• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Aerobica per bambini:15 esercizi e 10 vantaggi

L'aerobica è una forma di esercizio che combina l'allenamento della forza e lo stretching con il movimento ritmico. In questo post ti raccontiamo i vantaggi dell'aerobica per i bambini e ti proponiamo alcuni semplici esercizi che potresti provare con i tuoi figli.

La parola “aerobica” deriva dalle parole greche aero, che significa aria, e bios, che significa vita. L'aerobica aiuta a migliorare l'efficienza dell'uso dell'ossigeno e l'attività cardiovascolare del corpo. Pertanto, l'esecuzione di aerobica aiuta a migliorare la circolazione dell'ossigeno nel sangue e migliora la salute del cuore. Continua a leggere per conoscere alcuni tipi di esercizi aerobici che puoi provare con i tuoi figli.

Tipi di esercizi aerobici per bambini

L'aerobica non si limita solo a ballare in uno studio professionale. Qualsiasi esercizio che ti aiuti a respirare più velocemente e ad aumentare la frequenza cardiaca può essere considerato aerobico. In questa sezione abbiamo elencato le diverse attività aerobiche a cui il tuo bambino può dedicarsi.

1. In esecuzione

Subito dopo aver imparato a camminare, iniziano a correre. Ecco quanto i bambini si divertono a correre. Allora perché non iniziare con questo esercizio aerobico facile e naturale per bambini? Puoi portarli in pista o in un parco e correre con loro ogni giorno. Oppure potresti farli correre nel tuo giardino. Ovunque corrano, assicurati che sia sicuro. E falla diventare un'abitudine quotidiana.

2. Inseguire e correre

Se il bambino non vuole correre per motivi di esercizio, fallo giocare a un gioco che ha bisogno di lui per correre. Tag, ad esempio, è un gioco che prevede la caccia e la corsa. Puoi anche provare giochi come Capture the Flag, Red Rover, Spud o semplicemente fare una gara di corsa. Se hai un cane da compagnia, portare il cane a fare una passeggiata nel parco offre molte opportunità per rincorrersi. Anche i giochi con la palla come calcio, tennis, rounders, ecc. possono essere divertenti consentendo una maggiore attività fisica.

3. Saltare la corda

Mentre le ragazze lo giocano di più, anche i ragazzi possono provare questo esercizio aerobico. Per questo esercizio, tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare e sei pronto per partire. Puoi anche giocarci come un gioco con tre persone.

Tieni una delle estremità della corda in ciascuna mano e la corda dietro di te. Fai oscillare la corda sopra la tua testa e completa una mossa a 360 gradi e salta prima che la corda tocchi i tuoi piedi.

Quando ci sono tre giocatori, due persone tengono una delle estremità della corda e la fanno oscillare, e il terzo salta.

4. Skateboard e pattinaggio

Lo skateboard e il pattinaggio ti insegnano come bilanciarti quando ti muovi con velocità. Sono esercizi aerobici moderati che ti permettono di esercitarti un po' quando usi la forza per spingerti o usi la forza del tuo corpo per muoverti in direzioni diverse.

Fare skateboard o pattinare per almeno 60 minuti a settimana ti darà un esercizio adeguato per mantenerti in salute.

5. Andare in bicicletta

Il ciclismo non solo ti tiene in forma, ma ti consente anche di spostarti da un luogo all'altro senza creare un'impronta di carbonio. Hai anche la cyclette, ma i bambini potrebbero non apprezzarla tanto. Il ciclismo lavora i muscoli della parte inferiore del corpo e aumenta anche la frequenza cardiaca, soprattutto se vai in mountain bike o pedali su terreni collinari.

Fatto divertente: Se pedali per un'ora su una bicicletta che genera elettricità, puoi creare energia sufficiente per alimentare la tua casa per 24 ore!

6. Danza aerobica

Questa è forse la forma più eccitante di aerobica, e anche divertente, ravvivata da musica vivace! L'aerobica step per bambini prevede una serie di movimenti prestabiliti che garantiscono un allenamento completo del corpo e lasciano sudare il bambino. Ci sono diversi video di danza aerobica per bambini a cui puoi fare riferimento per questo.

7. Sport

Sport come ginnastica, hockey, calcio o calcio, tennis, boxe e allenamento in circuito possono anche essere un ottimo modo per far svolgere a tuo figlio l'esercizio fisico necessario ogni settimana. Puoi incoraggiarli a provare l'aerobica in acqua, che sono esercizi aerobici di gruppo eseguiti in acque poco profonde come una piscina.

