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Cosa fare quando il tuo partner ha la depressione postpartum

La maggior parte di noi immagina che il periodo successivo alla nascita del nostro bambino sarà un periodo di gioia e unione. Certo, ci aspettiamo di essere sfiniti ed esausti, ma la maggior parte di noi non associa la nuova genitorialità a depressione o ansia debilitanti.

Con ben 1 nuova madre su 7 che soffre di depressione postpartum dopo la nascita, non è raro che i partner si ritrovino a curare la salute mentale del coniuge mentre cercano di lenire il neonato e di tenere il passo con i cambi di pannolini e le poppate.

Essere il partner di qualcuno che sta lottando con la depressione postpartum è una sfida enorme. Potresti sentirti preoccupato per il tuo partner, preoccupato per il tuo bambino e sopraffatto dalla responsabilità di aiutare il tuo partner a sentirsi meglio. Potresti anche provare rabbia e risentimento per quello che sta succedendo (anche questo è normale).

Stai certo che la depressione postpartum è curabile. Hai un ruolo molto importante nell'aiutare il tuo partner a riprendersi e ci sono molti passaggi semplici e diretti che puoi intraprendere per farlo accadere.

Capire il tuo ruolo

La depressione postpartum è una grave condizione mentale che richiede un aiuto professionale. Non è tua responsabilità diagnosticare il tuo partner e tu non sei il loro terapeuta. La depressione postpartum è in parte causata da uno squilibrio chimico nel cervello che spesso richiede cure mediche, e non spetta a te affrontare questo aspetto.

Tuttavia, hai un ruolo fondamentale da svolgere nel supportare il tuo partner e aiutarlo a far fronte alla diagnosi. Dopotutto, sei l'unico a casa con loro e il bambino per la maggior parte del tempo, e probabilmente sei qualcuno a cui si appoggiano per il supporto emotivo.

Uno degli aspetti più difficili della depressione postpartum è che a volte il tuo partner sembrerà spingerti via. La depressione postpartum può far provare a qualcuno un'intera miriade di emozioni, tra cui rabbia e rabbia. A volte quell'aggressività può essere diretta verso di te.

Quando ciò accade, cerca di mantenere le cose in prospettiva. Anche se il tuo partner può avere valide frustrazioni con te, esprimere rabbia nei tuoi confronti e allontanarti è la sua depressione postpartum che prende il sopravvento, quindi cerca di non prenderla sul personale.

In generale, il tuo ruolo principale quando affronti la depressione postpartum del tuo coniuge è quello di essere un ascoltatore e fornire uno spazio sicuro. Ciò significa:

• Ascolta il tuo coniuge e consentigli di esprimere i propri sentimenti senza giudizio.
• Non cercare di correggere i loro sentimenti; convalidare ciò che stanno provando ed entrare in empatia nel miglior modo possibile.
• Aiuta il tuo partner a capire che non lo incolpi per come si sente; la depressione postpartum non è colpa loro, né tua.
• Aiuta il tuo partner a capire che ciò che sta vivendo è temporaneo.
• Rassicura il tuo partner che il trattamento per la depressione postpartum funziona e si sentirà di nuovo se stesso.

7 cose che puoi fare per aiutare il tuo partner

Il supporto per coloro che vivono con la depressione postpartum deve essere emotivo, ovviamente. Ma ci sono molte cose pratiche che puoi fare per rendere la vita del tuo partner più facile e meno opprimente.

Parte di ciò che rende la depressione postpartum così difficile da gestire è che molti nuovi genitori semplicemente non hanno tempo per le basi come dormire, rilassarsi e persino mangiare un pasto sano. Aiutare il tuo partner a realizzare queste cose, oltre a supportarlo attraverso le montagne russe delle sue emozioni, è vitale.

Renditi disponibile

Se lavori mentre il tuo partner è in congedo parentale, potresti sentire una spinta a lavorare il più possibile per assicurarti che le bollette vengano pagate. Anche questo è importante, ovviamente, ma se ci sono modi in cui puoi renderti più disponibile a casa, ora è il momento di farlo.

Forse puoi andare tardi qualche giorno alla settimana in modo che il tuo partner possa dormire fino a tardi, o così puoi alzarti nel cuore della notte con il bambino. Forse puoi lavorare da casa una o due volte alla settimana in modo da essere in giro più spesso. Molte persone che combattono la depressione postpartum sperimentano solitudine e isolamento:solo avere qualcun altro intorno può aiutare.

Dai al tuo partner un po' di "tempo per me"

Uno dei fattori scatenanti della depressione postpartum è l'enorme cambiamento di identità che avviene quando qualcuno ha un bambino. Potrebbero sentire che il loro sé pre-bambino non si trova da nessuna parte e questo può essere spaventoso e disorientante.

Ecco perché può essere molto utile dare al tuo partner un po' di "tempo per me". Anche solo un'ora o due alla settimana da soli, o il tempo per dedicarsi a un hobby o per prendere un caffè con un amico, può fare un'enorme differenza per la loro salute mentale.

