Come ridurre il grasso della pancia dopo la consegna
Se hai appena consegnato il suo bambino , ora avete le mani occupate con l'alimentazione , la modifica e la cura per il vostro piccolo . Come si risolvono , si può decidere che è presto tempo per tornare in forma e ridurre il grasso della pancia accumulato durante la gravidanza . Con un po 'di attività e una dieta sana , il corpo dovrebbe essere di nuovo al vostro stato di pre -gravidanza in fretta . Verificare con il proprio medico per la liquidazione prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio o la dieta . Se avete avuto un cesareo , potrebbe essere necessario attendere un po ' più a lungo prima di apportare cambiamenti nella dieta o esercizio .
Istruzioni
1
Verificare con il proprio medico per confermare che si sono cancellati per l'esercizio. Chiedete al vostro medico specifico quanto e quali tipi di attività si è in grado di fare dopo il parto .
2
Mangiare una dieta ricca di verdure, frutta , cereali integrali e proteine magre . Evitare zuccherate, cibi ad alto contenuto di grassi .
3
Impegnarsi in una qualche forma di ginnastica dolce cardiovascolare per almeno 20 minuti ogni giorno . Provate a camminare intorno al blocco con il vostro bambino nel passeggino , fare un esercizio video o testa a basso impatto per la palestra, mentre tuo marito o un amico orologi il bambino .
4
di eseguire diversi esercizi inclinazione pelvica ogni giorno . Stare con i piedi hip- larghezza delle spalle e le ginocchia piegate poi arricciare il bacino in avanti . Mantenete la posizione per tutto il tempo come si può , quindi rilasciare . Ripetere più volte al giorno .
5
Esegui scricchiolii ogni giorno . Giaceva sulla schiena con i piedi per terra , gambe piegate le ginocchia e le mani incrociate dietro la testa . Sollevare la parte superiore del corpo verso le ginocchia stringendo e contraendo i muscoli addominali quindi rilasciare e più bassa al suolo . A causa 2-3 serie da 20 scricchiolii ogni giorno .
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