Perché è importante praticare la cura di sé come una neomamma

Come neomamma, probabilmente hai sentito il consiglio che dovresti fare una cosa per te stesso ogni giorno. Hai sentito persone suggerire di rendere la cura di te una priorità, qualunque cosa accada. Mentre quel consiglio potrebbe suonare bene e in teoria, potresti chiederti come diavolo potresti farlo accadere. Come mamma di un bambino, probabilmente non riesci a ricordare l'ultima volta che hai fatto la doccia, per non parlare di aver praticato la cura di te stessa.

Questo è del tutto comprensibile ed è molto comune per le neomamme considerare i propri bisogni piuttosto irrilevanti quando devono affrontare i bisogni intensi e infiniti di un bambino appena nato.

Ma la verità è che prendersi cura di se stessi è importante, perché trascurare le tue cure può avere un impatto significativo sulla tua salute, sulla salute mentale e persino sul benessere del tuo bambino.

Diamo un'occhiata all'importanza della cura di sé per le neomamme e a come puoi assicurarti di dare la priorità. (Sì, è possibile nonostante tu sia impegnato ed esausto!)

Perché praticare la cura di sé è così difficile per le neo mamme

Praticare la cura di sé come una nuova mamma inizia con la convinzione che la cura di sé è vitale e qualcosa che meriti. Questo è probabilmente l'aspetto più impegnativo, perché alle madri viene insegnato che essere una brava mamma significa sacrificare il proprio benessere per soddisfare i bisogni del proprio figlio. Viene insegnato loro che è preferibile mettere i propri bisogni per ultimi nella lista.

Una volta che diventi mamma, il tuo bambino dovrebbe essere il tuo intero mondo. Alcuni di questi non possono essere evitati. I nostri bambini sono essenzialmente indifesi all'inizio. Hanno bisogno di essere nutriti frequentemente, pannolini, tenuti in braccio, calmati quando piangono. Hanno bisogno di essere monitorati praticamente tutto il tempo. Anche quando finalmente sono profondamente addormentati, abbiamo i nostri baby monitor accesi, nel caso avessero bisogno di noi.

Questo è normale e nessuno dice che dovresti trascurare i bisogni del tuo bambino al posto dei tuoi. Il problema è che ci si aspetta che così tante mamme si occupino di tutto il bambino, con un aiuto minimo.

Oltre a gestire la maggior parte della cura del bambino, molte mamme devono spesso tenere la casa pulita e in ordine. Ci si aspetta che accolgano felicemente i visitatori per incontrare il bambino e che sembrino messi insieme quando arrivano i visitatori. Ci si aspetta anche che si assumano gran parte del "carico mentale" della gestione di una famiglia:prendere appuntamenti dal medico del bambino, programmare le attività quotidiane e pianificare il futuro.

Molte mamme lo stanno facendo oltre a tornare al lavoro e gestire il passaggio del loro bambino all'assistenza all'infanzia. Parla di stressante ed estenuante!

La cura di sé non è egoistica

Non c'è da meravigliarsi se la cura di sé non è esattamente qualcosa che le mamme sentono di poter dare la priorità, giusto? Ma ecco la cosa. Prendersi cura del proprio benessere fisico ed emotivo non è solo un'idea simpatica e confusa da aggiungere alla tua infinita lista di cose da fare. In realtà è vitale per la tua salute.

Se tutto ciò che fai è donare , dare , dare , probabilmente sperimenterai un burnout, che può influire sulla tua salute fisica e mentale. E forse la cosa più importante, può avere un impatto significativo sui tuoi figli. Se il tuo obiettivo è essere un buon genitore, trascurare i tuoi bisogni non è il modo per raggiungerlo.

La ricerca conferma che il burnout della mamma è reale

L'idea che trascurare i propri bisogni abbia conseguenze negative sia per te che per i tuoi figli non è solo una teoria. È dimostrato dalla ricerca.

Secondo uno studio pubblicato su Clinical Psychological Science , quando lo stress quotidiano della genitorialità si accumula e ai genitori non vengono concesse pause e tempi adeguati per respirare, possono sperimentare qualcosa chiamato burnout dei genitori. I ricercatori definiscono il burnout dei genitori come "un esaurimento schiacciante legato al proprio ruolo genitoriale" e affermano che è più comune di quanto si pensi.

In generale, il burnout può causare sintomi come mal di testa, mal di stomaco, esaurimento estremo e intorpidimento emotivo, tutti sintomi che possono essere vissuti da genitori esauriti.

"Nell'attuale contesto culturale, c'è molta pressione sui genitori", ha affermato la ricercatrice capo Moïra Mikolajczak in un comunicato stampa. "Ma essere un genitore perfetto è impossibile e tentare di esserlo può portare all'esaurimento".

Probabilmente le più scioccanti sono le conseguenze del burnout dei genitori sui bambini. I ricercatori hanno scoperto che sperimentare il burnout dei genitori può influenzare la propria genitorialità e portare a effetti dannosi, tra cui:

  • Distanziamento emotivo dai tuoi figli
  • Esaurimento emotivo
  • Negligenza genitoriale
  • Fuggi dall'ideazione
  • Violenza genitoriale

Naturalmente, non tutti i genitori che sperimentano il burnout finiranno per essere negligenti o violenti, ma questi risultati danno credito all'importanza di prendersi cura della propria salute emotiva e fisica, rendendola una priorità tanto quanto la salute e il benessere del bambino essere.

I ricercatori dello studio concordano. "La nostra ricerca suggerisce che tutto ciò che consente ai genitori di ricaricare le batterie, per evitare l'esaurimento, fa bene ai bambini", ha affermato Mikolajczak. "I genitori devono sapere che la cura di sé fa bene al bambino e che quando si sentono gravemente esausti, dovrebbero cercare aiuto", ha aggiunto.

