Hogyan lehet egy 7 éves korod aludni?

Bonyolult lehet, ha egy 7 éves embert aludni, de a konzisztencia és a pihentető rutin kulcsfontosságú! Íme néhány tipp:

Hozzon létre egy következetes lefekvés rutinot:

* Szabad idő: Egy -két órával lefekvés előtt tompítsák a lámpákat, kapcsolják ki a képernyőket, és olyan nyugtató tevékenységeket folytatjanak, mint például olvasás, zenehallgatás vagy pihentető fürdő.

* Csendes idő: Kerülje az olyan tevékenységek stimulálását, mint a hangos játékok vagy az energetikai lejátszási idő a lefekvéshez közel.

* lefekvés rutin: Tegye kiszámíthatóvá! Fürdő, kefe fogak, pizsamákra helyezve, olvasni egy könyvet, és a Snugle mind nagyszerű lefekvés rutin elemek.

Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet:

* Sötét, hűvös és csendes: Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét, hűvös és csendes. A fehér zajgép vagy ventilátor segíthet blokkolni a zavaró hangokat.

* Kényelmes ágy: Győződjön meg arról, hogy a gyermeknek kényelmes ágya, párnák és ágynemű van.

* Nincs képernyők: Kerülje a képernyőidőt (telefonok, táblagépek, TV -k) legalább egy órán át lefekvés előtt. A képernyőkből kibocsátott kék fény zavarhatja a melatonintermelést.

A lehetséges problémák kezelése:

* szorongás vagy félelem: Ha gyermeke aggódik vagy fél a lefekvés miatt, beszéljen velük aggodalmaikról és nyugtassa meg őket. Megpróbálhat egy éjszakai fényt vagy megnyugtató tárgyat hagyni az ágyukban.

* Éhség: Győződjön meg arról, hogy gyermeke néhány órával lefekvés előtt egészséges vacsorát evett. Egy könnyű snack, mint egy kis darab gyümölcs vagy joghurt, szintén segíthet.

* Túl sok koffein: Kerülje el gyermekének cukros italok vagy koffeinmentes italok megadását délután vagy este.

További tippek:

* Legyen következetes: Ragaszkodjon ugyanabba a lefekvés rutinjába minden este, még hétvégén is.

* Pozitív megerősítés: Dicsérje gyermekét, hogy időben lefeküdt és ágyban marad.

* Kerülje el a hatalmi küzdelmeket: Ha gyermeke ellenáll az lefekvésnek, ne vegyen részt hatalmi küzdelemben. Ehelyett nyugodtan és következetesen irányítsd át őket a szobájukba.

* Beszéljen orvosával: Ha gyermekének folyamatosan nehezen tud aludni, beszéljen orvosával. Lehet, hogy lehet egy mögöttes egészségügyi állapot.

Ne feledje: Ha egy 7 éves ember alvásba kerül, kihívást jelenthet, de türelemmel és következetességgel segíthet nekik az egészséges alvási szokások kialakulásában.

Previous:

Next:No