Come ridurre il grasso addominale dopo il parto
Se avete appena partorito, ora avete le mani piene tra poppate, cambi e cure al piccolo. Man mano che vi ambientate, potreste decidere che è ora di rimettervi in forma e ridurre il grasso addominale accumulato in gravidanza. Con un po' di attività e una dieta sana, il corpo dovrebbe tornare allo stato pre-gravidanza in fretta. Consultate il medico per il via libera prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o dieta. Se avete avuto un TC, potreste dover attendere un po' più a lungo prima di modificare dieta o esercizio.
Istruzioni
Chiedete al medico se siete autorizzate a fare esercizio. Chiedete specificamente quanto e che tipo di attività potete fare dopo il parto.
Seguite una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre. Evitate cibi zuccherati e ricchi di grassi.
Praticate una forma di cardio delicato per almeno 20 minuti al giorno. Camminate col passeggino, fate un video di esercizio a basso impatto o andate in palestra mentre qualcuno guarda il bambino.
Eseguite diversi pelvic tilt al giorno. In piedi, piedi larghezza anche, ginocchia piegate, portate il bacino in avanti. Mantenete quanto potete, rilasciate. Ripetete più volte al giorno.
Fate crunch ogni giorno. Supine, piedi a terra, ginocchia piegate, mani incrociate dietro la nuca. Sollevate il busto verso le ginocchia contraendo gli addominali, poi scendete. Fate 2-3 serie da 20 crunch al giorno.
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