5 consigli per la cura di sé per le neo mamme

Sei ancora convinto che la cura di sé non sia egoistica e che aggiungere un po' di cura di sé nella tua vita dovrebbe essere non negoziabile? Grande! Ma potresti ancora sentirti incerto su come farlo esattamente. Ecco alcuni suggerimenti:

Impara a dire di no

Di solito pensiamo di dire di no come una cosa negativa e non vogliamo suscitare critiche. Ma dire di no può dare potere ed è salutare in molte situazioni. Puoi iniziare dicendo di no ai visitatori indesiderati, a un calendario sociale prenotato e sicuramente ad avere una casa perfettamente pulita quando sei mamma di un piccolo.

Sii abbastanza bravo

È naturale voler essere un buon genitore. Ma solo presentandoti ogni giorno e amando il tuo bambino, lo sei già. Molti di noi sono bloccati sull'idea che essere un buon genitore significhi essere perfetto. Semplicemente non è vero. Cerca di essere un genitore "abbastanza buono". Hai nutrito, vestito e coccolato il tuo bambino oggi e la casa non è andata a fuoco? Stai andando alla grande.

Chiedi (e accetta!) Aiuto

Se vuoi realizzare la cura di te stesso, non puoi farlo da solo. Chiedere aiuto è davvero difficile per molte mamme, ma va fatto. Porta il tuo amico in quell'ora di babysitter. Se il tuo partner è nella foto, assicurati che sappia che la cura del bambino è un lavoro per due persone. Accettare l'aiuto offerto può essere ancora più difficile per le mamme, ma devi farlo.

Parla dei tuoi sentimenti

Tenere tutto lo stress dentro di te non fa bene a nessuno coinvolto. Avere una persona fidata con cui condividere i tuoi sentimenti, anche le cose difficili, è così importante. Capire quali aspetti della genitorialità ti stanno rendendo così esausto ed esaurito ti aiuterà a escogitare un piano per rimediare a questo.

Lascia andare il senso di colpa

Ancora una volta, devi lascia andare l'idea che fare queste cose per te stesso sia egoistico. Ci saranno persone che continueranno a mandarti il ​​messaggio che prendersi del tempo per te stesso è avido o egocentrico. Ma devi ignorare quelle persone e cercare persone più solidali nella tua vita che comprendano veramente le difficoltà della nuova genitorialità.

10 semplici idee per la cura di sé

Va bene, entriamo nel nocciolo della questione qui. Partiamo dal presupposto che sei estremamente impegnato, che probabilmente hai solo pochi minuti liberi al giorno per concentrarti su te stesso. Quali sono alcune cose che puoi fare ogni giorno per controllare te stesso e concederti una pausa tanto necessaria?

Alcune di queste sono cose che puoi fare con il tuo bambino in un passeggino, un marsupio o anche tra le tue braccia. Questo potrebbe essere il modo più fattibile per adattarsi alla cura di sé quando il tuo bambino è molto piccolo. Man mano che il tuo bambino cresce e può essere separato da te per periodi più lunghi, prenditi del tempo solo per te stesso. I momenti senza bebè, anche se sono solo un'ora o due una volta alla settimana, possono ricaricare le batterie in modi importanti.

Ecco 10 idee per la cura di sé:

  1. Fai una passeggiata di 20 minuti, con o senza il tuo bambino.
  2. Parla o manda un messaggio con un amico o un consulente.
  3. Diario per 10 minuti al mattino o prima di coricarsi.
  4. Tieni un registro giornaliero della gratitudine.
  5. Medita per 5-10 minuti prima di addormentarti o mentre il tuo bambino sta facendo un pisolino.
  6. Siediti sul divano e non fare assolutamente nulla per 10 minuti.
  7. Dai la priorità al sonno:fai un pisolino con il tuo bambino, chiedi al tuo partner di portare il bambino nei fine settimana in modo che tu possa dormire fino a tardi, ecc.
  8. Fai un massaggio, una manicure o qualsiasi altra cosa solo per te .
  9. Intraprendi un hobby, come il lavoro a maglia o il bricolage, che puoi fare in brevi scatti qua e là.
  10. Prendi un pomeriggio di fine settimana per girovagare per la città da solo, prendendo un caffè, facendo shopping, passeggiando:questo tipo di libertà ti rinvigorirà.

Una parola da Verywell

La cura di sé non significa necessariamente dedicare ore e ore a te stesso ogni giorno o prendersi una mamma-cation. Questo genere di cose è fuori dalla portata della maggior parte delle mamme normali, specialmente quando sono genitori di neonati e bambini piccoli. Ma ciò non significa che dovresti trascurare del tutto la tua cura di te stesso.

Anche solo dedicare dai cinque ai dieci minuti al giorno può cambiare la vita. La chiave è farlo in modo coerente e scegliere qualcosa che ritieni personalmente prezioso. La routine di cura di sé di ognuno avrà un aspetto diverso. Fai ciò che funziona per te.

Ma cosa succede se la strategia "fai una cosa per te ogni giorno" non funziona? E se ti senti ancora esausto ed esaurito? E se ti trovassi ad affrontare depressione o ansia?

Se sei una mamma dopo il parto che soffre di depressione o ansia debilitanti da più di due settimane, i consigli per la cura di sé da soli non sono sufficienti. È necessaria una chiamata al tuo medico o a un terapista.

Ma anche se non stai vivendo una lotta per la salute mentale, tutti noi potremmo usare un piccolo supporto extra. Prendi in considerazione la possibilità di programmare una sessione con un terapeuta o un consulente se ritieni che la maternità sia opprimente o trovi che prendersi del tempo per te stesso sia impossibile.


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