Come rassodare la pancia dopo un taglio cesareo
Può essere difficile capire come tonificare e rimettere in forma gli addominali dopo un parto, specialmente dopo un taglio cesareo (TC). Non è bene iniziare a rafforzare l'addome subito dopo la nascita. In genere servono 4-6 settimane perché le incisioni guariscano dopo un TC, ed è meglio prendersela comoda in questo periodo. Non evitate però di usare del tutto i muscoli addominali. Esistono modi per riprendere gradualmente forma nella settimane successive al TC.
Istruzioni
Eseguite contrazioni isometriche. Rilassate e tirate l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione qualche secondo e rilasciate. È un esercizio che potete iniziare quasi subito dopo il parto.
Mantenete una buona postura. State sedute e in piedi dritte, testa alta e spalle indietro sempre. Questo fa lavorare i muscoli core a bassa intensità.
Provate l'inclinazione pelvica (pelvic tilt). Supine, piedi appoggiati a terra. Sollevate il bacino contraendo gli addominali. Mantenete quanto potete e scendete lentamente. Ripetete.
Eseguite crunch laterali. Supine, piedi a terra. Mani dietro la nuca e salite come per un crunch, ma ruotate di lato: toccate il ginocchio destro col gomito sinistro o viceversa. Tornate al centro e scendete lentamente. Ripetete alternando i lati.
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