti di conseguenza in modo da poter allattare facilmente senza troppi problemi. Chiedi al tuo datore di lavoro i posti in cui puoi pompare comodamente e in privato e prova a rispettare un programma in modo che i tuoi colleghi possano pianificare il tuo tempo lontano dalla tua scrivania. Inoltre, se torni al lavoro in ufficio, assicurati che ci sia un frigorifero che puoi usare per conservare il tuo latte. La legge federale richiede che qualsiasi azienda con 50 o più dipendenti offra alle mamme che allattano al seno un periodo di pausa sufficiente durante il giorno per estrarre il latte per i loro bambini fino all'età di 1 anno. Il datore di lavoro deve anche fornire uno spazio privato diverso da un bagno per estrarre il latte.

Porta il bambino a letto

Stabilire una routine della buonanotte alla stessa ora ogni notte è un ottimo modo per incoraggiare il tuo bambino ad addormentarsi come un orologio, qualcosa da cui dipenderai alla fine di una lunga giornata.

Importante anche notare:alcuni bambini non dormono bene all'asilo nido o con una baby sitter, il che può portare a un bambino troppo stanco e/o risvegli notturni più frequenti.

Tiene traccia di quanto dorme il tuo bambino ogni giorno. Se il tuo caregiver ti dice che il tuo piccolo non ha fatto un pisolino quel giorno, prova a coricarti prima. Una buona notte di sonno è importante, per entrambi.

Semplifica la cena

Chi vuole passare il tempo a preparare la cena ogni sera quando c'è un bambino carino da coccolare? E quando quel fagotto diventa un bambino, quello che cucini non riguarda più solo mamma e papà, ma anche il tuo piccolo.

Ci sono molti modi per massimizzare il tempo di gioco riducendo al minimo il tempo di preparazione dei pasti in modo da poter avere una cena nutriente in tavola, senza un sacco di lavoro. Prova questi suggerimenti:

  • Pianifica i pasti settimanalmente. Prepara un menu settimanale. Traccia la tua lista della spesa in modo che ruoti attorno ai pasti della settimana. Mantieni la semplicità e scambia gli ingredienti quando finisci qualcosa.
  • Preparazione durante il fine settimana. Se stai preparando pasti più complicati, fallo quando hai più tempo, ad esempio durante il fine settimana o quando il bambino dorme o fa un pisolino. Prepara abbastanza per almeno alcuni pasti e congela immediatamente ciò che non mangerai.
  • Usa la tua pentola a cottura lenta se ne hai uno, aggiungi gli ingredienti al mattino così la cena è pronta quando torni a casa.
  • Prepara i finger food. Per quei giorni in cui sei troppo impegnato per preparare un pasto, almeno i tuoi piccoli possono ancora mangiare abbastanza bene. Prepara finger food sani come uova sode sbriciolate, lavate e tritate finemente, frutta e verdura a prova di bambino e cubetti di formaggio. Per i piccolissimi, potresti provare a preparare le puree in anticipo conservandole in vaschette per cubetti di ghiaccio da scongelare quando necessario.

Abbi cura di te

Questo può essere difficile, soprattutto quando sembra che non ci siano già abbastanza ore nella giornata. Ma per quanto tu voglia scrollarti di dosso la cura personale, la tua salute e il tuo benessere sono fondamentali per fare in modo che tutto a casa e in ufficio funzionino senza intoppi.

Se non riesci a immaginare di prenderti del tempo per te stesso, prova questo per iniziare:ogni settimana, mentre inserisci gli eventi nel calendario familiare, programma almeno un evento per te stesso, magari una lezione di yoga nel fine settimana, un taglio di capelli durante la pausa pranzo , una pedicure o un giro a fare la spesa senza il bambino.

Una volta che avrai preso l'abitudine e vedrai quanto può essere curativo e ringiovanente anche solo un po' di tempo per te stesso, rimarrai conquistato.

Mantieni una rete di contatti forti

Rimanere in contatto con i tuoi colleghi, colleghi e contatti professionali richiede tempo e fatica (entrambe cose che non hai molte di questi tempi), ma c'è una buona ragione per cui vale la pena inserire la tua lista di cose da fare già piena.

Per lo meno, molti di quei contatti potrebbero essere mamme lavoratrici come te che possono fornire consigli, supporto e commiserazione quando stai passando una brutta settimana.

E non si sa mai:se ti ritrovi a considerare un'opportunità di lavoro diversa, magari con un programma più flessibile, quei contatti potrebbero davvero tornare utili.

Impara a dire di no

Il tuo tempo non è mai stato così prezioso. Ecco perché dovresti spenderlo facendo ciò di cui hai bisogno o vuoi fare, non ciò che le altre persone ti spingono a fare.

Quando si tratta di fare tutto come genitore che lavora, si tratta di imparare a dire di no. Il tempo è una risorsa limitata e essere genitori produttivi significa usarlo con saggezza. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Sii esigente quando si tratta del tuo calendario sociale. Gli obblighi sociali si apprezzano meglio quando si ha davvero tempo per rilassarsi. Se questo significa dire "Un'altra volta, grazie!" all'invito di quell'amico così puoi coccolarti con il tuo bambino e recuperare il sonno, va bene. Lo stesso vale per rifiutare eventuali richieste di volontari fino a quando il tuo programma non sarà un po' più flessibile. Essere egoisti riguardo al tuo tempo è una cosa per cui dovresti cercare di non sentirti in colpa.

  • Esternalizzare. Non devi fare tutto. Va bene delegare e ottenere aiuto quando puoi senza sentirti male. Se hai le risorse e ti senti a tuo agio, chiedi a qualcuno di pulire la tua casa, per esempio. Oppure considera di provare un servizio di pasti preparati. Puoi anche assumere persone per svolgere attività che non hai tempo per fare, come andare al supermercato. Servizi come Instacart lo faranno per te.

  • Imposta aspettative gestibili al lavoro. Può essere ancora più difficile dire di no alle responsabilità e alle richieste di lavoro, ma se imposti le aspettative all'inizio, è molto meno probabile che ti senti sopraffatto. Spegni il tuo computer di lavoro quando la giornata è finita, se possibile, per goderti un po' di tempo libero con il bambino.

Rimani concentrato

Molti genitori che lavorano scoprono che, anche se hanno molto più da fare, in realtà sono più efficienti e produttivi che mai. Rimanere concentrati e gestire saggiamente il proprio tempo è il segreto qui.

Crea una lista di cose da fare ogni giorno e non deviare da essa per cose non necessarie, come controllare senza pensare la tua e-mail più e più volte o correre al negozio quando potresti semplicemente ordinare online. In questo modo puoi dedicare più tempo a fare ciò che realmente vuoi fare — portare a termine le cose in modo da poterti coccolare con quel tuo adorabile bambino.

Intrufolati nelle coccole

Che si tratti di una poppata notturna o di un cambio del pannolino mattutino, trova il tempo per coccolarlo un po'. Potresti non passare tutto il giorno a prenderti cura del tuo piccolo, ma cerca di goderti davvero il tempo che hai.

Non è facile bilanciare tutto. In quei giorni in cui ti senti come se volessi dare di più al lavoro oa casa (o entrambi), dì a te stesso che stai facendo del tuo meglio. Ricorda, hai appena portato al mondo una vita meravigliosa, e questo è il risultato più grande di tutti.

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