8. Camminata veloce

Camminare a passo normale è anaerobico. Ma quando prendi un ritmo e cammini più velocemente, il tuo cuore batte e pompa il sangue più velocemente. La camminata veloce è quando fai dei passi rapidi e brevi per fare esercizio. Non è lo stesso che camminare a un ritmo medio o passeggiare.

9. Escursioni

L'escursionismo è arrampicarsi o camminare su un terreno inclinato come una collina. Quando fai un'escursione, applichi pressione sulla parte inferiore del corpo (gambe) per spingerti in avanti, il che migliora la pressione sanguigna e aumenta la frequenza cardiaca. Il risultato:quando raggiungerai la cima della collina o il sentiero, starai sudando.

Puoi portare i tuoi bambini a fare un'escursione una o due volte alla settimana per fare un buon esercizio.

10. Nuoto

Il nuoto è uno dei migliori esercizi aerobici che utilizza tutto il corpo. Inoltre, un'abilità importante per la vita, questa attività può aiutare a rafforzare i muscoli del bambino ed è meno rischiosa rispetto ad altre attività fisiche che potrebbero causare lesioni ossee. Oltre al nuoto, puoi anche provare l'aerobica in acqua o l'aerobica in acqua organizzati da centri sanitari comunitari, club o persino alcune scuole.

11. Cheerleader

Il cheerleader è una performance e una presentazione delle capacità atletiche dei partecipanti e prevede ballare e saltare mentre si canta uno slogan per supportare una squadra. Se tuo figlio è interessato a questo, incoraggialo.

12. Lavori in casa e in giardino

Niente batte il lavoro in giardino come falciare il prato, fare giardinaggio, rastrellare le foglie e altre faccende domestiche che ti affaticano fisicamente. Assegna al bambino compiti di routine come lavare il vialetto, pulire i pavimenti della casa, spostare i mobili, ecc. Ma fai attenzione alle lesioni muscolari mentre sposti le cose.

Questo potrebbe essere un modo per rendere attivi i tuoi figli e insegnare loro a essere responsabili.

13. Sci

Lo sci è simile allo skateboard ed è l'ideale per i bambini più grandi. Gli adolescenti che vivono in zone innevate possono cimentarsi in questo sport che richiede forza fisica e agilità per manovrare il corpo sugli sci. Lo sci alpino è un esercizio aerobico in cui lo sciatore cerca di spingere il corpo e controllare il movimento utilizzando esclusivamente la forza delle gambe e delle mani.

14. Ballando

Ballare, che si tratti di ballo liscio, hip-hop, salsa o freestyle, è divertente. Quando balli, muovi il tuo corpo per seguire il ritmo della musica aerobica, che può essere energizzante. A volte, anche il ballo liscio, che può sembrare lento, è di natura aerobica e aiuta a bruciare calorie e a migliorare la tua resistenza cardio.

15. Canottaggio o canoa

Ideale per adolescenti e adulti, il canottaggio e la canoa stimolano la forza della parte superiore del corpo. Lo sport aumenta la frequenza cardiaca mentre muovi i remi con un rapido movimento per spingere la canoa o la barca in avanti. Puoi provare a remare una vera barca o una canoa nell'acqua, oppure potresti prendere un vogatore ed esercitarti nel seminterrato.

Oltre a questi, puoi provare altri esercizi e attività aerobiche come il karate e il pattinaggio sul ghiaccio. Un'altra attività interessante è l'esercizio di yoga "Suryanamaskar" o saluto al sole che allunga e lavora tutto il corpo. Qualunque attività aerobica tu scelga, presentala al bambino lentamente e gradualmente.

Vantaggi dell'aerobica per i bambini

Non tutti i bambini sono attivi come dovrebbero. Il tuo bambino potrebbe essere interessato a leggere, disegnare o giocare con i giocattoli. Ma si dedica a faticose attività fisiche e stimolanti come uno sport o una danza?

Se la tua risposta è no e pensi che tuo figlio non faccia abbastanza esercizio fisico, dovresti considerare di iscriverlo a un corso di aerobica. Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi dell'aerobica per i bambini.

1. Cuore e polmoni sani

Quando fai esercizi aerobici, i muscoli che lavorano richiedono più ossigeno. Di conseguenza, la frequenza respiratoria aumenta, il che consente al sangue che passa attraverso i polmoni di assorbire ossigeno a una velocità maggiore. La frequenza cardiaca aumenta anche per pompare più di questo sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano. Con l'esercizio fisico regolare, la forma cardiovascolare aumenta e questo significa che il muscolo cardiaco e i polmoni diventano più forti. È stato dimostrato che le persone con un'elevata capacità cardiovascolare hanno un rischio notevolmente ridotto di malattie cardiache e diabete ed è per questo che l'esercizio fisico regolare è raccomandato nei paesi di tutto il mondo.

