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Come mangiare durante l'allattamento

Dopo aver fatto la scelta di allattare il suo bambino , dandogli l'inizio più sano possibile , avrete bisogno di sapere come si dovrebbe mangiare . Mamme di cura non devono attenersi a Bland, noioso alimenti , ma è importante che si mangia una dieta sana , equilibrata per la salute di voi e il vostro bambino . Inoltre , ci sono alcuni prodotti alimentari che si vorrà evitare durante l'allattamento , in quanto possono essere dannosi per il proprio bambino .
Istruzioni
1

Includere molta verdura , frutta , proteine ​​magre , cereali integrali e scelte alimentari ricchi di calcio nella vostra dieta , suggeriscono il sito bambini salute .
2

Incorporare il calcio nella vostra dieta ogni giorno , dal momento che è uno dei minerali più importanti , secondo HealthyChildren.org . L'allattamento al seno ti fa perdere massa ossea , quindi è importante per ricostituire il calcio che ha perso durante la produzione di latte . Assicurarsi che stai ricevendo almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno attraverso prodotti lattiero-caseari, come latte e formaggi , e altri alimenti che sono arricchiti con calcio , come i fagioli secchi , spinaci e tofu . Se non sei in grado di procurarsi il calcio attraverso la dieta , chiedere al medico di prendere un supplemento di calcio .
3

Continua a basare le vostre porzioni al giorno di ciascun gruppo alimentare sulle raccomandazioni per voi ChooseMyPlate.gov . Visto che siete l'allattamento al seno , avrete bisogno di mangiare altri 500 calorie ogni giorno , secondo il sito web per bambini Salute .
4

Focus su alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive , per darvi una energia aumentare , come il salmone , che è ricco di DHA . Questo è fondamentale per il sistema nervoso in via di sviluppo di un bambino , e può migliorare il vostro umore , secondo WebMD . Avrete solo bisogno di limitare il salmone a 2 porzioni , o circa 12 grammi, ogni settimana per limitare l'esposizione al mercurio . Mangiare carne di manzo magra dal momento che fornisce con la vitamina B -12 e proteine ​​extra , che le mamme che allattano hanno bisogno . Includi verdure a foglia verde nella vostra dieta , che sono una grande fonte di calcio , vitamina A , ferro e vitamina C.
5

Prova a mangiare da 8 a 12 once di pesce sicuro ogni settimana, dal momento che i frutti di mare si offre e il tuo bambino con acidi grassi omega-3 . Opzioni sane includono cozze, trota , Pollock , sardine e aringhe . Evitare di mangiare frutti di mare che contiene alti livelli di mercurio , come tilefish , re sgombro , pesce spada e lo squalo , raccomanda ChooseMyPlate.gov .
6

Aumentare il consumo di acqua per evitare la disidratazione , aumentare il livello di energia e promuovere la produzione di latte , consiglia WebMD . Tenere un bicchiere d'acqua o una bottiglia d'acqua vicino in ogni momento , in modo che sia disponibile quando ne avete bisogno .
7

Limitare il consumo di bevande contenenti caffeina a meno di 2 o 3 tazze al giorno , dal momento che possono causare il bambino a dormire poco ed essere più irritabile .
8

Practice adeguata la sicurezza alimentare , che è particolarmente importante per la gravidanza e l'allattamento al seno mamme , secondo ChooseMyPlate.gov . Tenere pulite le superfici di cottura , lavarsi spesso le mani quando la cottura , evitare la contaminazione incrociata , cuocere i cibi a temperatura e negozio di alimentari corretta sicuro.
9

Tenere traccia delle cose che hai mangiato che sembrano preoccuparsi il vostro bambino di cura. A volte alimenti come fagioli, broccoli o cibi piccanti possono influenzare il gusto del latte materno o gas causa nei bambini allattati al seno . Cercate di evitare gli alimenti che sembrano infastidire il vostro bambino .