Come stringere la stomaco dopo un C - Section
Può essere difficile cercando di capire il modo di stringere e ottenere i muscoli addominali in forma dopo il parto , soprattutto dopo aver avuto un taglio cesareo ( C - sezione). Non è una buona idea per iniziare a rafforzare la pancia a destra dopo il parto . Si richiede in genere 4 a 6 settimane per incisioni per guarire dopo un cesareo , ed è meglio prendersela comoda in questo momento. Non , però , evitare di utilizzare completamente i muscoli addominali . Ci sono modi per ottenere lentamente la pancia a tornare in forma nelle settimane successive il tuo C - sezione.
Istruzioni
1
Eseguire contrazioni isometriche . Rilassatevi e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e rilasciare . Questo è un esercizio che si può iniziare quasi immediatamente dopo il parto .
2
mantenere una buona postura . Sedersi e stare dritto con la testa e le spalle indietro in qualsiasi momento . Questo aiuta i muscoli del core lavorano a una velocità bassa intensità .
3
Provate a fare l'esercizio inclinazione pelvica . Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento . Sollevare il bacino mentre tirando in abs . Tenere il più a lungo possibile e poi parte bassa della schiena verso il basso lentamente . Ripetere .
4
Esegui scricchiolii laterali . Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa e salire come si sta per fare un crunch, ma invece di salire , torsione a lato . Come ti giri , toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa . Twist di nuovo al centro e sdraiarsi lentamente . Ripetere la lavorazione del lato opposto .
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