2. Tiene sotto controllo il peso

L'aumento di peso si verifica quando si consuma più energia (calorie) dal cibo di quella che si consuma ogni giorno nelle normali funzioni corporee, nella digestione del cibo e nell'attività fisica e questa viene immagazzinata come grasso nel corpo. Lo sforzo fisico brucia più calorie rispetto a esercizi leggeri come la camminata, quindi fare esercizi di maggiore intensità aumenterà la quantità di energia bruciata ogni giorno. L'esercizio di intensità da moderata a più alta insegna anche al tuo corpo a bruciare i grassi. Un regolare esercizio aerobico insieme a una dieta sana impedisce al bambino di ingrassare e diventare obeso.

3. Rafforza i muscoli

Secondo uno studio, le persone precedentemente inadatte avevano una maggiore produzione di proteine ​​​​del muscolo scheletrico dopo quattro settimane di aerobica. Ciò significa che oltre a bruciare i grassi, l'esercizio fisico, e in particolare l'esercizio di tipo forza, può aiutare a costruire muscoli forti. Come accennato in precedenza, l'esercizio aerobico aiuta anche a rafforzare il muscolo cardiaco, che è uno dei muscoli più importanti del corpo.

4. Ossa forti

Uno dei modi per rafforzare le ossa è fare esercizi di carico come ballare o aerobica. Quando incoraggi tuo figlio a fare aerobica, potresti aiutarlo a costruire ossa più forti.

5. Disintossicazione del corpo

Il tuo corpo si libera delle tossine attraverso il sudore, le lacrime e l'urina. L'aerobica provoca sudorazione e quindi potrebbe aiutare il corpo a eliminare le tossine, che potrebbero aumentare l'energia, purificare il fegato e migliorare la salute della pelle.

6. Costruisci l'immunità

Gli esercizi aerobici potrebbero rendere i tuoi bambini più forti, anche se non si sa come. Alcune teorie suggeriscono che l'attività fisica come l'aerobica espelli i batteri attraverso le vie aeree. Si ritiene inoltre che gli esercizi cambino i globuli bianchi e gli anticorpi che combattono le malattie, che svolgono un ruolo importante nei livelli di immunità del bambino.

7. Combatti la depressione

Una raccolta di ricerche condotte sugli esseri umani afferma che un singolo esercizio aiuta a ridurre lo stato d'animo negativo e ad aumentare lo stato d'umore positivo, riducendo la risposta psicologica e fisiologica allo stress acuto.

8. Migliora le abilità sociali

L'aerobica è un'attività di gruppo svolta al chiuso o all'aperto. Quando i tuoi figli vanno a lezione di aerobica, incontrano molti bambini, che possono aiutarli anche a lavorare sulle sue capacità di socializzazione, soprattutto se sono timidi o timorosi di socializzare.

9. Migliore rendimento scolastico

Un corpo in forma può aiutarti a sviluppare una mente in forma. Gli studi hanno dimostrato che l'aerobica regolare può aiutare i bambini a concentrarsi meglio e renderli meno impulsivi. Aumenta anche la produzione del fattore neurotrofico derivato dal cervello, che è fondamentale per la crescita delle cellule cerebrali.

10. L'aerobica è divertente!

Esercizi regolari come camminare o allenarsi in palestra possono sembrare noiosi anche per gli adulti. Quando vuoi che i tuoi figli si allenino, devi pensare a qualcosa di interessante come l'aerobica. Oltre agli esercizi aerobici, una lezione di danza aerobica ogni giorno può essere un'ottima idea.

È importante inculcare nei bambini l'abitudine di allenarsi presto e puoi iniziare con un'attività aerobica divertente per i bambini della scuola materna.

Se vuoi incoraggiare tuo figlio a fare esercizio e dedicarsi ad attività divertenti, l'aerobica per bambini è un'ottima tecnica di allenamento da considerare. Nel caso in cui tuo figlio non mostri molto interesse per l'esercizio quotidiano, puoi provare a iscriverlo a un corso di aerobica o fargli praticare semplici esercizi aerobici come ballare, sport, corsa, ecc., sotto la tua supervisione. L'aerobica può giovare alla salute di tuo figlio e promuovere diverse abilità di vita. Quindi, vai avanti e inizia con una breve routine di esercizi e motiva tuo figlio a seguirla ogni giorno. Una volta che avranno preso la mano, potrai aumentare la durata e l'intensità.