Lo strumento più efficace per porre fine a una discussione familiare, secondo un terapeuta
Ho questo fantastico strumento che uso nella mia pratica ogni volta che vedo famiglie o coppie. Può fermare qualsiasi rissa e persino aiutare a mettere in luce stili di comunicazione malsani con cui potremmo lottare. È di gran lunga il mio strumento più utile e tutto ciò che è è un pezzo di carta laminata gialla chiamato "il pavimento". Ho trovato questo strumento leggendo il libro Combattere per il tuo matrimonio; è stato utilizzato da molti terapeuti come un modo per convincere le persone a parlare a turno in modo che ogni persona possa essere ascoltata.
Il pavimento viene fornito con una serie piuttosto semplice di regole che tutti dovremmo conoscere e rispettare, ma spesso non lo facciamo. Se hai la parola, puoi parlare per te stesso (nessuna lettura del pensiero); mantieni le tue affermazioni brevi e poi dai all'ascoltatore il tempo di parafrasare ciò che hai appena detto. Se non hai la parola, devi ascoltare ciò che sta dicendo l'oratore e poi riassumere ciò che senti (senza discutere dalla tua parte). In teoria, sembra abbastanza semplice e facile da seguire, ma saresti sorpreso di quante persone faticano a seguire le regole.
La parte più difficile per famiglie e coppie è ascoltare e riassumere solo ciò che ha detto l'oratore. Tutti sembrano voler reagire o raccontare immediatamente la loro versione della storia. Aspettare che la parola sia tua per condividere come ti sei sentito può sembrare una tortura e serve a mostrarci quanto poco ci ascoltiamo. Quando non dobbiamo preoccuparci di reagire subito e dobbiamo ripetere ciò che abbiamo sentito, può rallentare, se non fermare, una discussione.
Ecco perché questo è uno strumento così utile per esercitarsi da soli durante qualsiasi disaccordo. Stai zitto e lascia parlare l'altra persona, poi racconta al tuo partner quello che hai sentito; dopodiché puoi sentirti libero di condividere i tuoi pensieri personali su di esso. Proprio così:
Relatore : "Ero arrabbiato perché stavo cercando di dirti quanto sarebbe stato più facile sapere che volevi rimanere più a lungo prima che comprassi i voli per la Florida. Poi hai detto che stavo avendo un crollo, e questo mi ha solo fatto sentire peggio ."
Ascoltatore : "Ti sento dire che ero in ritardo per dirti quanto tempo volevo restare, ed etichettare la tua frustrazione come un tracollo è stato ancora più sconvolgente."
Relatore : "Sì. Esattamente."
Ora la parola è scambiata tra i partner.
Relatore : "Beh, non pensavo che quello che stavo chiedendo fosse un grosso problema, e sentirti frustrato subito è stata una reazione eccessiva da parte tua."
Ascoltatore : "Ti sento dire che il fatto che mi sono arrabbiato così rapidamente è stato sorprendente e più del previsto."
Relatore : "Sì!"
Sebbene questa pratica possa sembrare lenta all'inizio, non è qualcosa che dovremo fare in modo così dettagliato per sempre. È solo una buona pratica ascoltare quando qualcun altro sta parlando, assicurarti di ascoltarlo e poi condividere la tua parte. Quando interrompi o reagisci subito, nessuna delle persone viene ascoltata ed entrambe diventano ancora più sconvolte. È così che alcuni problemi che sembrano cumuli di talpe possono trasformarsi rapidamente in montagne e possono inevitabilmente rovinare le nostre relazioni. Usare questa tecnica può aiutarci a sentirci e a sentirci ascoltati in cambio. Puoi usarlo con chiunque nella tua vita sia disposto a provarlo insieme a te. E non pensare che questo si applichi solo ai matrimoni; Lo uso sempre con mia madre e i miei amici.
Non essere insegnato come comunicare su cose difficili può portarci a lottare per sviluppare relazioni sane e resistere ai disaccordi. Potremmo trovarci ripetutamente in situazioni tossiche o aspettarci che le persone nella nostra vita siano in grado di leggere le nostre menti. Qualunque siano i sintomi che sperimentiamo, la buona notizia è che possiamo imparare nuovi strumenti e metodi da utilizzare quando vogliamo combattere o scappare. Sì, anche strategie semplici come il metodo "il pavimento" saranno difficili da integrare, quindi sii paziente con te stesso mentre lo provi. Ricorda, abbiamo comunicato (in modo sano o meno) in un certo modo per tutta la vita; ci vorranno più di qualche giorno per cambiarlo.
Adattato da Stai bene? A Guide to Caring for Your Mental Health di Kati Morton LMFT, disponibile dal 12 dicembre 2018. Copyright © 2018. Disponibile da Da Capo Press, un marchio di Perseus Books, LLC, una sussidiaria di Hachette Book Group, Inc.
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