Aiuto in casa

Molti neogenitori sentono la pressione di essere perfetti nel prendersi cura sia del loro bambino che della loro casa. Ma semplicemente non è possibile. Puoi aiutare il tuo partner ad avere aspettative più realistiche su cosa significhi avere una casa in ordine (ad esempio, ci si aspettano pasticci in questo momento!).

Puoi anche partecipare e dare una mano quando possibile. È meglio se lo fai senza che ti venga chiesto, perché il tuo partner che deve chiedertelo è un compito a sé stante. Tuttavia, se può essere d'aiuto, fai un elenco con il tuo partner di ciò che deve essere fatto quotidianamente in modo da avere un'idea di dove puoi intervenire.

Lascia dormire il tuo partner

C'è un'associazione tra privazione del sonno e depressione postpartum, quindi permettere al tuo partner di recuperare il sonno sarà una parte importante per sentirsi meglio. La realtà è, tuttavia, che i bambini non consentono molto sonno ininterrotto, quindi dovrai aggirare il programma irregolare del tuo bambino.

Prendi in considerazione la possibilità di dividere più equamente la genitorialità notturna tra voi due, di organizzare gli orari in cui il vostro partner può fare un pisolino mentre voi vi prendete cura del bambino, o di lasciarli dormire fino a tardi nei fine settimana o nei giorni in cui potete arrivare fino a tardi al lavoro.

Dai da mangiare al tuo partner

Abitudini alimentari sane possono aiutare il tuo partner a sentirsi più equilibrato e in salute. Può sembrare praticamente impossibile mangiare regolarmente e in modo sano quando ti prendi cura di un bambino, ma puoi aiutare il tuo partner in questo reparto.

Puoi portare loro i pasti mentre stanno allattando o allattando il bambino. Puoi assicurarti che ci siano snack e bevande salutari dove il tuo partner potrebbe averne bisogno. E puoi cucinare e fare acquisti per il tuo partner se non lo fai già.

Rassicura il tuo partner che è un buon genitore

È molto comune per le persone che soffrono di depressione postpartum credere di non essere buoni genitori. Credono di essere inadeguati, non hanno idea di cosa stanno facendo e stanno deludendo i loro bambini in qualche modo. Una delle cose più importanti che puoi fare in questo momento è rassicurare il tuo partner che non è così.

E non limitarti a dire:"Sei una brava mamma". Fai notare le molte cose che fanno ogni minuto per il tuo bambino e la tua famiglia. Fornisci loro esempi concreti che mostrino come hanno perseverato anche quando le cose si sono fatte difficili ed evidenzia i modi in cui si sono sacrificati per mantenere il tuo bambino sano e amato.

Anche la tua salute mentale è importante

Essere un caregiver per qualcuno che sta vivendo una depressione postpartum può avere un impatto sulla tua salute mentale. Può essere davvero sconvolgente vedere il tuo partner in questo modo. Potresti incolpare te stesso per quello che è successo. E potresti sentirti sopraffatto e impoverito nel tuo ruolo di custode.

Ricorda che non devi farlo da solo. Se hai altri adulti fidati nella tua vita, specialmente quelli di cui si fida il tuo partner, chiedi aiuto. Saresti sorpreso di quante persone vogliono aiutare la tua famiglia. Ci vuole davvero un villaggio e, a volte, tutto ciò che devi fare è cercare di far apparire il tuo villaggio nel momento del bisogno.

Potresti anche voler entrare in contatto con altri coniugi i cui partner stanno attraversando la depressione postpartum. Proprio come ci sono gruppi di supporto per chi soffre di depressione postpartum, ci sono gruppi di supporto per persone come te. Ci sono anche forum di supporto online che possono essere molto utili se pensi di non avere il tempo di partecipare a un gruppo di persona.

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Come sempre, se stai scoprendo che la tua salute mentale sta soffrendo in questo momento, sia a causa delle difficoltà del tuo coniuge, sia solo perché essere un nuovo genitore è difficile, chiedi aiuto a un terapeuta o consulente.

Tra il 2% e il 20% dei genitori non gestazionali soffre di disturbi dell'umore postpartum e prendersi cura di un partner che ha la depressione postpartum aumenta il rischio di svilupparla da soli del 50%. Quindi assicurati di chiedere aiuto se ritieni di poter soffrire di un disturbo dell'umore postpartum.

Una parola da Verywell

Aiutare il tuo partner a navigare nelle acque oscure della depressione postpartum non è ciò a cui ti sei iscritto e potresti sentirti deluso e scoraggiato da ciò che tu e la tua famiglia state vivendo. Sono risposte naturali alla situazione. Lasciati sentire tutto ciò di cui hai bisogno riguardo a ciò che sta accadendo, ma cerca di non lasciare che queste emozioni abbiano la meglio su di te.

La depressione postpartum è comune e curabile. Né il tuo né il tuo partner sono responsabili di ciò che sta accadendo e dovresti sapere che non sei solo. Molte coppie lo sperimentano e alla fine ne escono più forti e resilienti.

La guarigione dalla depressione postpartum è possibile e i partner di supporto come te sono uno degli elementi chiave di cui il tuo partner ha bisogno per superare questo. Hai questo e tu e la tua famiglia andrà tutto bene.